Svoje hlačke založite z ustekleničenimi in konzerviranimi izdelki, ki imajo dolg rok uporabnosti (seveda dokler te steklenice ali pločevinke ne odprete). Poleg standardov, kot so kečap, gorčica in majoneza, lahko poskusite vse vrste ustekleničenih in konzerviranih izdelkov.
Vedno imejte na zalogi naslednje osnovne stvari:
Sardoni: za solatne prelive in preproste omake lahko sardoni dajo subtilno globino okusa.
Srca iz artičoke, marinirana v olivnem olju: odlično vmešana v zelene solate, marinirane zelenjavne solate in celo kuhane testenine.
Fižol: ledvice, garbanzo in pečen fižol za juhe, solate in hitre priloge.
Konzervirane školjke in sok iz školjk: za hitro omako za testenine ali kot nadomestek za domačo ribjo osnovo.
Tuna v pločevinkah, arašidovo maslo, želeji in marmelade: priprava za enostavne sendviče (čeprav ne vse skupaj), pa tudi dobre dodatke številnim jedem.
Pločevinke juhe (piščančja, goveja in zelenjavna): juhe lahko ustvarijo okusno osnovo za juhe, recepte za testenine in drugo.
Kapre (vloženi cvetni brsti kaprovega grma): za pripravo hitrih, pikantnih omak za meso in perutnino.
Brusnična omaka: Postrezite z mesom in perutnino na žaru ali uporabite kot omako za naliv.
Enchilada omaka, taco omaka: odlična osnova za čili, govedino ali piščanca,
Hoisin omaka: priljubljena kitajska kuhinja, ki je narejena iz soje, česna, čili paprike in začimb.
Oljke: zelene, črne in polnjene za predjedi in rezanje v solate in testenine.
Pečena paprika: za dodajanje marinirani zelenjavi, prepraženim zelenim solatam in kremnim napitkom.
Paradižnikova pasta in paradižnik v pločevinkah: Za aromatiziranje enolončnic in omak.
Vina: suho belo in suho rdeče vino za dodajanje omakam, enolončnicam ter dolgo vrelim enolončnicam in juham.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
