Simptomi in zdravila za keto gripo

Keto gripa je ena najpogostejših posledic izvajanja načrta keto diete , vendar jo je mogoče zlahka premagati, če ste pripravljeni z nekaj triki v rokavu.

Simptomi keto gripe

Vedeli boste, da greste skozi keto gripo, če jo imate

• Bolečine in šibkost mišic
• Možganska megla in težave s koncentracijo
• Glavoboli
• Intenzivna utrujenost
• Nespečnost
• Težave s črevesjem, kot so prebavne motnje, zaprtje in celo driska

Vaše telo bistveno spremeni svoj osnovni način delovanja, keto gripa in drugi simptomi pa so le znaki, da se pregibi odpravijo. Ko se vaše zaloge glukoze zmanjšajo in se vaše telo spremeni v maščobo kot primarni vir energije, morajo številni geni, encimi in beljakovine, ki so potrebni za dosego tega cilja, izstopiti iz mirovanja in se okrepiti, da lahko opravijo delo. Vaše telo mora iti skozi prehodno obdobje, da se navadi na te nove procese, preden lahko postane učinkovito pri uporabi maščobe kot goriva.

Kdaj se pojavi keto gripa?

Keto gripa je pogosta hitrost, ki se bo, če se zgodi, začela nekaj dni po začetku keto potovanja.

Prva stvar, ki jo potrebujete, je potrpežljivost. Vaše telo se po svojih najboljših močeh trudi slediti vašim dobrim namenom – dajte si čas in ne pozabite biti nežni do sebe in svojega telesa. Prepričajte se, da se ne boste pripravljali na večji izpit, se pripravljali na intenziven delovni rok ali imeli množico družabnih dejavnosti v času vašega keto prehoda.

Če imate odmor v službi ali šoli, izkoristite ta čas za začetek keto diete. Ali pa, če si tega razkošja ne morete privoščiti, se vsaj prepričajte, da je to v času relativne umirjenosti v vašem življenju. Morate odstraniti čim več ovir, da zagotovite, da ostanete na keto; Poskus popolnoma spremeniti svoj način prehranjevanja, medtem ko greste skozi druge življenjske prehode ali obdobja stresa, je lahko izjemno.

Če nimate izpadov za prehod ali pa poskušate keto drugič ali tretjič uporabiti zaradi ovir v preteklosti, je dober predlog, da počasi zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, namesto da bi skočili na glavo v dieto, kjer boste ste nenadoma omejeni na 25 gramov ogljikovih hidratov na dan. Še vedno boste prišli do ketoze, če bo vaša pot trajala malo dlje. Če ste na standardni ameriški prehrani, verjetno zaužijete od 150 do 200 gramov ogljikovih hidratov na dan; v nekaj tednih počasi znižajte na manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za hudo keto gripo.

Ko smo prvič začeli s keto potjo, smo bili pripravljeni iti all in. Postili smo se dva dni, pogosto pili vodo in vsak dan uro in pol hodili po lokalnem parku, da smo pokurili odvečne zaloge glikogena. Mislili smo: "Hitreje je vedno bolje, kajne?" Ne tako hitro. Ko je prišel tretji dan, ravno ko smo se začeli navduševati nad kopanjem po naših trgovinah z avokadom in kokosovim oljem, je udarila keto gripa – in močno prizadela. Reči, da smo se počutili, kot da nas je povozil tovornjak, je bilo premalo. Težko smo vstajali iz postelje, ne samo zaradi utrujenosti, ampak tudi zato, ker bi takoj, ko smo poskusili, soba takoj padla in izostrila. Slabost je udarila kot tona opek in veliko časa smo preživeli v kopalnici. Tako preiskave krvi kot urina so pokazale, da smo popolnoma v ketozi, vendar je priklenjenost na stranišče zavirala naše praznovanje.

Zdravila za keto gripo

Če na koncu doživite simptome keto gripe, lahko zmanjšate resnost - ali jo popolnoma odpravite - tako, da sledite nekaj preprostim korakom. V nobenem posebnem vrstnem redu, tukaj je pet zdravil, ki vas bodo spravila skozi keto gripo:

• Vzemite si kopel s soljo Epsom. Epsomove soli so kristali magnezijevega sulfata in so odlične za sproščanje bolečih mišic in zmanjšanje bolečine. Priporočamo, da 1 ali 2 skodelici Epsom soli damo v toplo (ne poparjeno) kopel in namakamo vsaj 20 minut. Za dodatno korist izberite kombinacijo sivke in Epsom soli ali dodajte nekaj kapljic sivkinega olja v kopel. Sivka je znana tudi po svoji sposobnosti, da razbremeni napete mišice in bo vaši izkušnji dodala sproščujočo in pomirjujočo kakovost.
• Jejte (in pijte) svoje minerale (sol, kalij in magnezij). Na ketogeni dieti lahko hitro izgubite sol in kalij, zato je ključnega pomena, da ju nadomestite. Izguba teh esencialnih mineralov lahko povzroči simptome keto gripe, tako da če jih zamenjate, preden postanejo prenizke, si lahko prihranite nekaj zahtevnih dni. Poleg tega magnezij pomaga ublažiti simptome, kot so zaprtje in bolečine v mišicah. Da bi nadomestili te izgubljene minerale, pijte vodo z elektrolitom ali kostno ali zelenjavno juho in jejte hrano, bogato s kalijem, kot je avokado. Druga dobra možnost je, da med prehodom vzamete dodatek kalija in magnezija in se sprijaznite s solnico.

©Avtor Whiteaster/Shutterstock.com

Dodajte kostno juho svoji keto dieti, da napolnite izgubljene minerale.

• Ostanite hidrirani. Na dan bi morali popiti polovico svoje telesne teže v unčah vode. Na primer, če tehtate 200 funtov, bi morali popiti 100 unč vode, vendar je to le izhodišče.
• Opusti kavo in alkohol. Če ste odvisni od jutranje kave, potem vsaj poskusite zmanjšati vnos. Tako kofein kot alkohol sta diuretika, kar pomeni, da povzročata več uriniranja in lahko poslabšata dehidracijo, ki se pogosto pojavi, ko preidete na keto (ko glukoza in glikogen zapustita vaše telo, nosita s seboj tri do štirikratno težo vode). Poskusite zmanjšati vnos obeh pijač, saj boste lovili svoj rep – in hitro ne boste dosegli nikamor – če boste med prehodom nadaljevali z dvojnimi espressi ali koktajli po večerji.
• Ne bojte se opraviti dežja. Če imate keto gripo, vam verjetno ne bo nikamor. Ne bojte se povedati prijateljem in družini, da boste morali nekaj prestaviti za drugič. Sprostitev in počitek sta zelo pomembna – ne podcenjujte ju!

Medtem ko vas bo polna nosečnost hitreje pripeljala do ketoze, to ni nujno najbolj zdrava – ali najbolj trajnostna – pot. Če nameravate začeti ketozo z občasnim postom in ste fizično pripravljeni in sposobni, potem pojdite. Vendar ostanite dobro hidrirani in svojemu režimu hidracije dodajte nekaj vode z elektrolitom ali celo malo kostne juhe. Če začnete opažati simptome ali se začnete slabo počutiti, poskrbite, da bo vaš najljubši nadomestek elektrolita na dosegu roke. Če dobite neprijeten primer keto gripe, boste veseli, da ste si vzeli nekaj časa za pripravo na najslabši možni scenarij.