Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Kakšen je pomen spanja?

Pomen spanja za rast otrok so omenile številne znanstvene raziskave. Toda starši še vedno ne posvečajo dovolj pozornosti, še vedno puščajo otrokom pozno pokonci, premalo spijo. S tem vpliva na največji višinski razvoj otrok. Naslednji članek bo pokazal, kako pomembnost spanja vpliva na višino? In kdaj naj spim, da povečam višino?

Med spanjem bo telo izločalo rastni hormon , ki pomaga telesu pri rasti in rasti. Zato je dovolj spanja zelo pomembno za pomoč otrokom pri razvoju optimalne višine. Torej, kdaj naj otroci spijo, da bodo najučinkoviteje povečali višino? Naslednji članek vam bo pomagal najti pravi odgovor. 

Kako spanec vpliva na višino otroka?

Na rast višine in teže lahko vpliva pomanjkanje spanja, pogosto pozno spanje. To je zato, ker se rastni hormoni običajno sproščajo med spanjem. Če otroci premalo spijo, bo ta hormon zavrt in zmanjša aktivnost drugih endokrinih žlez v telesu.

Med spanjem mišično-skeletni sistem začasno počiva, ne da bi moral delati ali prenašati celotno težo telesa. V tem času lahko telo obnovi škodo (če obstaja) in odstrani toksine, da se "napolni" po napornem dnevu. Za duha spanje pomaga razbremeniti stres, pomaga zbistriti um.

Dovolj spanja je izjemno učinkovito za otroke ali najstnike. Ta dejavnik predstavlja približno 25% naravnega procesa rasti višine. Ko spite, vaše telo presnavlja in sintetizira hranila, ki jih potrebuje za učinkovito rast in pridobivanje teže. Zlasti med globokim spanjem, od 23.00 do 1.00, lahko hipofiza proizvede največjo količino rastnega hormona, veliko več kot ob drugih urah dneva. 

Po drugi strani pa spanje vpliva tudi na nevroendokrino, presnovo glukoze, zmanjšano občutljivost za glukozo, povečano nočno raven kortizola, povečano lakoto in apetit. Študija je pokazala povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim tveganjem za debelost, pri kateri je debelost dejavnik, ki ovira rast. Če torej želite, da je vaš otrok visok, naj starši spodbujajo svoje otroke k zgodnjemu spanju poleg prehrane in gibanja. 

Spanje igra pomembno vlogo pri razvoju višine pri otrocih

Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino?

Čas za spanje je prav tako pomemben v procesu naravne rasti. Traja približno eno uro, da telo preide v stanje globokega spanca. Da bi imeli otroci globok spanec ob 23. uri, naj starši otroke položijo spat pred 22. uro. Odvisno od starosti se čas za spanje skrajša, podaljšuje pa se tudi čas za vstop v globok spanec. Po podatkih American Sleep Foundation potrebuje povprečna odrasla oseba približno 30 minut pred globokim spanjem. Ta čas je pri otrocih krajši, približno 15 minut. Starejši odrasli so občutljivi na spremembe v zunanjem okolju, kot sta hrup in svetloba, zato je tudi spanec krajši. 

American Sleep Foundation priporoča naslednjo količino spanja glede na starost:

• Od 0 do 3 mesecev: potrebuje 14-17 ur spanja/dan.
• Od 4-11 mesecev: Potrebujete 12-15 ur spanja/dan.
• Od 12 do 24 mesecev: potrebuje 11 do 14 ur spanja/dan.
• Od 3-5 let: Potrebujete 10-13 ur spanja/dan.
• Od 6-13 let: Potrebujete 9-11 ur spanja/dan.
• Od 14-17 let: Potrebujete 8-10 ur spanja/dan.
• Od 18 do 64 let: Potrebujete 7-9 ur spanja/dan.
• Starejši od 65 let: potrebujejo 7-8 ur spanja/dan.

