Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma

Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.

Če želite izboljšati svojo višino in postavo, sledite temu znanstvenemu urniku vadbe za povečanje višine doma.

Dieta za povečanje višine

Veste, da bi imeli zaželeno višino, poleg sreče, da podedujete visoke gene iz svoje družine. Problem prehranjevanja in treninga za povečanje višine znanstveno zelo vpliva neposredno na vašo rast.

Po mnenju strokovnjakov je za učinkovito in hitro povečanje višine potrebno imeti urnik telovadnice, da ustrezno povečate višino. Ker je za doseganje želene višine potrebna znanstvena kombinacija dejavnikov: genetika, prehrana, vadba.

Kalcij je pomembno in prvo hranilo za izboljšanje in doseganje idealne višine. Zato morate v vsakem obroku zagotoviti hranljivo prehrano, ki vsebuje veliko kalcija.

Kalcij je pomembno hranilo, ki vam pomaga povečati višino

Živila , bogata s kalcijem , ki jih nutricionisti priporočajo za povečanje višine, kot so meso, raki, kozice, ribe. Hkrati ne pozabite na popolno dopolnitev skupin snovi: beljakovine, maščobe, škrob, vitamini in minerali. Moral bi jesti znanstveno in racionalno, ne jesti preveč. Zlasti, da bi dosegli rezultate povečanja v polni višini, je treba kombinirati z urnikom vadbe za povečanje višine, da stimulirate mišične in hrustančne skupine v hrbtenici.

Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma

Skok na točko

Ta vaja za rast je preprosta, a zelo učinkovita pri rasti. Predstavljajte si, ko rastline gojite zunaj, je lažje zrasti višje kot pri zaprtih prostorih, prav tako skakanje na mestu, ko se raztegnejo mišice in kosti v nogah, stegnih, kolkih, bo hrustanec sklepov dobil lahek rastni prostor. in prinašajo velike koristi pri rasti v višino.

Navodilo:

• Široko razširite noge, pokrčite kolena, nato pa počasi skočite čim višje.
• Ko skačete, imejte noge naravnost, oči gledajte navzgor, roke pa naravnost proti nebu.

Ta urnik treninga za povečanje višine je preprost, a zelo učinkovit, to je skok

Izvajajte skakanje približno 2 minuti neprekinjeno, nato počivajte približno 30 sekund in nadaljujte s ponovitvijo približno 6-7 krat in nato dokončajte vajo.

Zložite telo

Upogibi ne pomagajo samo pri povečanju višine, ampak tudi izjemno učinkovito zmanjšujejo trebušno maščobo. Zato tisti, ki želite imeti lepo in napeto telo, ne smete zanemariti te vaje za upogibanje.

Upoštevajte, da pri izvajanju te vaje čim bolj raztegnite telo in jo kombinirajte z globokim, rednim dihanjem, ko izvajate enojno.

Navodilo:

• Vstanite naravnost, noge v širini ramen
• Poskusite se skloniti, tako da so vaše roke na tleh in na prstih.
• Zadržite upogib nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj, nato ta gib večkrat ponovite za najboljši učinek.

Preskakovanje vrvi

Če se odločite povečati svojo višino s skakalno vrvjo , bodite pozorni, da izberete primerno skakalno vrv z oprijemom, ki absorbira znoj, močno in vzdržljivo skakalno vrv, da ne vpliva na proces treninga.

Navodilo:

• Ritmično skačite po vrvi pri 80-100 utripih na minuto.
• Skočite 4 minute, počivajte 1 minuto, nato ponovite isto, naredite približno 30 minut in lahko končate vajo.

Ritmična skakalna vrv s hitrostjo 80-100 utripov na minuto vam bo pomagala povečati svojo višino.

Urnik telovadnice za povečanje višine

Trenutno je urnik telovadnice za povečanje višine deležen pozornosti številnih ciljnih skupin, zlasti mladih. Predvsem številne reklamne slike telovadcev, ki imajo napeto in lepo telo 6-pack, vzbudijo občudovanje vsakogar in poskrbijo, da se telovadnica še bolj razširi.

Vadba prinaša številne praktične koristi, kot so izguba teže, trening moči, mišična moč, močne kosti, mentalna osvežitev itd. Tudi to je ena od učinkovitih metod za izboljšanje višine, za katero se odloča veliko ljudi.

Če želite imeti izjemno višino, lahko med tednom določite čas za vsakodnevno vadbo z urnikom telovadnice za povečanje višine, kot sledi:

• Ponedeljek: Pul up + Sklece
• Torek: tek + počepi
• Sreda: hrbet, roke + trebuh
• Četrtek: Kardio
• Petek: Pull up bar + Sklece
• Sobota in nedelja: počitek.

Redna in pravilna vadba vpliva na skeletni sistem, pomaga kostnemu sistemu, da je bolj prožen in močnejši. Posledično poteka proces oblikovanja novega hrustanca za okostenitev v kost, kost se hitreje podaljša.