V Vietnamu je koncept vadbe pilatesa morda precej nenavaden, v tujini pa je to oblika vadbe, ki se je večina zvezdnikov poslužuje, da izgubijo težo in ohranijo svojo postavo. Kaj je torej pilates? Kakšni so nasveti pri izvajanju pilatesa za najboljše rezultate?
Brez pretiravanja lahko rečemo, da lahko pilates resnično vpliva na celotno telo, od povečanja prožnosti, moči in mišic do zmanjšanja bolečin. Zato kljub skoraj 100-letni zgodovini še vedno pritegne pozornost mnogih ljudi, od športnikov do slavnih zvezd. Kakšne so torej prednosti vadbe pilatesa? Kdo lahko uporabi to metodo?
Kaj je pilates?
Pilates je metoda vadbe, ki združuje nadzorovane vaje na specializiranih napravah za vzdrževanje kondicije, krepitev mišic in izboljšanje zdravja. To vajo je razvil atlet Joseph Pilates ob koncu prve svetovne vojne. Sprva so to vajo uporabljali za povrnitev zdravja ranjenim vojakom. Pilates je znan kot vadba za celotno telo za hujšanje , zmanjšanje trebušne maščobe.
Jedro pilatesa je izboljšati in zaščititi spodnji del hrbta, glavna moč te discipline je v spodnjem delu trebuha, pod popkom vključno s trebušnimi mišicami, hrbtenico in rebri. Pilates pomaga okrepiti in podaljšati mišice, preoblikovati telo in izboljšati splošno držo.
Kaj je pilates? To je metoda treninga, ki združuje nadzorovane vaje na specializirani opremi za vzdrževanje kondicije in tonus mišic.
Prednosti vadbe pilatesa
Pravilna vadba pilatesa v kombinaciji s pravilno prehrano prinaša veliko zdravstvenih in duševnih koristi. Prednosti izvajanja te vaje:
Učinkovito hujšanje
Pilates vaje delajo vse mišične skupine v telesu in zelo dobro vplivajo na zmanjševanje telesne maščobe. Redna vadba vam ne pomaga samo pri izgubi maščobe na trebuhu in stegnih, ampak tudi naredi vaše telo močnejše in napeto. Pomaga telesu povečati metabolizem in spodbuja boljše izgorevanje maščob. Ta učinek je še bolj izrazit, če znate pilates kombinirati s pravo kardio vadbo .
Olajšajte bolečine v hrbtu
Glede na medicinske študije je pilates ena od odličnih vadbenih metod, ki pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, če ga izvajate redno, redno in pravilno. Vaje za moč krepijo hrbtne mišice in so manj nagnjene k poškodbam. Preprečevanje poškodb in bolezni hrbtenice, kot so hernija diska ali vezi,...
Pravilna vadba pilatesa pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, okrepiti hrbtne mišice in zmanjšati poškodbe
Zmanjšajte stres
Tako kot joga tudi pilates velja za eno najboljših vadb za izboljšanje razpoloženja, osvežitev duha in razbremenitev vseh stresov in pritiskov v vsakdanjem življenju.
Poleg zgoraj navedenih koristi pilates daje vaditeljem tudi številne druge prednosti, kot so pomoč pri razvoju višine odraščajočih otrok, pomoč pri krepitvi kosti in sklepov ali podpora čvrsti in elastični koži.
Primerni predmeti za vadbo pilatesa
Pilates vaje koristijo zdravju in pomagajo izboljšati vzdržljivost, toda kdo jih lahko izvaja? Pravzaprav je bil pilates izumljen za izboljšanje zdravja v kateri koli starosti. Če pa ste v slabi formi ali ste noseči, se pred odločitvijo za vadbo posvetujte z zdravnikom. Za začetnike bodo strokovnjaki ali trenerji uredili gibe, da bodo ustrezali vašemu telesu. Vaše usposabljanje bo vodil trener, da zagotovite najboljšo možno kakovost.
