Koristi vadbe so se izkazale za dobre tako za fizično kot duševno zdravje. Vadba vam daje prožnost, moč in vam lahko pomaga živeti dlje. Redna telesna dejavnost je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za ohranjanje lastnega zdravja.
Prednosti telesne in duševne vadbe so nesporne. Sledite spodnjemu članku, da se prepričate, kako velike so te prednosti in si vsak dan izberite primeren šport za izboljšanje zdravja in razpoloženja.
Prednosti vadbe
Nadzor telesne teže
Vadba lahko prepreči kopičenje maščobe in ohrani obliko telesa. Med vadbo se kalorije, ki jih vnesete, porabijo; bolj ko je aktivnost intenzivna, več kalorij porabite. Redno obiskovanje fitnesa je super, vendar ne skrbite, če nimate veliko prostega časa za vsakodnevno vadbo. Vsakodnevne dejavnosti tudi pomagajo telesu pri kurjenju energije , tako da se namesto z dvigalom sprehajate po stopnicah ali opravljate gospodinjska opravila.
Kontrola telesne teže je ena od prednosti vadbe, ki si jo želi večina ljudi
Preprečevanje bolezni
Ne glede na vašo trenutno težo telesna aktivnost zvišuje dober holesterol in znižuje slab holesterol v krvi. Posledica tega dvojnega delovanja je boljši krvni obtok in zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja. Redna vadba vam pomaga preprečiti ali nadzorovati številne zdravstvene težave, kot so možganska kap, visok krvni tlak, ateroskleroza , sladkorna bolezen, depresija in anksiozne motnje itd.
Izboljšajte razpoloženje
Telovadba je najlažji način, če želite imeti bolj zdrave in prožne možgane. Vadba poveča vaš srčni utrip, izboljša cirkulacijo in daje možganom več kisika. Vadba lahko poveča občutljivost možganov na hormona serotonin in norepinefrin, ki zmanjšata tesnobo in stres. Poleg tega vadba poveča nastajanje endorfinov, ki povzročajo evforijo in so zelo učinkoviti pri zmanjševanju bolečin.
Povečajte telesno energijo
Vadba spodbuja hitrejši metabolizem in zagotavlja pravi zagon energije za bolj zdravo telo. Poleg tega lahko vadba poveča energijo za ljudi s sindromom kronične utrujenosti (CFS).
Izboljšajte spomin
Dokazano je, da telesna dejavnost, kot sta tek ali hoja, poveča velikost hipokampusa, pomembnega dela možganov, ki sodeluje pri spominu in učenju, ter poveča sposobnost možganov, da se osredotočijo in si zapomnijo. Redna vadba trenira zdravo srčno mišico, zagotavlja hranila in kisik organom, zlasti možganom, in obrne upad spomina .
Lajšanje bolečin
Več študij je pokazalo, da lahko vadba pomaga pri obvladovanju kronične bolečine, zmanjša bolečino in izboljša kakovost življenja. Vaje za gibljivost povečajo toleranco za bolečino in nadzorujejo kronične bolečine, kot so bolečine v hrbtu, bolečine v mišicah, bolečine zaradi spondiloze, osteoartritisa,...
Dobro za sklepe
Za izvajanje vaj, ki zahtevajo prožno in kontinuirano gibanje mišične mase in skeletnega sistema. Če sta intenzivnost in vsebnost beljakovin pravilni, bo to spodbudilo izgradnjo mišic , izboljšalo aktivnost mišične skupine, povečalo vzdržljivost in preprečilo osteoporozo .
Koristi vadbe so dobre za kosti in sklepe ter povečujejo prožnost telesa
Vadba naredi kožo zdravo
Na kožo lahko vpliva tudi oksidativni stres v telesu. Telo, ki se stara, se ne more znebiti prostih radikalov, kar povzroči delno poškodbo celic, kot so beljakovine in DNK, zaradi česar celice delujejo nenormalno, poškodujejo notranje strukture in oslabijo kožo. Zmerna vadba spodbuja krvni obtok in omogoča kožnim celicam, da se prilagodijo, naravna telesna proizvodnja antioksidantov pomaga zaščititi celice in upočasni proces staranja kože.
Izboljšajte fiziološko funkcijo
Redna vadba krepi srčno-žilni sistem, obnavlja kri in qi, izboljšuje prožnost, povečuje vzdržljivost za podaljšanje »ljubezenskega življenja«, izboljša kakovost spolnega življenja. Ker telesna aktivnost poveča prožnost mišic, spodbudi možgansko razburjenje, zmanjša stres, notranji organi delujejo učinkoviteje, kar izboljša fiziološko delovanje.
Nekaj opomb pred vadbo
Pred uporabo katere koli vrste vadbe morate preveriti svoje zdravje in telesno pripravljenost, da izberete pravo vadbo.
Izberite obliko vadbe
Vadba je odlična, vendar so nekatere vaje, ki so fizično zahtevne. Zato je priporočljivo, da preverite svoje splošno zdravstveno stanje, da izberete pravo vadbo. Običajno lahko ljudje z dobro fizično kondicijo svobodno izbirajo svoje najljubše športe, kot so tek, kolesarjenje, plavanje itd. Toda ljudje z bolečinami v sklepih naj omejijo intenzivno vadbo, kot je tek, hoja itd. Kolesarite z nizko in zmerno intenzivnostjo. Ljudje s srčno-žilnimi težavami naj se gibljejo s hojo, kolesarjenjem,... Če ste preveč zaposleni, si lahko doma pomagate s tekalno stezo, sobnim kolesom in številnimi drugimi vadbenimi pripomočki.. Vadim lahko kadar hočem.
Prehrana
Za dobro zdravje je prehrana zelo pomembna za zdravje ljudi. Prehrana med vadbo mora biti energijsko in hranilno popolna. Če se preveč osredotočate na vadbo brez pravilne prehrane, bo to povzročilo šibkost telesa in zmanjšanje delovanja organov. Glede na intenzivnost aktivnosti načrtujte razumen obrok.
Med vadbo pijte dovolj vode
Voda predstavlja 70 % telesne teže, voda je pomemben dejavnik, ki uravnava biokemične reakcije, ki ustvarjajo energijo v telesu, pomaga uravnavati telesno temperaturo in izločanje znoja. Vendar vadba povzroči, da mišice izgubijo vodo, zato je pomembno, da se redno rehidriramo, da se izognemo izčrpanosti.
Zaradi vadbe mišice izgubijo vodo, zato morate redno hidrirati, da preprečite dehidracijo in izčrpanost.
Čas za telovadbo
Vadba je odlična, vendar ni vedno pravi čas za vadbo. Lahko se odločite za vadbo zgodaj zjutraj ali popoldne, da ne škodujete svojemu zdravju.
Zgoraj so navedene prednosti vadbe in nekaj pomembnih opomb, ki jih morate upoštevati, da zagotovite varno in učinkovito vadbo. Upajmo, da boste po branju članka lahko vsak dan nekaj časa namenili vadbi.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
