Bananin kruh je vedno priljubljen. Ta recept za hiter kruh brez mleka je vlažen in sladek z blagim okusom banane. Olje je nemlečni nadomestek za maslo, polovica uporabljene moke pa je polnozrnate, kar povečuje hranilno vrednost in dodaja prehranske vlaknine in minerale v sledovih. Poskusite zamrzniti rezine tega kruha posamezno, da bo okusen zajtrk na dosegu roke!
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 60 do 70 minut
Izdelek: 1 štruca (12 rezin)
1/2 skodelice rastlinskega olja
1 skodelica sladkorja
2 jajci (ali enakovredna količina nadomestka za jajca brez holesterola)
2 srednje zreli banani, pretlačeni
1-1/2 skodelice večnamenske moke
1/2 skodelice polnozrnate moke
1 čajna žlička pecilnega praška
1/2 čajne žličke sode bikarbone
1/2 čajne žličke soli
1/2 skodelice sesekljanih orehov ali pekanov (neobvezno)
6 unč rožičevega čipsa ali čokoladnih čipov brez mlečnih izdelkov (po želji)
Pečico segrejte na 350 stopinj. V srednji skledi zmešajte olje, sladkor in jajca. Dodamo banane in dobro premešamo z električnim mešalnikom.
V ločeni skledi zmešajte moko, pecilni prašek, sodo bikarbono in sol. To zmes postopoma dodajamo bananini mešanici, med dodatki dobro stepamo.
V pripravljeno testo (po želji) vmešamo oreščke in sekance rožičev.
Testo vlijemo v naoljen 9-x-5-x-3-palčni pekač za hlebce in pečemo 60 do 70 minut oziroma dokler kruh ni zlato rjav. Ohladimo na rešetki v ponvi. Ko je štruca dovolj hladna za rokovanje, jo vzamemo iz pekača in postrežemo.
Na porcijo: 252 kalorij (94 iz maščobe); Maščoba 10 g (nasičena 1 g); holesterol 35 mg; natrij 192 mg; ogljikovi hidrati 37 g (prehranske vlaknine 2 g); Beljakovine 4 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
