Jutranje vaje za hujšanje telet

Nesrečna dekleta s prevelikimi meči so pogosto samozadovoljna pri izbiri vsakodnevnih oblačil. Da bi vaše noge postale vitkejše, načrtujte in vztrajno izvajajte vaje, ki vam bodo pomagale shujšati meča.

Izvajanje vaj za zmanjšanje telesne maščobe je najučinkovitejša metoda za pomoč pri vitkih teletih. Vadba za zmanjšanje telečje maščobe bo pomagala raztegniti telečje mišice, kuriti odvečno maščobo v predelu nog in pomagati vašim nogam, da postanejo bolj prožne.

Vaje za zmanjšanje telesne maščobe bodo pomagale raztegniti telečje mišice, kuriti maščobe v predelu nog

Sedite naprej zgrbljeno

• Najprej se usedite na tla, zravnajte noge in dvignite roke.
• Nato globoko vdihnete in počasi izdihnete, medtem ko se sklonite. Na tej točki bo vaš trebuh blizu stegen, hrbet naj bo vzravnan, roke pa naj se oprimejo podplatov.
• To pozo morate zadržati 10 globokih, enakomernih vdihov, nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite gibanje 3-krat.

Če izvajate pravilno, bi morali občutiti, kako se vaša teleta raztegnejo in segrejejo.

Shujšajte teleta s počepi

• Pri tej vaji morate vstati naravnost, nato stopiti z eno nogo naprej, široko razširiti noge in počasi spustiti telo.
• Pazite, da ne stopate po prstih na zadnje pete in da so stopala popolnoma na tleh.
• Nato vdihnete, dvignete roke, jih poravnate, oči sledijo vašim rokam.
• Zadržite položaj in 10-krat vdihnite, nato zamenjajte nogi.
• To gibanje morate ponoviti 5-krat z vsako nogo.

Shujšajte teleta s počepi stoje

• Najprej vstanite naravnost, globoko vdihnite in poravnajte roke.
• Ko izdihnete, morate upogniti in poravnati noge, zgornji del telesa pa naj bo iztegnjen.
• Naredite 5 rednih vdihov, da popolnoma sprostite glavo in vrat.
• Na tej točki se vaše noge raztegnejo in ogrejejo, vendar se počutite izjemno sproščene.
• Po 5 vdihih vdihnite in se počasi dvignite.
• To pozo ponovite 1- do 2-krat.

Shujšajte teleta s počepi stoje

Skakanje po vrvi za zmanjšanje telesne maščobe

Če so vaša teleta povečana zaradi velikega nabiranja maščobe, lahko skačete po vrvi, da porabite kalorije in raztegnete meča. Začnete lahko s 30 sekundami neprekinjenega skakanja, nato povečate čas in hitrost. Pri skakanju bodite previdni, da se tal dotikate s prsti namesto z nogami.

Dvig teleta v sedečem položaju z utežmi

Kar se tiče zmanjšanja mišic nog, lahko dvignete noge, medtem ko sedite na uteži. Ta vaja je v bistvu namenjena teletom.

• Najprej se usedite na stol in v vsaki roki držite bučico.
• Nato postavite noge na tla, ročaji uteži naj bodo na stegnih, tik nad koleni.
• Gledati morate naravnost in držati hrbtenico naravnost, noge v širini ramen.
• Nato položite nogo na tla in dvignite pete.
• Zadržite položaj za sekundo, preden spustite pete na tla in ponovite 3 serije po 20-krat.

Vaja za raztezanje meč

Z raztezanjem telet lahko hitro dobite napeta meča in stegna.

• Vajo začnete v položaju, obrnjenem proti steni, desno nogo postavite naprej ob steno, levo pa zadaj.
• Nato položite roke na steno in držite ramena narazen.
• Nato postopoma spustite boke in mišice ter se z rokami potiskajte ob steno, da začutite raztezanje levega meča.
• Na koncu zamenjate nogi in ponovite postopek. To vajo je treba izvesti 2 niza 3-krat.

Dvig teleta stoje

To je ena od učinkovitih vaj za teleta . Ta vaja za hujšanje na mečih in gležnjih se osredotoča predvsem na meča in stegenske mišice.

• Najprej stojite z dvignjenimi prsmi, stopali v širini ramen in ramena nazaj.
• Nato položite roke na pas in gledate naprej.
• Nato dvignite pete in zadržite ta položaj eno sekundo.
• Nato spustite pete na tla. V tem času je sila telesa osredotočena na teleta in notranjo stran stegen
• Na koncu ponovite še enkrat in naredite 3 serije po 25-krat.

Dvigovanje teleta stoje se osredotoča predvsem na teleta in stegenske mišice, kar učinkovito kuri odvečno maščobo na mečih

Vaja sumo počep

To vajo za izgubo telečje maščobe in gležnjev je treba izvajati redno, da se znebite telečje maščobe in naredite teleta manjša. To je ena najboljših vaj za zmanjšanje telesne maščobe in deluje predvsem na zadnjico, zadnjico, stegenske mišice in meča.

• Najprej izvedete položaj držanja uteži z obema rokama. Noge naj bodo v širini ramen.
• Nato obrnite prste na nogah navzven in poglejte naprej.
• Hrbet morate držati vzravnan, ramena dvigniti nazaj, medtem ko so prsi obrnjene navzven.
• Še naprej pokrčite obe koleni in se spustite do višine bokov in stegen.
• Ta položaj morate zadržati nekaj sekund, nato pa počasi dvignite telo. To vajo je treba narediti 3 nize, 12-krat vsakega.

Zgornji blog aFamilyToday vsebuje informacije o učinkovitih vajah za pomoč pri vitki teleta. Ti načini za zmanjšanje telečje maščobe doma so zelo preprosti, enostavni za izvajanje, ne samo da vam pomagajo zmanjšati teleta, povečajo samozavest telesa, ampak vam lahko tudi pomagajo preprečiti debelost in se izogniti številnim boleznim.drugim nevarnim boleznim.