Na kaj morate biti pozorni, ko začnete z vadbo pilatesa
Razlikovanje Mat Pilates in Reformer Pilates
Pri Mat Pilatesu potrebujete le podlogo za jogo. Reformer pilates je bolj zapleten in zahteva uporabo specializiranih naprav in orodij, običajno se najprej seznanite z Mat Pilatesom in nato postopoma napredujete z Reformer Pilatesom. Cilj vadbe Mat Pilates je pomagati telesu, da se prilagodi dihanju in tehnikam pred delom z napravo.
Boleče mišice prvi dan pilatesa
Vaje pilatesa so enako intenzivne kot počepi in dvigovanje uteži. Ker se pri vadbi osredotočite tudi na najmanjše gibe, kar pomeni, da morate delati vse mišice, ki jih vaja cilja. Posledično so mišice po vadbi boleče. A ne skrbite, vaše telo se bo sčasoma prilagodilo in ne bo več čutilo bolečine.
Obstajajo vaje od osnovnih do naprednih
Osnovne pilates vaje za začetnike
Nosite primerna oblačila
Če se ukvarjate s pilatesom, izberite oblačila, ki se prilegajo in prilegajo vašemu telesu. Tako ima učitelj boljši pregled nad vašimi gibi in ni zapleten v opremo za vadbo. Idealen outfit, ki ga lahko izberete, je oprijeta majica s pajkicami. Pri vadbi lahko hodite bosi ali nosite nogavice, če nosite nogavice, izberite nedrseče čevlje.
Vadite pilates s podrobnimi načrti učnih ur
V prvem tednu treninga omejite vsakodnevno vadbo, saj po vsakem treningu telo potrebuje 1 do 2 dni, da si opomore. Če ne najdete časa za vadbo ali ne veste kako, se lahko odločite za vadbo z osebnim trenerjem. Inštruktor vam bo podal natančen načrt vadbenega programa, ki je najbolj primeren za vaše telo.
Če ne znate izvajati pilatesa, se lahko odločite za vadbo z osebnim trenerjem
Zgornji članek vam je torej predstavil, kaj je pilates , prednosti pilatesa za telo. Pilates lahko razumemo kot odličen dodatek številnim drugim disciplinam, saj lahko izboljša zmogljivost telesa v vseh pogledih. Že v kratkem času boste ugotovili, da vaše telo pridobi več moči, lahko dviguje težke uteži, teče hitreje, dlje plava ali celo bolje vadi ravnotežje rok pri jogi.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Kalčki imajo višjo hranilno vrednost kot marsikatera zrela zelenjava. Kalčki so bogati z vlakninami, vitamini B in beljakovinami. Poleg tega kalčki vsebujejo tudi številne prebavne encime in nekatere antioksidativne sestavine. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in odkrijte zdravstvene koristi kalčkov prek naslednje vsebine članka.
Priprava na porod je za nosečnice v zadnjem obdobju nosečnosti izjemno pomembna. Priprava dovolj zalog za mater in otroka za porod bo staršem pomagala prevzeti pobudo pravočasno, ko bo mati pokazala znake poroda. Kaj torej vključuje seznam priprav na porod?
Stealth Omicron je eden izmed virusov, ki se zlahka širijo in močno prizadenejo zdravje ljudi. Naslednji članek vam bo pomagal bolje razumeti ta virusni sev, njegove simptome je mogoče enostavno prepoznati in učinkovite metode preprečevanja danes.
Penis je eden najpomembnejših moških spolnih organov. Čeprav ni kosti, lahko penis še vedno doseže erekcijo. Naučimo se več o strukturi penisa, da bi bolje razumeli ta del.
Genitalne bradavice so spolno prenosljiva bolezen, ki je zelo nevarna za zdravje ljudi. Poleg intimnega področja lahko opazite, da se bolezen pojavi tudi na drugih lokacijah, kot so usta, jezik, ... To povzroča številne slabe učinke na proces vsakdanjega življenja. Torej, če imam bradavice na jeziku, ali jih je mogoče zdraviti?
