Vsakdo katere koli velikosti lahko trpi zaradi refluksa kisline - če imate želodec in požiralnik, ste poštena igra. Ni pomembno, ali imate zdravo telesno težo ali ste debeli – še vedno lahko doživite to težavno opekline. Vendar pa prekomerne teže pa poveča možnost za razvoj refluks kisline, in če že imate refluks kisline, se lahko stanje prekomerne teže bi bilo še slabše.
Nedavne raziskave so pokazale, kakšen vpliv ima lahko telesna teža. Pridobitev celo nekaj odvečnih kilogramov je lahko katalizator za zgago. S povečanjem od 10 do 20 funtov imate trikrat večjo verjetnost, da boste imeli simptome refluksa. Dobra novica je, da lahko izgubite le nekaj odvečnih kilogramov zmanjšate ali celo odpravite refluks iz vašega življenja.
Medtem ko je povezava med prekomerno telesno težo in refluksom kisline dokazana, raziskovalci še niso ugotovili natančnega razloga, zakaj ima teža takšen vpliv. Najpogosteje sprejeta razlaga je, da prekomerna teža poveča pritisk na trebušno votlino in ta dodatni pritisk lahko povzroči, da želodec sili kislino v požiralnik.
Za nekatere ljudi je lahko izguba le nekaj kilogramov ključna za odpravo refluksa kisline. To je dobrodošla informacija za vse, ki si ne predstavljate življenja brez pekoče omake. Poleg tega ima izguba teže druge prednosti, razen zmanjšanja ali odprave refluksa kisline.
Izguba odvečnih kilogramov tudi zmanjša tveganje za druge pomembne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. In nikoli se ne boste naveličali videti in se počutiti bolje ter poslušati svoje prijatelje in družino govoriti o tem, kako super izgledate!
Vsakodnevna telesna vadba je eden od načinov, kako lahko zmanjšate težo in ohranite ali izboljšate splošno zdravje. Vsak dan si prizadevajte za približno 30 minut telesne dejavnosti. Ni se vam treba prijaviti za drago članstvo v telovadnici ali rezervirati čas z osebnim trenerjem. Dober staromoden sprehod ali umirjena vožnja s kolesom vam lahko pomaga shujšati za nekaj kilogramov in izboljšati vaše splošno zdravje.
Poleg telesne aktivnosti je še en pomemben ključ do izgube teže zmanjšanje kalorij. Zmanjšanje kalorij ne pomeni, da morate stradati ali jesti neokusno hrano ali slediti najnovejši trendovski dieti. Študije so pokazale, da je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij pomembnejše kot izločanje maščob, ogljikovih hidratov ali beljakovin iz vaše prehrane – poleg tega potrebujete maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine!
Cilj je zmanjšati od 500 do 1000 kalorij na dan in skromen cilj izgube teže od 1 do 2 funta na teden. Morda boste s hujšimi dietami izgubili več teže, vendar je tudi bistveno večja verjetnost, da boste to težo ponovno pridobili, takoj ko prenehate z dieto, in kdo ve, kakšne nenavadne stranske učinke boste dobili z dieto, npr. vse grenivke?
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
