Začetek leta je primeren čas, da si zastavite nove cilje za leto, zato jih boste lažje uresničili, če si boste zastavili specifične, podrobne cilje z zmerno stopnjo. Ena od tem, ki jih ljudje pogosto spodbujajo k postavljanju svojih glavnih ciljev, je vprašanje izboljšanja zdravja.
Po mnenju Ameriškega zdravniškega združenja bi moral vsak posameznik na svoj seznam ciljev vključiti 10 zdravstvenih ciljev, da bi lahko izboljšal fizično in duševno zdravje. Tukaj je nekaj zastavljenih zdravstvenih ciljev, na katere se lahko sklicujete.
1. Jejte veliko zdrave hrane
Eden najlažjih in najtrajnejših načinov za izboljšanje zdravja je uživanje polnovredne, nerafinirane hrane, kot so polnozrnate žitarice, stročnice, fižol, sadje in zelenjava.
Raziskave kažejo, da lahko s takšnim načinom prehranjevanja bistveno zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni, shujšate, stabilizirate krvni sladkor ter preprečite srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen.
Uživanje veliko zdrave hrane bi moralo biti cilj za novo leto
2. Omejite uživanje alkoholnih pijač
Po priporočilih ameriških smernic "Jej" naj ženske spijejo največ en kozarec vina ali en kozarec piva na dan, moški pa največ dve pijači na dan. zdravje je lahko zagotovljeno.
V primeru uživanja alkohola nad zgoraj navedeno dovoljeno mejo se boste soočili s številnimi težavami, kot sta kognitivni upad ali rak.
3. Krema za sončenje vsak dan
Redno nanašanje kreme za sončenje vas ne ščiti le pred kožnim rakom (eden izmed rakov, ki ga je najlažje preprečiti), ampak tudi upočasnjuje znake staranja.
Če še niste vključili SPF 30+ v svojo dnevno rutino nege kože, je čas. Za najboljše rezultate nanesite zaščito pred soncem, preden nanesete vlažilno kremo ali kremo, približno 20 do 30 minut narazen.
4. Več telovadite
Vsak teden bi moral odrasel človek preživeti 150 minut zmerne dejavnosti ali 75 minut intenzivne dejavnosti. To ni težko storiti, saj dejavnosti, kot so hoja, plezanje po stopnicah, čiščenje in ples, prav tako štejejo med telesno aktivnost.
Zmerna telesna aktivnost pomaga zniževati holesterol, krvni sladkor in krvni tlak. Prav tako pomaga telesu v boju proti osteoporozi s spodbujanjem zdravja kosti in zmanjšanjem revmatičnih simptomov s povečanjem prožnosti mišic, prožnosti in obsega gibanja sklepov.
5. Globoko spite in dovolj spite
Spanje je bistveni del človekovega zdravja. Pomanjkanje spanja lahko povzroči številne resne posledice, kot so povečanje telesne mase, bolezni srca in ožilja ter depresija.
Vzroki za pomanjkanje spanja so izjemno različni, od natrpanega delovnega urnika do življenjskih pritiskov na splošno. Zato je pomembno izboljšati kakovost spanja s prilagoditvijo življenjskega sloga, krajšim časom, ki ga preživite na telefonu, in odhajanjem v posteljo ob določeni uri.
6. Omejite elektronske naprave
Modra svetloba je vzrok za očesne bolezni
Glede na raziskave zasloni elektronskih naprav proizvajajo veliko količino modre svetlobe, da uporabniki čez dan jasno vidijo vsebino na njih. Toda ponoči je ta svetloba škodljiva za naše zdravje.
Natančneje, modra svetloba ima sposobnost zaviranja, zaradi česar možgani prenehajo proizvajati spalni hormon, imenovan melatonin. Nekatere študije so celo pokazale, da lahko povzročijo sivo mreno, povzročijo kratkovidnost in očesne bolezni.
Zato se v novem letu odločite za omejitev tehnoloških naprav kot cilj za povečanje zdravja za novo leto.
7. Opustite kajenje
Kajenje povečuje tveganje za pljučnega raka in je povezano s srčno-žilnimi boleznimi in številnimi drugimi vrstami raka. Kajenje lahko opustite z uporabo nikotinskih obližev, žvečilnih gumijev ali pa počasi zmanjšujete pogostost kajenja.
8. Vsak dan popijte dovolj vode
Potreba po dodatni vodi je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, zdravjem, telesnim stanjem, temperaturo in aktivnostjo, vendar na splošno večina od nas ne pije dovolj vode. V povprečju moramo popiti približno 2 litra vode na dan.
