11 najboljših živil, bogatih s cinkom, je zelo dobrih za vaše zdravje, kar morate vedeti

S cinkom bogata živila se v življenju pojavljajo veliko, od hrane do sadja. V katerih živilih je torej cink, poglejmo 11 najbolj bogatih živil s cinkom v spodnjem članku. 

Cink igra pomembno vlogo pri človekovem razvoju, čeprav ga v telesu predstavlja le majhna količina. Zato  je treba  poleg cinkovih dodatkov takoj dodati živila, bogata s cinkom, zlasti moški, ki želijo povečati vitalnost.

Kakšna je vloga cinka pri zdravju?

Cink sodeluje pri številnih pomembnih bioloških procesih v telesu. Natančneje kot:

• Cink sodeluje pri rasti, delitvi celic in regeneraciji tkiv ter pripomore k hitri obnovi poškodovanih celic.
• Cink je element za normalno rast in razvoj ploda ter tvorbo organov v telesu. 
• Cink pomaga uravnavati okus in spodbuja apetit.
• Cink pomaga  krepiti  imunski sistem telesa, spodbuja metabolizem
• Cink je nujen za razvoj možganov, sodeluje pri živčnih prenašalcih in uravnava nevrološke motnje.
• Cink sodeluje pri uravnavanju hormonov v telesu, kot so hipofizni, obščitnični, ščitnični, nadledvični in spolni hormoni. 

Kakšna je razumna potreba po dodatkih cinka?

Potrebe telesa po cinku so odvisne od starosti, spola in fiziološkega stanja. Glede na priporočene prehranske potrebe je količina cinka, ki je potrebna za vsakega subjekta glede na specifični elementarni cink, naslednja:

• Otroci 0 - 6 mesecev: 2 mg/dan
• Otroci 6 - 12 mesecev: 3 mg/dan
• Otroci 1-3 leta: 5 mg/dan
• Otroci 3-13 let: 10 mg/dan
• Otroci, starejši od 14 let, in odrasli: 15 mg/dan
• Nosečnice: 15 - 25 mg/dan

Za dopolnitev cinka v telesu lahko uporabite živila, bogata s cinkom, ki so na voljo v naravi ali sintetične oblike cinka v obliki tablet ali peroralne raztopine.

Top 11 živil, bogatih s cinkom, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani

Živila, bogata s cinkom, je treba dodati vaši dnevni prehrani

meso 

Govedina in jagnjetina sta med živili, ki so najbolj bogata s cinkom . V 93 g govedine je približno 7 mg cinka, v 100 g jagnjetine pa 5 mg cinka. Goveje meso je razmeroma enostavno najti, zato lahko svojemu dojenčku pripravite govejo enolončnico ali goveji praženec, da zagotovite približno 82 % dnevne potrebe po cinku.

Školjke, kot so raki, kozice, ostrige, školjke, pokrovače, polži, školjke

Školjke so med živili, bogatimi s cinkom, za moške

Če se sprašujete, kaj jesti s cinkom, ne pozabite na te morske sadeže. So bogat vir cinka , ena ostriga vsebuje 10 mg cinka; 4,7 mg v 1 modrem morskem raku, z veliko količino vitaminov A, B, C, magnezija za pomoč pri pravilnem delovanju srca in mišic. To je torej odličen dodatek cinka za moške, vendar ga ne smemo uporabljati redno, ker vsebujejo preveč cinka v primerjavi s količino, ki jo telo potrebuje, če ga zlorabljamo, lahko oslabi imunski sistem in težave pri presnovi drugih mineralov.

Mleko

Ne le, da vsebuje veliko cinka, ampak tudi količina kalcija v mleku pomaga telesu, da cink absorbira 2-krat bolje kot običajno. Mleko in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir, so odličen vir cinka, mleko lahko dodate tudi kosmičem, ovsu ali pripravite smutije, jejte jogurt s sadjem za hiter dodatek cinka.

jajce

1 veliko jajce vsebuje približno 5 % dnevne potrebe po cinku, zagotavljajo pa tudi zdrav odmerek beljakovin in mineralov . Če vas še vedno skrbi pomanjkanje cinka v vaši dnevni prehrani, ne prezrite okusne jajčne jedi, ki jo je izjemno enostavno najti in pripraviti.

Granatno jabolko

Granatna jabolka vsebujejo največ cinka od katerega koli sadja, in sicer 1 mg cinka na 100 gramov svežega sadja. To naravno, s cinkom bogato živilo je idealen dodatek za moške, ki trpijo zaradi fizioloških bolezni, kot so zmanjšan libido, prezgodnji izliv ...

Živila, bogata s cinkom iz sadja

maslo

Vsakih 100 g avokada vsebuje 1 mg cinka, ki ni koristen le za zdravje, ampak tudi živila, bogata s cinkom, lahko uporabljate v vsakodnevnih obrokih. Avokado lahko jeste s solato ali pa jeste zrel avokado, pijete smutije in pripravljate avokadov sladoled.

Sliva

Eno drugih živil, bogatih s cinkom, so slive, saj vam bo 100 g posušenih sliv dalo 0,77 mg cinka. Sladko-kisle slive imajo sposobnost spodbujanja otroških brbončic, hkrati pa vsebujejo veliko vode, hranilnih snovi in ​​vitaminov , potrebnih za telo, je sadna jed, ki jo morate vključiti v svojo tedensko prehrano.

Mandarina

Pečka mandarine vsebujejo zelo visoko vsebnost cinka, ta snov, ko vstopi v telo, vpliva na preprečevanje oksidacije mrežnice in izločanje prostih radikalov, ki poškodujejo mrežnico. To s cinkom bogato živilo vsebuje 0,35 mg cinka na 100 gramov svežega sadja, zato ne pozabite vključiti mandarin v vsakodnevno prehrano.

Melona

Ena izmed študij je pokazala, da imata oranžna ali zelena melona veliko cinka, in sicer 0,18 mg cinka v 100 g melone. Ne samo, da je sadje bogato s cinkom, melona pomaga tudi pri prebavnem procesu ter učinkovito zmanjšuje zaprtje in napenjanje.

Banana

Banane so danes eno najboljših s cinkom bogatih živil za moške, ki učinkovito ohranjajo delovanje ščitnice in drugih organov. Poleg tega, da so banane bogate s hranili, kot so kalij, mangan ..., vsebujejo tudi veliko količino cinka, zato, če uživate prehranska dopolnila s cinkom , dodajte banano vsak dan, da boste hitro videli učinek. 

Zelena zelenjava

Minimalno količino cinka, ki lahko prispeva k našim dnevnim potrebam, še vedno najdemo s temno zeleno zelenjavo, kot so špinača, brokoli, špinača, ohrovt. Vsebujejo približno 1 mg cinka, kar predstavlja 9 % telesne potrebe na dan, prehrana, bogata z zeleno zelenjavo, pa pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in rak, krepi zdravje moških.