V tem receptu za sredozemsko testeninsko solato edamame (nezrela zelena sojina zrna) zagotavljajo odličen delež vlaknin in beljakovin. Ne glede na to, ali ste na dieti z ravnim trebuhom ali ne, boste uživali v tej pisani solati iz polnozrnatih testenin.
Čas priprave: 20 minut
Čas kuhanja: 12 minut
Donos: 8 obrokov
13 unč 100-odstotnih polnozrnatih testenin penne
1/2 angleške kumare, narezane na kocke
1 skodelica grozdnih paradižnikov, prepolovljenih po dolžini
1/2 rdeče čebule, narezane na kocke
2 skodelici oluščenega edamama
1 skodelica vodne kreše, odstranjena stebla in grobo sesekljana
3 veliki stroki česna
1/2 skodelice zamrznjenih src artičok, odmrznjenih
1/4 skodelice sveže bazilike
1 limona, stisnjena
1/4 skodelice olivnega olja
1/2 skodelice feta sira z zmanjšano vsebnostjo maščob
Ščepec popra
Testenine skuhamo al dente po navodilih na embalaži. Odcedite in sperite s hladno vodo, da se ohladi.
V večjo skledo damo kumare, paradižnik, čebulo, edamame in vodno krešo ter premešamo.
V kuhinjskem robotu sesekljamo česen. Dodajte artičoke in baziliko ter premešajte, dokler se ne zmeša.
V merilno posodo za tekočino vlijemo limonin sok in olivno olje.
Mešanico olivnega olja pretakajte v kuhalnik hrane, medtem ko deluje, in jo obdelajte, dokler ni vključena.
Hladne testenine vlijemo v večjo skledo z zelenjavo, vendar ne mešamo.
Testenine prelijemo z artičokovim prelivom in jih najprej zmešamo s testeninami. Nato zelenjavo na dnu stresemo v obložene testenine.
Testenine prelijemo s feta sirom in poprom ter nežno premešamo. Ohladite, dokler niste pripravljeni za uživanje.
Na porcijo: kalorij 380 (od maščob 145); Maščobe 16 g (nasičene 4 g); holesterol 15 mg; natrij 444 mg; Ca r bohydrate 43 g (Di e tarne Fiber 4g); Beljakovine 22 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
