Priprava zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin in brez glutena na odhodu je preprosta in ne vzame skoraj nič časa! Naredite zadovoljiv smoothie s sadnim sokom ali mlekom – ali poskusite kokosovo, riževo ali mandljevo mleko namesto tradicionalne vrste mlečnih izdelkov.
Bananin ovseni smoothie
Čas priprave: 5 minut
Donos: 1 porcija
1 banana, zamrznjena
1/4 skodelice navadnega grškega jogurta
1/4 skodelice ovsa brez glutena
1/2 skodelice posnetega mleka
1 žlica medu
1/4 čajne žličke cimeta
1 žlica narezanih mandljev
1 V posodilu zmešajte banano, jogurt, oves, mleko, med, cimet in mandlje.
Sestavine mešajte na visoki temperaturi 30 sekund oziroma dokler niso gladke.
Na porcijo: 442 kalorij (iz maščobe 64); Maščoba 7 g (nasičena 2 g); holesterol 6 mg; natrij 82 mg; ogljikovi hidrati 82 g (prehranske vlaknine 9 g); Beljakovine 18 g.
Berry Delicious Smoothie
Čas priprave: 5 minut
Donos: 1 porcija
1/2 banane, zamrznjene
1/2 skodelice mešanih jagod, zamrznjenih
1 skodelica 100% jabolčnega soka
1/2 skodelice vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
V mešalniku zmešajte banano, jagode, jabolčni sok in jogurt.
Sestavine mešajte na visoki temperaturi 30 sekund oziroma dokler niso gladke.
Na porcijo: 316 kalorij (iz maščobe 21); Maščoba 2 g (nasičena 1 g); holesterol 6 mg; natrij 93 mg; ogljikovi hidrati 70 g (prehranske vlaknine 4 g); Beljakovine 7 g.
Z nakupom zamrznjenih jagod lahko prihranite denar. Običajno so cenejši od svežih in zagotavljajo, da boste imeli to sladko in hranljivo sestavino vedno pripravljeno za smutije. Samo jih vrzi v mešalnik. Preprosto in okusno.
Piña Colada Smoothie
Čas priprave: 5 minut
Donos: 1 porcija
1 skodelica ohlajenega kokosovega mleka
1/2 skodelice ananasovih koščkov
2 žlici medu
1 skodelica ledenih kock
V mešalniku zmešajte kokosovo mleko, koščke ananasa, med in ledene kocke.
Sestavine mešajte na visoki temperaturi 30 sekund oziroma dokler niso gladke.
Na porcijo: 284 kalorij (od maščobe 46); Maščobe 5 g (nasičene 5 g); holesterol 0 mg; natrij 33 mg; ogljikovi hidrati 62 g (prehranske vlaknine 1 g); Beljakovine 2 g.
Mocha kokosov smoothie
Čas priprave: 5 minut
Donos: 1 porcija
1 skodelica ohlajenega kokosovega mleka
1/2 skodelice kave, pripravljeno
2 žlici čokoladne omake
1 skodelica ledenih kock
V mešalniku zmešajte kokosovo mleko, kavo, čokoladno omako in ledene kocke.
Sestavine mešajte v mešalniku na visoki moči 30 sekund oziroma dokler niso gladke.
Na porcijo: 185 kalorij (od maščobe 49); Maščobe 5 g (nasičene 5 g); holesterol 0 mg; natrij 52 mg; ogljikovi hidrati 31 g (prehranske vlaknine 1 g); Beljakovine 2 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
