Prednosti hruškaste oblike telesa in vaje za hruškasto obliko

Ženske s hruškasto obliko so zelo priljubljene. Obstaja veliko ljudi, ki želijo uporabiti vaje za hruškasto telo, da postanejo idealna postava peščene ure. Pravzaprav prednosti hruškaste oblike ni malo, če znate pravilno telovaditi, boste prednost svoje postave promovirali tako, da boste naredili razliko.

Spreminjanje postave, izboljšanje sebe s hujšanjem in menjava oblačil je legitimna želja večine žensk, ko nimajo te sreče, da bi imele želeno naravno postavo. Ženske s hruškasto postavo imajo pogosto ozka ramena, majhen pas in široke boke. Čeprav je 3. krog zelo privlačen, ima oblika hruške tudi pomanjkljivosti, ki jih je treba izboljšati, da bi dosegli ravnotežje.

Prednosti hruškaste oblike

Kot že omenjeno, je prednost hruškaste oblike telesa ta, da ima ozka ramena in pas, zato bo zelo vpadljiva. Toda omejitev hruškaste postave so veliki boki in stegna, žabji kraki, zato ni mogoče izbrati "krilc", ki bi razkazovala noge, ali oblačil, ki bi objemala pas.Zato je tudi hruškasta ženska garderoba precej omejena. .

Prednost hruškaste oblike telesa je, da ima majhna ramena in pas, zato bo zelo vpadljiva.

Vendar pa vam ni treba skrbeti preveč, saj morate le znati skriti slabosti hruškaste postave s kostumi, kot so dolgi plašči ali krila v obliki črke A in O, ki pomagajo prikriti prevelike boke in velike noge. da ste lahko popolnoma samozavestni pri komunikaciji ali udeležbi na zabavah.

Opomba za ženske s hruškasto postavo je, da ta tip postave zlahka pridobi težo v kratkem času. Če torej spadate v to skupino, se morate aktivno ukvarjati s športom z vajami za hruškovo telo, da pridete v popolno formo.

Vaje za hruškasto obliko telesa

Ženske hruškaste oblike lahko izvajajo tek ali kardio vaje za pospešitev metabolizma, kar je dobro za zdravje srca in pomaga zmanjšati maščobo po celem telesu, vključno s spodnjim delom telesa.

Pliometrični gibi, ki se osredotočajo na spodnji del telesa, imajo učinek kurjenja maščob in krepitve moči. Izpadne vaje pomagajo krepiti in tonizirati zadnjico, boke in stegna. Medtem je kardio vadba učinkovita za srčni utrip, topi maščobo in gradi zadnjico, stegenske mišice, meča in stegna.

Vaje za hruškasto postavo učinkovito zmanjšajo maščobo:

Sumo počepi

Naredite naslednje: 

• Stopala razširite širše od širine ramen, prste prekrižajte na stran.
• Počasi spustite boke naravnost navzdol do kolen in se nato vrnite v začetni položaj.

To gibanje je treba narediti 10-15 krat, nato ponovite 3 serije. Lahko izvedete spremljajoči odboj.

Ženske s hruškasto obliko lahko telovadijo za popolno postavo.

Dead Row

Naredite naslednje: 

• Stopala razmaknite v širino ramen in na širino prsi.
• Spustite zgornji del telesa, tako da je hrbet skoraj vzporeden s tlemi, kolena so nizka.
• Komolce stisnite ob telo, z orodjem za vlečenje pritisnite na mišice zgornjega dela hrbta.

Ta gib morate narediti 10-15-krat in ponavljati neprekinjeno 3-4 serije.

Izpadni skoki

Naredite naslednje: 

• Držite noge v smeri dveh vzporednih črt.
• Visoko dvignite zadnjo peto in spustite koleno v pravokotni položaj.
• Skočite in še naprej menjajte noge. 

To vajo v obliki hruške je treba izvesti 10-15-krat (desno-levo/1-krat), ponovitev 3 serij bo imela presenetljiv učinek izgube maščobe.

Vaje Jumping Lunges pomagajo ženskam pri učinkovitem izgorevanju maščob.

Prsna muha

Naredite naslednje: 

• Stojte z vzravnanimi nogami, noge v širini ramen.
• Roke v širini ramen, potegnite jih naravnost naprej.
• Uporabite pripomočke za vadbo, da iztegnete roke v višini ramen.
• Uporabite silo prsi, da vrnete roke v začetni položaj. 
• To gibanje naredite 10-15 krat, ponovite 3 serije.

Križni trebušnjaki

Nadaljujte kot sledi:

• Lezite na hrbet (upoštevajte, da morate hrbet pritisniti blizu tal), široko razprostrite roke in noge; 
• Leva roka se iztegne, da se dotakne prsta desne noge.
• Spustite se navzdol, nato zamenjajte stran.

To vajo v obliki hruške je treba izvesti 10-15 krat na vsako stran, ponoviti 3 serije in nato zamenjati stran.

Dieta za hujšanje za hruškaste oblike

Da bi dosegli sanjsko postavo, morate redno telovaditi v kombinaciji s pravilno prehrano. Tukaj je dieta za hujšanje za ljudi s hruškasto obliko za vašo referenco:

Redna vadba v kombinaciji z razumno prehrano je skrivnost ženskega zdravja in lepote.

Žitarice

Polnozrnata žita so bogata z ogljikovimi hidrati in zagotavljajo potrebno energijo za vaš um in telo. Vendar ima ta vrsta hrane tudi sposobnost nadzora nad hormoni, zaradi katerih se počutite pod stresom. 

Če torej sestavite dieto, ki poleg ogljikovih hidratov v obroke vključuje živila, bogata z vlakninami, bo to pozitivno vplivalo na zmanjšanje stresa. 

Mastne ribe

Omega-3, ki jih najdemo v številnih vrstah rib (tuna, losos in sardine), so zelo koristne za zdravje, še posebej za srčno-žilni sistem. Poleg tega vam omega-3 pomaga zmanjšati vnetje, tesnobo in odpraviti stres in stres . 

sadje

Prehransko dopolnilo s sezonskim sadjem je eno od zdravil za lajšanje stresa. Sadje na splošno, še posebej tisto z bogato vsebnostjo citronske kisline, bo učinkovito pomagalo v boju proti stresu.

Poleg sadja je pri hruškasti shujševalni dieti nepogrešljiva tudi zelena listnata zelenjava. Dodajanje sezonskega sadja in listnate zelenjave bo pomagalo zmanjšati stres in povečati energijo.

Če združite vaje in shujševalno dieto, lahko samozavestno nosite oblačila.

Številni lastniki hruškaste postave se zaradi svojih velikih bokov in stegen počutijo nezaupljive. Kot že omenjeno, je prednost hruškaste oblike telesa v tem, da je 3. krog zelo privlačen, da ne omenjamo, da ima zgornji del telesa značilnosti lepe ženske (ramena, majhen pas). Da ne omenjam, glede na raziskave imajo ženske z obsegom bokov 100 cm ali več manjše tveganje za srčno-žilne bolezni kot vitke ženske. To je zato, ker stegenska maščoba vsebuje adiponektin – naravno protivnetno sredstvo, ki pomaga pri boju proti oteklinam in zamašenim arterijam. To pomeni, da je prisotnost maščobe na stegnih manj nevarna za zdravje kot maščoba v predelu pasu.

Če poznate slabosti in prednosti hruškaste oblike telesa, kombinirate vaje za hruškasto postavo, shujševalno dieto za hruškasto postavo, ste lahko samozavestni s svojim telesom in ga tudi samozavestno nosite.ljudje najlepša oblačila.