Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
8 vaj z utežmi za ženske, ki pomagajo učvrstiti telo
Vadba z utežmi za roke lahko ženskam pomaga do zdravega, mladostnega in seksi telesa. Vaje za dvigovanje uteži za ženske, ki jih je spodaj predstavil blog aFamilyToday, vam bodo pomagale hitro izgubiti maščobo in pridobiti mišice, prosimo, glejte!
Fitnes je eden najhitrejših načinov za izboljšanje zdravja in izboljšanje postave. Pravilna vadba s podporo uteži vam bo pomagala izboljšati učinkovitost vadbe.
Torej, če imate radi to temo, ne prezrite vaj za dvigovanje uteži za ženske, tako za začetnike kot za izkušene obiskovalke telovadnice. Z izvajanjem pravilnih vaj z utežmi boste dosegli rezultate hitro in po želji.
Vadba z utežmi za roke vam lahko pomaga do zdravega, mladega in seksi telesa
Enoročna vaja
To je prva vaja dvigovanja uteži za ženske, ki krepi hrbet in bicepse. Najprej položite desno roko in koleno na stol ali površino do kolen, poravnajte levo nogo, v levi roki primite utež in pustite, da pade. Nato naj bo hrbet vzravnan, levo koleno pa sproščeno.
Nadaljujte z dvigovanjem levega komolca in držite utež z rokami, nato spustite hrbet in ponovite zgornji gib 8- do 10-krat, 2-krat na vsako stran.
Vaja za razdeljeni počep
S to vajo bi morali začeti s šibkejšo nogo in na koncu serije zamenjati stran. Za začetek postavite stopala in boke naprej, eno nogo na stopnico in drugo zadaj. Nato z utežmi v roki počasi potegnite telo naprej, sprednjo nogo potisnite navzdol in stegna vzporedno s tlemi.
Nato znova vstanite, ponovite 10- do 12-krat in nato zamenjajte nogi, kar zahteva vsaj 3 nize zgornje vaje.
Sedeči ramenski pritisk z utežmi
Za začetek vaje se morate usesti na stol, zravnati hrbet, dvigniti uteži nad glavo z obema rokama, nato počasi pokrčiti komolce in postopoma spuščati uteži, dokler niso poravnane z rameni. Še naprej zravnajte roke nazaj v začetni položaj in po potrebi ponovite gibe od 13 do 15.
Vaje dvigovanja morate izvesti samo 11-krat, nato pa lahko uporabite večje uteži, če jih naredite več kot 15-krat.
vaja z utežmi
Ta vaja vam bo pomagala učinkovito oblikovati zadnjico in stegna . Vadeči lahko stoji ali sedi, drži uteži v obeh rokah, postavljenih v višini bokov, stopala so v širini ramen, komolce pa drži ob telesu. Ne pozabite vrteti bučice v pravo smer, tako da je dlan obrnjena proti telesu.
Nato globoko vdihnete in zavihate uteži navzgor, medtem ko izdihnete, tako da zasukate podlakti, tako da so zapestja obrnjena navzgor. Nadaljujte z dvigovanjem uteži do višine ramen in zadržite ta položaj za 1 utrip, nato pa se spustite v začetni položaj. Zgornji gib ponovite 10- do 15-krat, vsakič z 2 do 3 utežmi.
Vaje za zvijanje ročk ženskam pomagajo učinkovito shujšati zadnjico in stegna
Vaja za povratne tricepse
Najprej vstanite naravnost, v vsaki roki držite bučico, dlani so obrnjene druga proti drugi, kolena naj bodo rahlo pokrčena. Med vadbo naj bo vaša glava poravnana s hrbtenico, nagnite se naprej, tako da bo vaš trup skoraj vzporeden s tlemi, nadlahti blizu telesa in podlakti upognjene naprej.
Med vajo izdihnite in držite bicepse pri miru, poravnajte komolce tako, da potisnete podlakti nazaj. V tem položaju morate ostati 1 utrip, nato vdihniti in se vrniti v začetni položaj. To gibanje ponovite od 0 do 15-krat in naredite 2 do 3 serije.
Vaja za stiskanje prsi
Ko začnete z vajo prsnega pritiska, ležite na hrbtu na blazini ali vadbeni klopi, kolena so pokrčena, v vsaki roki pa držite utež. Nato iztegnite komolce do kota 90 stopinj s hrbtno stranjo rok.
Nato globoko vdihnite in dvignite krila, dokler se uteži skoraj ne dotaknejo. Za trenutek se ustavite, enakomerno dihate, nato vrnete roke v začetni položaj. Nazadnje morate vsako vajo ponoviti 10- do 15-krat, v 2 do 3 sklopih.
Dvoročna vaja z dumbbelli
Ta vadba z utežmi vpliva predvsem na hrbtne mišice, ramenske mišice in je učinkovit način za zmanjšanje maščobe v bicepsu . Za začetek primite bučico v vsaki roki in stojite z nogami v širini ramen. Nato se upognete v pasu in rahlo pokrčite kolena, tako da je telo obrnjeno naprej, roke zravnane, uteži blizu kolen.
Zgornji del telesa ohranjate pri miru in delate le hrbtne mišice. Nato upognite roke in povlecite uteži na straneh. Ko je utež v najvišjem položaju, se ustavite in enakomerno dihajte ter nato spustite utež v začetni položaj. Zgornje gibanje ponovite 10- do 12-krat zapored, pri čemer vsako serijo vadite 2- do 3-krat.
Vaja z dvema ročicama deluje predvsem na hrbtne, biceps in ramenske mišice
Vaja sprednjega dviga uteži
Ta domača vaja z utežmi pomaga mišicam ramen, zlasti deltoidom. Med vadbo vstanite naravnost z lahko ročko v vsaki roki. Bučico postavite pred stegna, komolci so ravni ali rahlo pokrčeni. Nato dvignite utež naprej v smeri navzgor, dokler roke niso pravokotne na telo, nato pa postopoma spustite v začetni položaj. Nadaljujte s ponavljanjem zgornjega gibanja 10- do 15-krat v vsaki seriji in vadite 3 serije.
Skratka, za hitro vitke roke potrebujete ustrezen program vadbe. Zgornji blog aFamilyToday upa, da vam bo z 8 vrstami vaj za kurjenje maščob z vadbo z utežmi pomagal pridobiti več koristnih informacij. Vse to so preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma, zato morate sestaviti ustrezen program vadbe, da boste dosegli najboljše rezultate.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Vodnik za zdravljenje sezonskih alergij s soljo
Sol z naravnimi antibakterijskimi lastnostmi se pogosto uporablja pri negi in zdravljenju kože. Če želite izvedeti, kako s soljo pozdraviti sezonske alergije, je to članek za vas!
Lepota: Kakšen je vpliv materinega mleka na čudežno kožo obraza?
Materino mleko je pomemben vir prehrane za dojenčke. Vendar, ali poznate učinek materinega mleka na kožo obraza, ki vam bo pomagal ostati lepa v mesecih skrbi za vašega dojenčka?
Če bi morale biti naramnice rahlo štrleče, katero metodo uporabiti za naramnice?
Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Koliko stane zobni aparat?
Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Prednosti raztezanja ramen po vadbi
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.