Je dieta za hujšanje učinkovita?

Dieta za hujšanje bo preoblikovala vaše telo s prehranjevalnimi navadami, vključno s strogo nizkokalorično dieto in vadbo. Ali dieta za hujšanje deluje tako dobro, kot si ljudje mislijo?

Diete za hujšanje spadajo v kategorijo dietnih načrtov, ki obstajajo že dolgo časa. Ta metoda kaže, da bo dodajanje nepotrebnih snovi in ​​omejevanje preveč kalorij povzročilo slabe odločitve za dolgoročno in trajnostno izgubo teže.

Dieta za hujšanje bo spremenila vaše telo s prehranjevalnimi navadami

Pregled diete za hujšanje

Dieta za hujšanje velja za dieto za pomoč pri čiščenju telesa za dolgoročno hujšanje. Ta prehranjevalni načrt je priljubljen med ljudmi, ki želijo hitro izgubiti odvečne kilograme. Vendar pa so trditve, da bo načrt pomagal pri razstrupljanju telesa, vključno s čiščenjem jeter in spodbujanjem nadomestkov tekočih obrokov za izgorevanje maščob, medicinska skupnost kritizirala.

Kako deluje dieta za hujšanje?

Dieta za hujšanje ima 3 različne načrte za hujšanje, ki so:

• Nov načrt hujšanja: Detox in dieta za trajno hujšanje.
• Ljudje, ki sledijo temu načrtu hujšanja, bodo 2 tedna spili 2 smutija in jedli en obrok na dan ter prigrizke.
• Dolgoročni načrt za pomoč pri ohranjanju zdrave telesne teže

Nov načrt za odstranjevanje maščob velja za najbolj priljubljenega in je sestavljen iz stopenj: pospešite presnovo, odpravite napihnjenost  in pospešite hitro izgubo maščobe.

• 3-dnevna izguba maščobe: oblika razstrupljanja, pri kateri 3 dni jemljete samo vitamine in dodatke, kar pomeni, da je osnova za učinkovito hujšanje.
• Dvotedenska izguba maščobe: Naslednja dva tedna bodo ljudje na dieti, ki sledijo temu načrtu, spili samo 8 skodelic razredčenega brusničnega soka in sledili nizkokalorični dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Ponastavitev metabolizma: V tej fazi ljudje na dieti v svoje dnevne obroke ponovno uvedejo ogljikove hidrate brez glutena.
• Dietni načrt za vzdrževanje življenjskega sloga: Ta faza je zasnovana za ohranjanje dolgoročne izgube teže.

Med stopnjami 2 do 4 so ljudje na dieti vsako jutro spili koktajl iz brusničnega soka, vode in moke iz lanenih semen.

Dieta za hujšanje zahteva, da vsako jutro popijete koktajl 

Dodatki, ki podpirajo hujšanje, vključujejo:

• Dodatek vitaminov in mineralov.
• Recepti lahko vsebujejo mešanice zelišč, aminokislin in vitaminov.
• GLA-90 gama-linolna kislina, omega-6 maščobna kislina.

Učinek hujšanja

Mnogi ljudje trdijo, da jim bodo diete za hujšanje pomagale izgubiti težo, saj lahko vsaka dieta, ki ustvarja kalorični primanjkljaj, pospeši hujšanje. Poleg tega ta dieta spodbuja metode hujšanja , kot je zmanjšanje rafiniranih ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev, hkrati pa povečuje vsebnost beljakovin in vlaknin. Vsi so povezani z izgubo maščobe in izboljšano telesno sestavo.

Možne koristi diete za hujšanje

Ker dieta z nizko vsebnostjo maščob omejuje veliko živil, ki lahko negativno vplivajo na zdravje, vključno z dodanimi sladkorji, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano, je lahko upoštevanje tega načrta koristno za zdravje poleg izgube teže.

Na splošno izguba teže pomaga znižati krvni sladkor, krvni tlak in ravni lipidov, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni. Poleg tega lahko povečanje vnosa zdravih maščob, beljakovin in vlaknin koristi splošnemu zdravju, ko sledite dieti z zmanjšano vsebnostjo maščob. Vendar pa lahko ljudje te potencialne koristi za zdravje izkoristijo tudi z zdravo prehrano.

Kakšne so slabosti diete za hujšanje?

Čeprav lahko dieta z zmanjšano vsebnostjo maščob privede do izgube teže, imajo te metode tudi nekatere učinke na zdravje.

Prvič, shujševalna dieta se opira na drastično zmanjšanje kalorij, kar vodi do sprememb v metabolizmu, zaradi česar je težko dolgoročno ohraniti učinke izgube teže. Na primer, dieta z omejenim vnosom kalorij lahko povzroči:

• Izguba mišične mase.
• Povečajte apetit.
• Zmanjšajte dnevni vnos kalorij.

Ti razlogi pojasnjujejo, zakaj študije dosledno povezujejo diete za hujšanje z okrevanjem in sčasoma ponovno pridobijo težo.

Diete za hujšanje težko ohranjajo dolgoročne učinke hujšanja 

Večina zdravstvenih delavcev se strinja, da je izguba teže v tako kratkem času nezdrava in v praksi težko dosegljiva. Ta hitra izguba teže lahko povzroči tudi izgubo mišične mase, kar zmanjša število kalorij, ki jih porabite vsak dan. Poleg tega lahko ta pretirana omejitev povzroči negativne učinke, kot so:

• Ni aktivno.
• Povzročanje občutka neustreznosti.
• Pogosti glavoboli in razdražljivost.

Ti razlogi pojasnjujejo, zakaj večina zdravstvenih delavcev priporoča zmanjšanje kalorij v majhnih količinah, da bi dosegli varno, počasno, a trajno izgubo teže. Poleg tega diete za hujšanje ljudi spodbujajo k uživanju različnih dodatkov, ki naj bi imeli lastnosti izgorevanja maščob in razstrupljanja. Vendar do danes ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali uporabo kombinirane diete teh dodatkov kot varno in učinkovito.

Analiza kaže, da je ta dieta za hujšanje precej draga in res nepotrebna. Obstajajo tudi drugi cenovno dostopni načini za spodbujanje zdravega, trajnostnega in varnega hujšanja, ki temeljijo na dokazih. Bodite zelo previdni in izbirajte modro, ko želite izvajati učinkovite in varne režime hujšanja.