Odpornost otrok je izjemno šibka, zato so pogosto dovzetni za bolezni, zlasti nevarne bolezni s hudimi posledicami. Cepljenje dojenčkov je obvezno za starše, da spodbudijo protitelesa, da delujejo kot močna "vojska" za zaščito dojenčkov pred boleznimi.
Mnogi verjamejo, da obstajajo le 4 glavne krvne skupine: O, A, B in AB. Vendar pa je v resnici vsako od teh krvnih skupin mogoče nadalje razdeliti na podlagi faktorja Rhesus - podtip Rh. Zlasti krvna skupina AB Rh + je ena redkih krvnih skupin, ki pripada skupini AB. Poznavanje značilnosti te krvne skupine vam bo pomagalo bolje razumeti svoje telo in sprejeti najučinkovitejše ukrepe za zaščito svojega zdravja.
Načrtovanje družine dobiva vse več pozornosti države in se osredotoča na komunikacijo in razvoj. Mnogi pari se sprašujejo, kaj je načrtovanje družine? Ali kako lahko metode pomagajo pri načrtovanju družine? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Porodna bolečina se pojavi, ko nosečnica čuti bolečine v trebuhu, ki izvirajo iz položaja maternice, sprva le znak blage bolečine, nato pa se bolečina postopoma in vztrajno povečuje. Kje je torej porodna bolečina? Noseče matere, odkrijmo naslednje znake bližajočega se poroda z blogom aFamilyToday.
Kako velik je nosečniški trebušček v 5. mesecu, ki skrbi marsikatero nosečnico, saj vse skrbi, ali je velikost nosečniškega trebuščka velika ali majhna, ali se normalno razvijajo ali ne. Odkrijmo nekaj zanimivih informacij o 5. mesecu nosečnosti v naslednjem članku!
Vraščene dlake povzročajo vnetje in bolečino ter lahko povzročijo veliko nevšečnosti v vsakdanjem življenju. Naučite se zelo preprosto in učinkovito zdraviti vraščene dlake doma.
Mamice s poporodnim izpadanjem las bi morale piti, kar je težava, o kateri se sprašujejo mnoge matere. Naslednji članek vam bo pomagal najti zadovoljiv odgovor na to težavo, ugotovimo takoj!
Kot vsi vemo, je glutation peroralna tableta izdelek, ki podpira gladko kožo in zmanjšuje temne lise. Vendar, pri kateri starosti lahko začnete uporabljati izdelek? Koliko so stare Glutation tablete za beljenje kože piti?
Najboljša nega za suho kožo je po mnenju strokovnjakov uporaba vlažilne kreme. Vendar pa lahko vlaženje suhe kože z naravnimi metodami kombiniramo tudi doma na naslednjih 7 načinov.
V naslednjem članku bomo odgovorili na vprašanje "Koliko stanejo prozorni zobni aparati?" Za tiste, ki ne poznate in vas ta problematika zanima. Glejmo skupaj!
Široke pore so vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških. Vendar vsakodnevne slabe navade nevede povzročajo širjenje por in resne težave na koži ter jemljejo naravno lepoto in samozavest. Poglejmo, ali imate spodaj navedenih 8 slabih navad, ki povzročajo zamašene pore!
Bakrov peptid je znan po svoji sposobnosti, da preprečuje tveganje staranja kože, naredi kožo prožno in čvrsto, pomaga pri celjenju ran in spodbuja hitrejšo rast las.
Umivalnik obraza je naprava, ki neguje in čisti kožo obraza, ki jo neguje veliko žensk. Oglejmo si, kako uporabiti sredstvo za umivanje obraza za globoko čisto kožo, da boste imeli takoj gladko in gladko kožo.
Voda ima izjemno pomembno vlogo za zdravje, saj podpira delovanje telesa. Vendar pa vsi ne zadostijo dnevni količini vode, ki jo telo potrebuje. Za izboljšanje pomanjkanja vode v telesu se veliko ljudi odloči za uporabo vodnih tablet. Ali je to učinkovit način za hidracijo telesa?
Zaradi suhih, temnih in pustih ustnic izgubljate samozavest? Za izboljšanje si oglejte spodnje naravne roza balzame za ustnice!
