Kako povečati višino pri 16 letih za dekleta doma

Ko si star 16 let v puberteti, se nekega lepega dne nenadoma ugotoviš, da si nižji od svojih vrstnikov in si zaradi tega žalosten.

Starost 16 let je čas, ko se višina začne umirjati in se počasi povečuje le za nekaj centimetrov na leto. Kaj je torej učinkovit način za povečanje višine pri 16 letih za ženske?

Uravnoteženje prehrane

kalcij

Po priporočilih Ameriškega inštituta za medicino je potreba po kalciju v starosti 9-18 let 1300 mg/dan. Torej je prvi način za povečanje višine deklet pri 16 letih dodatek 1300 mg kalcija na dan.

Kalcij je glavna sestavina kosti in zob ter pomaga uravnavati delovanje hormonov, mišic in živčnih prenosov. Kalcij je zelo pomemben za rast kosti, zaradi česar so kosti močne, zato je to eden izmed treh najpomembnejših dejavnikov, ki vplivajo na rast v višino.

 Živila, bogata s kalcijem: mleko, sardele, kozice, ohrovt, tofu, kosmiči, pomarančni sok, temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, špinača, brokoli ...

Mleko je s kalcijem bogato živilo, ki bi ga morali pri 16 letih dodajati vsak dan

 Če imate pomanjkanje kalcija, boste morda morali iti v bolnišnico, da preverite in dodate kalcij, kot vam je predpisal zdravnik.

Beljakovine

Potreba telesa po beljakovinah je 1,25 g/kg/dan.

Beljakovine so vključene v vse dejavnosti v živem organizmu. Beljakovine so sestavni del rastnega hormona, pomagajo pri regeneraciji hrustanca, razvoju kostnih celic, mišic... zato zelo vplivajo na višinsko rast.

Zato je način za povečanje višine pri 16 letih dodajanje živil, ki so izjemno bogata z beljakovinami, kot so jajca, meso, ribe, mleko in mlečni izdelki, soja, ovseni kosmiči, arašidi ...

magnezij

Potreba telesa po magneziju je 400 mg/dan.

Več kot 50% vsebnosti magnezija v telesu je skoncentrirano v kosteh, magnezij se povezuje s fosforjem in kalcijem v procesu nastajanja kosti.

Magnezij ni le pomemben element v sledovih za rast, ampak tudi pomaga stabilizirati delovanje živčevja, izboljšati delovanje imunskega sistema in podpirati delovanje srčno-žilnega sistema.

Dekleta se lahko sklicujejo na nekatere načine za povečanje višine pri starosti 16 let z živili, bogatimi z magnezijem, kot so paradižnik, krompir, buče, redkev, zelena pesa, zelje, brokoli, kumare, zelena in artičoke, sok grenivke, grozdje.

Magnezij je pomemben element v sledovih za rast

fosfor

To je pomemben element v sledovih pri tvorbi kosti. Fosfor deluje sinergistično s kalcijem in magnezijem.

Ženske bi morale redno uporabljati živila, kot so žita, fižol, ribe, ... za dopolnitev fosforja.

Vitamin D

Vitamin D je vitamin, ki telesu pomaga pri učinkoviti absorpciji kalcija in fosforja, sodeluje pri nadzoru aktivnosti presnovnih hormonov kosti, pomaga pri regeneraciji kosti in razvoju skeletnega sistema, kar je optimalen način za rast pri 16 letih.

Potreba po vitaminu D 16-letne ženske je 600 IE/dan. Ženske lahko dodajo vitamin D na dva načina:

• Sončenje: To je naravna rešitev za vitamin D, ker se lahko vitamin D sintetizira skozi kožo, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Ženske naj se ne izogibajo soncu, ker se bojijo temne kože.
• S hrano: Nekatera živila, bogata z vitaminom D, ki bi jih morali zaužiti, kako povečati višino pri 16 letih doma, kot so losos, tuna, skuša, jetra, jajca, mleko, žita.

Telovadite redno in razumno

Če želite uporabiti učinkovit način za povečanje višine pri starosti 16 let, se je treba osredotočiti na razvoj sinovialne hrustančne plasti, saj zaradi te hrustančne plasti nenehno raste in pomaga kostem rasti dlje. Če je prehrana predpostavka za povečanje višine, je vadba način za neposreden vpliv na to področje hrustanca in pomaga rasti višje s povečanjem višine pri 16 letih za ženske.

Športi za 16-letna dekleta, v katerih lahko sodelujejo:

plavanje:

To je šport, ki pospešuje prekrvavitev, olajša gibanje celega telesa, pomaga pri širjenju sklepov, pospešuje razvoj hrustančnega tkiva in rast v višino. Plavanje je šport, ki ne pomaga le hitro rasti, ampak je tudi zelo dober za zdravje.

Način za povečanje višine pri 16 letih je, da se lahko dekleta pridružijo tečajem plavanja, če ne znajo plavati. Ko obvladate plavanje, lahko redno vadite zjutraj ali popoldne. Redno plavanje 2-3 krat na teden zelo pomaga pri rasti.

Tek:

To je preprost šport, enostaven za izvajanje. Tek pomaga pri razgibavanju, krepitvi kondicije, izboljšanju postave. Zlasti med tekom telo proizvaja rastni hormon HGH, ki pomaga pri razvoju optimalne višine.

Tek pomaga telesu pri proizvodnji rastnega hormona HGH, ki pomaga pri razvoju optimalne višine.

Ženske, ki se sprašujete , kako povečati višino pri 16 letih, tecite vsaj 3-5 krat na teden z intenzivnostjo in časom, odvisno od vašega zdravstvenega stanja.

Kolesarjenje:

Pri kolesarjenju je pomembno enakomerno poganjati pedala in zravnati noge. Vrat in okvir kolesa naj bosta nastavljena tako, da bo hrbet med kolesarjenjem vzravnan. Ženske bi morale kolesariti 3-6 ur na teden, da bi dosegle optimalno višino.

Preskakovanje vrvi

Skakalna vrv je preprosta vaja, enostavna za izvajanje in tudi učinkovit način za povečanje višine pri 16 letih doma. Skakalna vrv pomaga porabiti energijo, razgibati celotno telo, spodbuditi razvoj kosti in sklepov, podpira rast.

Za vadbo skakalne vrvi morajo ženske kupiti skakalno vrv prave dolžine, skakati 20 minut na dan, da izboljšajo zdravje in povečajo višino.