V primeru, da ni mogoče izpolniti zgornjih priporočil, morajo odrasli zagotoviti spanje 8 ur/dan pred 23 urami.

Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Otroci naj gredo spat pred 22. uro, da se zagotovi največja proizvodnja rastnega hormona

Ali dremež pomaga povečati višino?

Dremanje ne prispeva k povečanju višine, saj ne vpliva na proizvodnjo rastnega hormona v hipofizi. Vendar pa je dremež pomemben za duševno zdravje in pomaga pri popoldanskih aktivnostih. Dovolj kosila pomaga otrokom, da imajo dovolj energije za vadbo, krepijo kosti in podpirajo optimalen razvoj višine.

Brez dremeža so lahko otroci utrujeni, brez energije in imajo težave s koncentracijo. Če pa vaš otrok drema preveč ali prepozno, lahko to vpliva na nočni spanec. Manjka zlata ura žleze, ki proizvaja največ rastnega hormona. Zato je razumno popoldansko spanje približno 15 do 30 minut, ravno toliko, da se možgani in telo sprostijo, pripravijo na popoldanske aktivnosti in ne vplivajo na večerni spanec.

Kako se dobro naspati

Omejene stvari za početi

30 minut pred spanjem se izogibajte naslednjim stvarem:

• Uporaba elektronskih naprav: Približno 30 minut pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav, kot so televizorji, računalniki, iPadi, mobilni telefoni itd. Svetloba teh naprav je lahko škodljiva za zdravje, moti proizvodnjo hormonov, otežuje otrokom zaspati. Po drugi strani pa zaradi vsebine teh naprav otroci postanejo bolj pozorni in aktivni ter nočejo spati. 
• Če otrok ponoči preveč poje, poje pred spanjem, mora želodec veliko delati, da hrano prebavi, kar povzroča nelagodje in težave s spanjem. Prekomerno pitje vode povzroča prebujanje otrok, da gredo na stranišče, moti spanec, ni dobro za zdravje in višino. Zato ne jejte ničesar več kot 2 uri pred spanjem, ne pijte vode 30 minut pred spanjem, pojdite na stranišče pred spanjem so pravila, ki si jih morate zapomniti, če želite, da vaš otrok dobro spi. 

Stvari za narediti

Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti, da boste bolje in globlje spali:

• Privoščite si toplo kopel: 30 minut pred spanjem lahko otroku privoščite toplo kopel, da ogrejete telo, pospešite prekrvavitev, sprostite telo, sprostite mišice, da telo lažje zaspi. 
• Omejite razmišljanje: Starši morajo omejiti pritisk in strašenje otrok zvečer ali pred spanjem. Starši lahko berejo zgodbe, otrokom pustijo poslušati pomirjujočo glasbo, da lažje zaspijo in bolje spijo.
• Naredite nekaj vaj: z nekaj nežnimi gibi boste sprostili svoje telo in se pripravili na dober spanec. Otroka lahko naučite nekaj položajev joge, ki vam bodo pomagali bolje spati.
• Izberite udobna oblačila: nosite udobna, mehka oblačila, ki pripomorejo k dobri prekrvavitvi, enostavnim menjavam spalnih položajev brez občutka utesnjenosti.
• Prostor za spanje: starši naj temperaturo in svetlobo v otrokovi spalnici prilagodijo ravno prav, da se možgani počutijo sproščene in zlahka zaspijo.

Poskrbite, da bo otrokov prostor za spanje čist, svetel in brez hrupa

Z informacijami iz zgornjega članka starši vedo, ob kateri uri naj otroci spijo, da bodo zrasli . Spanje ponoči je čas, ko telo med globokim spanjem izloča rastni hormon. Na to pa lahko vpliva, če spite manj, spite v napačnem položaju. Zato je za učinkovito povečanje višine poleg kombinacije prehrane in vadbe zelo pomemben tudi spanec. Upajmo, da bodo starši s tem člankom vedeli, kako povečati višino svojih otrok .