Povzetek enostavnih in učinkovitih jogijskih vaj za povečanje višine
Učinkovite jogijske vaje za povečanje višine so pogosto prvo "pop" vprašanje tistih, ki si želijo najti jogo za izboljšanje svoje postave.
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Kakšen je pomen spanja?
Pomen spanja za rast otrok so omenile številne znanstvene raziskave. Toda starši še vedno ne posvečajo dovolj pozornosti, še vedno puščajo otrokom pozno pokonci, premalo spijo. S tem vpliva na največji višinski razvoj otrok. Naslednji članek bo pokazal, kako pomembnost spanja vpliva na višino? In kdaj naj spim, da povečam višino?
Med spanjem bo telo izločalo rastni hormon , ki pomaga telesu pri rasti in rasti. Zato je dovolj spanja zelo pomembno za pomoč otrokom pri razvoju optimalne višine. Torej, kdaj naj otroci spijo, da bodo najučinkoviteje povečali višino? Naslednji članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Kako spanec vpliva na višino otroka?
Na rast višine in teže lahko vpliva pomanjkanje spanja, pogosto pozno spanje. To je zato, ker se rastni hormoni običajno sproščajo med spanjem. Če otroci premalo spijo, bo ta hormon zavrt in zmanjša aktivnost drugih endokrinih žlez v telesu.
Med spanjem mišično-skeletni sistem začasno počiva, ne da bi moral delati ali prenašati celotno težo telesa. V tem času lahko telo obnovi škodo (če obstaja) in odstrani toksine, da se "napolni" po napornem dnevu. Za duha spanje pomaga razbremeniti stres, pomaga zbistriti um.
Dovolj spanja je izjemno učinkovito za otroke ali najstnike. Ta dejavnik predstavlja približno 25% naravnega procesa rasti višine. Ko spite, vaše telo presnavlja in sintetizira hranila, ki jih potrebuje za učinkovito rast in pridobivanje teže. Zlasti med globokim spanjem, od 23.00 do 1.00, lahko hipofiza proizvede največjo količino rastnega hormona, veliko več kot ob drugih urah dneva.
Po drugi strani pa spanje vpliva tudi na nevroendokrino, presnovo glukoze, zmanjšano občutljivost za glukozo, povečano nočno raven kortizola, povečano lakoto in apetit. Študija je pokazala povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim tveganjem za debelost, pri kateri je debelost dejavnik, ki ovira rast. Če torej želite, da je vaš otrok visok, naj starši spodbujajo svoje otroke k zgodnjemu spanju poleg prehrane in gibanja.
Spanje igra pomembno vlogo pri razvoju višine pri otrocih
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino?
Čas za spanje je prav tako pomemben v procesu naravne rasti. Traja približno eno uro, da telo preide v stanje globokega spanca. Da bi imeli otroci globok spanec ob 23. uri, naj starši otroke položijo spat pred 22. uro. Odvisno od starosti se čas za spanje skrajša, podaljšuje pa se tudi čas za vstop v globok spanec. Po podatkih American Sleep Foundation potrebuje povprečna odrasla oseba približno 30 minut pred globokim spanjem. Ta čas je pri otrocih krajši, približno 15 minut. Starejši odrasli so občutljivi na spremembe v zunanjem okolju, kot sta hrup in svetloba, zato je tudi spanec krajši.
American Sleep Foundation priporoča naslednjo količino spanja glede na starost:
- Od 0 do 3 mesecev: potrebuje 14-17 ur spanja/dan.
- Od 4-11 mesecev: Potrebujete 12-15 ur spanja/dan.
- Od 12 do 24 mesecev: potrebuje 11 do 14 ur spanja/dan.
- Od 3-5 let: Potrebujete 10-13 ur spanja/dan.
- Od 6-13 let: Potrebujete 9-11 ur spanja/dan.
- Od 14-17 let: Potrebujete 8-10 ur spanja/dan.
- Od 18 do 64 let: Potrebujete 7-9 ur spanja/dan.
- Starejši od 65 let: potrebujejo 7-8 ur spanja/dan.
V primeru, da ni mogoče izpolniti zgornjih priporočil, morajo odrasli zagotoviti spanje 8 ur/dan pred 23 urami.
