Pomen spanja za rast otrok so omenile številne znanstvene raziskave. Toda starši še vedno ne posvečajo dovolj pozornosti, še vedno puščajo otrokom pozno pokonci, premalo spijo. S tem vpliva na največji višinski razvoj otrok. Naslednji članek bo pokazal, kako pomembnost spanja vpliva na višino? In kdaj naj spim, da povečam višino?
Med spanjem bo telo izločalo rastni hormon , ki pomaga telesu pri rasti in rasti. Zato je dovolj spanja zelo pomembno za pomoč otrokom pri razvoju optimalne višine. Torej, kdaj naj otroci spijo, da bodo najučinkoviteje povečali višino? Naslednji članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Kako spanec vpliva na višino otroka?
Na rast višine in teže lahko vpliva pomanjkanje spanja, pogosto pozno spanje. To je zato, ker se rastni hormoni običajno sproščajo med spanjem. Če otroci premalo spijo, bo ta hormon zavrt in zmanjša aktivnost drugih endokrinih žlez v telesu.
Med spanjem mišično-skeletni sistem začasno počiva, ne da bi moral delati ali prenašati celotno težo telesa. V tem času lahko telo obnovi škodo (če obstaja) in odstrani toksine, da se "napolni" po napornem dnevu. Za duha spanje pomaga razbremeniti stres, pomaga zbistriti um.
Dovolj spanja je izjemno učinkovito za otroke ali najstnike. Ta dejavnik predstavlja približno 25% naravnega procesa rasti višine. Ko spite, vaše telo presnavlja in sintetizira hranila, ki jih potrebuje za učinkovito rast in pridobivanje teže. Zlasti med globokim spanjem, od 23.00 do 1.00, lahko hipofiza proizvede največjo količino rastnega hormona, veliko več kot ob drugih urah dneva.
Po drugi strani pa spanje vpliva tudi na nevroendokrino, presnovo glukoze, zmanjšano občutljivost za glukozo, povečano nočno raven kortizola, povečano lakoto in apetit. Študija je pokazala povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim tveganjem za debelost, pri kateri je debelost dejavnik, ki ovira rast. Če torej želite, da je vaš otrok visok, naj starši spodbujajo svoje otroke k zgodnjemu spanju poleg prehrane in gibanja.
Spanje igra pomembno vlogo pri razvoju višine pri otrocih
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino?
Čas za spanje je prav tako pomemben v procesu naravne rasti. Traja približno eno uro, da telo preide v stanje globokega spanca. Da bi imeli otroci globok spanec ob 23. uri, naj starši otroke položijo spat pred 22. uro. Odvisno od starosti se čas za spanje skrajša, podaljšuje pa se tudi čas za vstop v globok spanec. Po podatkih American Sleep Foundation potrebuje povprečna odrasla oseba približno 30 minut pred globokim spanjem. Ta čas je pri otrocih krajši, približno 15 minut. Starejši odrasli so občutljivi na spremembe v zunanjem okolju, kot sta hrup in svetloba, zato je tudi spanec krajši.
American Sleep Foundation priporoča naslednjo količino spanja glede na starost:
V primeru, da ni mogoče izpolniti zgornjih priporočil, morajo odrasli zagotoviti spanje 8 ur/dan pred 23 urami.
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Otroci naj gredo spat pred 22. uro, da se zagotovi največja proizvodnja rastnega hormona
Ali dremež pomaga povečati višino?
Dremanje ne prispeva k povečanju višine, saj ne vpliva na proizvodnjo rastnega hormona v hipofizi. Vendar pa je dremež pomemben za duševno zdravje in pomaga pri popoldanskih aktivnostih. Dovolj kosila pomaga otrokom, da imajo dovolj energije za vadbo, krepijo kosti in podpirajo optimalen razvoj višine.
Brez dremeža so lahko otroci utrujeni, brez energije in imajo težave s koncentracijo. Če pa vaš otrok drema preveč ali prepozno, lahko to vpliva na nočni spanec. Manjka zlata ura žleze, ki proizvaja največ rastnega hormona. Zato je razumno popoldansko spanje približno 15 do 30 minut, ravno toliko, da se možgani in telo sprostijo, pripravijo na popoldanske aktivnosti in ne vplivajo na večerni spanec.
Kako se dobro naspati
Omejene stvari za početi
30 minut pred spanjem se izogibajte naslednjim stvarem:
Stvari za narediti
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti, da boste bolje in globlje spali:
Poskrbite, da bo otrokov prostor za spanje čist, svetel in brez hrupa
Z informacijami iz zgornjega članka starši vedo, ob kateri uri naj otroci spijo, da bodo zrasli . Spanje ponoči je čas, ko telo med globokim spanjem izloča rastni hormon. Na to pa lahko vpliva, če spite manj, spite v napačnem položaju. Zato je za učinkovito povečanje višine poleg kombinacije prehrane in vadbe zelo pomemben tudi spanec. Upajmo, da bodo starši s tem člankom vedeli, kako povečati višino svojih otrok .
Ali igranje badmintona poveča višino? To je vprašanje, ki zanima tiste, ki želijo zrasti, pa tudi tiste, ki obožujejo to temo. Badminton ima številne koristi za zdravje, igranje badmintona vam lahko pomaga tudi pri povečanju višine, če jo redno in pravilno vzdržujete.
Učinkovite jogijske vaje za povečanje višine so pogosto prvo "pop" vprašanje tistih, ki si želijo najti jogo za izboljšanje svoje postave.
Kako hitro povečati višino v 1 tednu? Je to izvedljivo? Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Trenutno si mnoge matere resnično želijo, da bi njihovi otroci zrasli višje, vendar pri skrbi zanje prihaja do napak. Zato bi morale matere vedeti, kako zmanjšati višino otrok, da bi se jim izognile.
Skakanje vrvi je najljubši šport mnogih ljudi. Vendar, kako skakati po vrvi, da povečate višino? In kaj je treba upoštevati, da bo ta predmet čim bolj učinkovit? Na ta vprašanja bomo odgovorili v spodnjem članku.
Imeti idealno višino je vedno želja mnogih ljudi. Toda puberteta je že mimo in še vedno niste dosegli želene višine. Je po puberteti še mogoče zrasti?
Ko si star 16 let v puberteti, se nekega lepega dne nenadoma ugotoviš, da si nižji od svojih vrstnikov in si zaradi tega žalosten.
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Še vedno je veliko vprašanj o tem, ali pozno spanje vpliva na višino? Ugotovimo to v naslednjem članku!
Samo spanje lahko pomaga vašemu otroku, da zraste. Toda ob kateri uri morate spati, da povečate višino, ali veste? Oglejte si odgovor tukaj.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