Olajšajte si pitje vode tako, da kupite eleganten steklen vrč za vodo in ga vedno nosite s seboj. Je veliko lepši od plastične steklenice, je popolnoma brez BPA in tudi boljši za okolje.
9. Preživite več časa z najdražjimi
Po številnih raziskavah so ljudje, ki so zadovoljni z odnosi z družino, prijatelji in skupnostjo, na splošno srečnejši, imajo manj zdravstvenih težav in živijo dlje. Še bolje je, če vaši prijatelji veseli ljudje: smeh krepi imuniteto, znižuje krvni tlak, blaži težave s stresom.
Preživljanje časa in uživanje v okusnih družinskih obrokih vam pomaga zmanjšati tveganje za bolezni
10. Občasni zdravstveni pregledi
Občasen zdravstveni pregled je izjemno nujna stvar, a jo marsikdo spregleda. Dejstvo je, da nekatere nevarne bolezni ne kažejo simptomov do poznih stopenj.
Občasni zdravstveni pregledi pomagajo pri zgodnjem odkrivanju bolezni, imajo pravočasne in stroškovno učinkovite metode zdravljenja. Mnogi menijo, da splošni pregled ni le izguba časa, ampak tudi denarja, medtem ko je telo popolnoma zdravo. Vendar bodo stroški zdravljenja, ko bo bolezen postala huda, veliko višji od stroškov rednega pregleda.
V »gozdu« zdravstvenih zavarovanj številnih zavarovalnic, ki jih ponujajo na trgu, je izbira najprimernejšega zdravstvenega paketa, ki vam in vaši družini prinese največ koristi, marsikoga dela preglavice.
Strokovnjaki priporočajo, da pijete dovolj vode, izbirate hranljivo hrano in se gibate, kamor koli greste, so načini, da ostanete zdravi po praznikih.
Preden se usedete na letalo in začnete potovanje, upoštevajte te tri preproste nasvete, ki vam bodo pomagali ostati zdravi pred in med vsakim potovanjem.
Kakšne ugodnosti bodo imeli zaposleni ob sklenitvi nezgodnega zavarovanja? Koliko znaša plačilo? Kakšni so pogoji, ki jih je treba kriti v primeru nesreče? To so nekatera od številnih vprašanj, ki skrbijo zaposlene, ko se odločajo za nakup nezgodnega zavarovanja.
Vsi imamo svoj način za udobno sedenje. Toda samo zato, ker nam je udobno, še ne pomeni, da so dejansko dobri za naše telo. Pravzaprav je eden od običajnih načinov sedenja prekrižane noge, kar ima številne negativne učinke in o tem bi morali resno razmisliti.
Zimsko-pomladno vreme je ugoden pogoj za razvoj in daljše preživetje patogenih bakterij in virusov v okolju, s čimer se poveča tveganje za bolezni ljudi, širjenje v skupnosti in izbruhe bolezni.
Želja po izboljšanju zdravja ljudi in izboljšanju počutja ob uživanju funkcionalnih živil je japonskim znanstvenikom pomagala pri iskanju nove metode, in sicer funkcionalnih živil na osnovi želeja.
Špinača ima sposobnost ubijanja bakterij in zdravljenja okužb, zato so jo starodavni uporabljali kot surovino za zdravljenje soorja pri dojenčkih. Vendar pa morajo matere paziti na pravilno drgnjenje jezika dojenčkov z vodno špinačo, da dosežejo največji učinek.
Ustna higiena pri dojenčkih je bistvenega pomena za zagotavljanje zdravja njihovih zob in ust. Vendar pa morajo matere razumeti navodila za pravilno iztegovanje jezika pri dojenčkih, da ne poškodujejo otrokovih nezrelih ust.
Lasje, ki so hitro mastni in zlepljeni, so za ženske vedno nadloga, še posebej, ko gredo ven. Spodaj spoznajte 7 učinkovitih načinov za nego mastnih las doma
Vaša koža se lahko stara hitreje, kot si mislite. Tipičen primer je zmanjšanje elastičnosti kože. Torej, naučimo se preverjati
Zastoj maternice je pogost pojav pri ženskah, ki so pravkar rodile, ali ženskah, ki so imele splav. Glede na resnost pojava je mogoče vedeti, ali obstaja nevarnost ali ne. Pomembno je vedeti, da morate prepoznati pogoste znake in preventivne ukrepe za zagotovitev varnosti svojega telesa.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