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Otroci naj gredo spat pred 22. uro, da se zagotovi največja proizvodnja rastnega hormona
Ali dremež pomaga povečati višino?
Dremanje ne prispeva k povečanju višine, saj ne vpliva na proizvodnjo rastnega hormona v hipofizi. Vendar pa je dremež pomemben za duševno zdravje in pomaga pri popoldanskih aktivnostih. Dovolj kosila pomaga otrokom, da imajo dovolj energije za vadbo, krepijo kosti in podpirajo optimalen razvoj višine.
Brez dremeža so lahko otroci utrujeni, brez energije in imajo težave s koncentracijo. Če pa vaš otrok drema preveč ali prepozno, lahko to vpliva na nočni spanec. Manjka zlata ura žleze, ki proizvaja največ rastnega hormona. Zato je razumno popoldansko spanje približno 15 do 30 minut, ravno toliko, da se možgani in telo sprostijo, pripravijo na popoldanske aktivnosti in ne vplivajo na večerni spanec.
Kako se dobro naspati
Omejene stvari za početi
30 minut pred spanjem se izogibajte naslednjim stvarem:
- Uporaba elektronskih naprav: Približno 30 minut pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav, kot so televizorji, računalniki, iPadi, mobilni telefoni itd. Svetloba teh naprav je lahko škodljiva za zdravje, moti proizvodnjo hormonov, otežuje otrokom zaspati. Po drugi strani pa zaradi vsebine teh naprav otroci postanejo bolj pozorni in aktivni ter nočejo spati.
- Če otrok ponoči preveč poje, poje pred spanjem, mora želodec veliko delati, da hrano prebavi, kar povzroča nelagodje in težave s spanjem. Prekomerno pitje vode povzroča prebujanje otrok, da gredo na stranišče, moti spanec, ni dobro za zdravje in višino. Zato ne jejte ničesar več kot 2 uri pred spanjem, ne pijte vode 30 minut pred spanjem, pojdite na stranišče pred spanjem so pravila, ki si jih morate zapomniti, če želite, da vaš otrok dobro spi.
Stvari za narediti
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti, da boste bolje in globlje spali:
- Privoščite si toplo kopel: 30 minut pred spanjem lahko otroku privoščite toplo kopel, da ogrejete telo, pospešite prekrvavitev, sprostite telo, sprostite mišice, da telo lažje zaspi.
- Omejite razmišljanje: Starši morajo omejiti pritisk in strašenje otrok zvečer ali pred spanjem. Starši lahko berejo zgodbe, otrokom pustijo poslušati pomirjujočo glasbo, da lažje zaspijo in bolje spijo.
- Naredite nekaj vaj: z nekaj nežnimi gibi boste sprostili svoje telo in se pripravili na dober spanec. Otroka lahko naučite nekaj položajev joge, ki vam bodo pomagali bolje spati.
- Izberite udobna oblačila: nosite udobna, mehka oblačila, ki pripomorejo k dobri prekrvavitvi, enostavnim menjavam spalnih položajev brez občutka utesnjenosti.
- Prostor za spanje: starši naj temperaturo in svetlobo v otrokovi spalnici prilagodijo ravno prav, da se možgani počutijo sproščene in zlahka zaspijo.
Poskrbite, da bo otrokov prostor za spanje čist, svetel in brez hrupa
Z informacijami iz zgornjega članka starši vedo, ob kateri uri naj otroci spijo, da bodo zrasli . Spanje ponoči je čas, ko telo med globokim spanjem izloča rastni hormon. Na to pa lahko vpliva, če spite manj, spite v napačnem položaju. Zato je za učinkovito povečanje višine poleg kombinacije prehrane in vadbe zelo pomemben tudi spanec. Upajmo, da bodo starši s tem člankom vedeli, kako povečati višino svojih otrok .
Razkrivamo, kako hitro povečati višino v 1 tednu
Kako hitro povečati višino v 1 tednu? Je to izvedljivo? Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Načini za zmanjšanje višine otrok, ki se jih morajo matere izogibati
Trenutno si mnoge matere resnično želijo, da bi njihovi otroci zrasli višje, vendar pri skrbi zanje prihaja do napak. Zato bi morale matere vedeti, kako zmanjšati višino otrok, da bi se jim izognile.
