Priprava sladic Paleo za zahvalni namaz, kot je ta recept za trojno čokoladno bučno pito brez peke, je popoln način, da pomagate uravnotežiti mizo in svojim najdražjim pokazati vse ustvarjalne načine, kako lahko vključijo zdravo hrano v praznično pojedino.
Prep aration čas: 20 minut, plus hlajenje čas
Donos: 15 obrokov
Čokoladni bučni nadev (glej recept spodaj)
1-1/2 skodelice surovih pekanov
1 skodelica Medjool datljev (približno 10–12 velikih datljev), brez koščic
4 žlice surovega kakava v prahu
1/4 skodelice paleo prijaznih čokoladnih koščkov, stopljenih
9-palčni pekač s snemljivim dnom namažite s kokosovim oljem in na dno pekača položite kos pergamentnega papirja.
Pekane sesekljajte v predelovalcu hrane, dokler ne nastanejo grobi obroki; odstranite jih v veliko skledo.
Datlje obdelajte v kuhinjskem robotu, dokler ne nastane kremasta pasta. Z rokami zmešajte sesekljane pekane, datljevo pasto in surov kakav v prahu. Zmes za skorjo pritisnemo na dno in stranice pripravljenega pekača.
Na skorjo enakomerno prelijemo čokoladni bučni nadev.
Čokoladne koščke počasi stopite v večji posodi nad vrelo vodo (dvojni lonec) in pokapajte čokolado po piti. Ohladite, dokler se pita ne strdi, približno 4 ure.
2 unči 100-odstotne paleo prijazne temne, nesladkane čokolade
Ena 15-unčna ekološka pločevinka bučnega pireja
4 žlice surovega medu
3 žlice kokosovega olja, stopljenega
1/4 čajne žličke mletega cimeta
Velikodušen ščepec soli
Čokolado počasi stopite v večji posodi nad vrelo vodo (dvojni kotel).
Ko se čokolada stopi, posodo odstavimo z ognja in dodamo bučni pire, med, kokosovo olje, cimet in sol.
Z gumijasto lopatico mešajte, dokler se vse sestavine ne združijo.
Na porcijo: kalorij 306 (od maščobe 185); Maščoba 21 g (nasičena 8 g); holesterol 0 mg; natrij 22 mg; ogljikovi hidrati 34 g (prehranske vlaknine 7 g); Beljakovine 4 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