Razkrivamo, kako skakati po vrvi za povečanje višine, ki je ne poznate
Skakanje vrvi je najljubši šport mnogih ljudi. Vendar, kako skakati po vrvi, da povečate višino? In kaj je treba upoštevati, da bo ta predmet čim bolj učinkovit? Na ta vprašanja bomo odgovorili v spodnjem članku.
Je res mogoče zrasti po puberteti?
Imeti idealno višino je vedno želja mnogih ljudi. Toda puberteta je že mimo in še vedno niste dosegli želene višine. Je po puberteti še mogoče zrasti?
Kako povečati višino pri 16 letih za dekleta doma
Ko si star 16 let v puberteti, se nekega lepega dne nenadoma ugotoviš, da si nižji od svojih vrstnikov in si zaradi tega žalosten.
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako povečati višino pri 14 letih za moške in ženske
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Odgovorite na vprašanje, ali pozno spanje vpliva na višino?
Še vedno je veliko vprašanj o tem, ali pozno spanje vpliva na višino? Ugotovimo to v naslednjem članku!
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Kakšen je pomen spanja?
Samo spanje lahko pomaga vašemu otroku, da zraste. Toda ob kateri uri morate spati, da povečate višino, ali veste? Oglejte si odgovor tukaj.
Enostavne vsakodnevne navade, ki so izjemno škodljive za zdravje
Tukaj je povzetek preprostih vsakodnevnih navad, ki so izjemno škodljive za vaše zdravje in jih morate poznati. Ugotovimo zdaj!
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je znak katere bolezni?
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je zelo pogosta bolečina. Ne smete biti subjektivni, saj je to lahko opozorilni znak nevarnih bolezni. Bolniki se morajo naučiti in sprejeti ukrepe za zdravljenje od prvega znaka bolečine.
Kaj je U tuljava? Manifestacije in zdravljenje tumorjev žilnice?
Tumor je dokaj redka bolezen, zato se večina bolnikov z njo sreča, ne da bi jo odkrili. Tumorji se lahko pojavijo na številnih lokacijah, vendar so subungualni angiomi najpogostejši. Kako torej odkriti to bolezen in kako jo zdraviti? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Kako učinkovito zdraviti lojnice na nosu doma
Kako zdraviti lojnice na obrazu, kako se z njimi ne obremenjevati več na obrazu? Ta članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Enciklopedija odgovarja na vsa vprašanja o injekcijah zdravil za neplodnost
Z napredkom medicine zdaj obstaja veliko različnih metod asistirane reprodukcije, pri katerih je injekcija eden od pomembnih korakov oploditve in vitro (IVF) ali umetne intrauterine oploditve (IUI). Kaj je torej treba upoštevati pri injiciranju zdravil za stimulacijo jajčnikov?
3 zdravila za akutni protin, ki jih morate imeti v mislih
Stanje protina je zelo pogosto, zato se povečuje tudi povpraševanje po učinkovitih zdravilih za akutno zdravljenje protina. Trenutno obstaja veliko vrst zahodne medicine za zdravljenje protina, ki se v glavnem deli na 3 zdravila za akutno putiko. Ta članek bo bralcem predstavil ta zdravila, da jih bodo bolje razumeli.
Kako lajšati akutno bolečino protina s pravilno prehrano
Kako zmanjšati akutno bolečino pri protinu z dieto vam ne pomaga le učinkovito zmanjšati bolečino, ampak pomaga tudi pri preprečevanju protina in njegovih zapletov.
Predlagajte mami lepo, dobro in starosti primerno dekliško ime
Poimenovanje dojenčka je zelo pomembno prvo darilo za dojenčke. Raziščimo predloge lepih, pomenljivih dekliških imen, na katera se lahko sklicujejo matere!
Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poleg tega indeks Gama GT v krvi prispeva tudi k iskanju vzroka za motnje delovanja jeter za ustrezno in učinkovito zdravljenje.
Kdaj je najboljši čas za merjenje krvnega sladkorja?
Natančne meritve glukoze v krvi vam pomagajo ugotoviti, kje ste. Naučimo se štirih pomembnih časov za merjenje krvnega sladkorja.