Ratatouille je krepka zelenjavna enolončnica iz francoske regije Provansa in našli boste številne različice. Ta recept za ratatouille uporablja kuhalnik pod pritiskom za kuhanje svetlo obarvane in okusne zelenjave. Postrežemo ga kot glavno jed s solato, sirom in hrustljavim kruhom ali pa ga postrežemo kot prilogo k mesu ali ribam na žaru.
Čas priprave: 20 minut
Čas kuhanja: 4 minute pod visokim pritiskom
Donos: 4 do 6 obrokov
1 srednja čebula
2 stroka česna
1 zelena paprika
1 rdeča paprika
1 majhna bučka
1 velik jajčevec
3 žlice olivnega olja
1 pločevinka (14 1/2 unč) na kocke narezan paradižnik
1/4 skodelice vode
1/2 čajne žličke posušenega timijana
1 1/2 čajne žličke soli
1/4 čajne žličke črnega popra
2 žlici naribane bazilike
2 žlici mletega italijanskega peteršilja s ploščatimi listi
Sol in poper po okusu
2 žlici rdečega vinskega kisa
Sesekljajte čebulo.
Olupimo in na tanko narežemo stroke česna.
Paprike očistimo, sememo in narežemo na kocke.
Bučko obrežemo, po dolžini narežemo na četrtine in narežemo na kocke.
Jajčevce olupimo in narežemo na 1/2-palčne kocke.
V loncu pod pritiskom na srednje močnem ognju segrejte olivno olje.
Dodajte čebulo, česen in papriko.
Kuhajte, dokler čebula ni mehka.
Dodajte bučke, paradižnik, vodo, timijan, 1 1/2 čajne žličke soli in 1/4 čajne žličke črnega popra.
Kuhajte 2 minuti.
Dodamo jajčevce.
Pokrijte in na visokem ognju segrejte na visok tlak.
Zmanjšajte toploto, da stabilizirate tlak.
Kuhajte 4 minute.
Odstranite z ognja.
Sprostite pritisk z metodo hitrega sproščanja.
Odklenite in odstranite pokrov.
Dodajte baziliko in peteršilj.
Začinite s soljo in črnim poprom.
Vmešajte kis.
Postrezite vroče ali pri sobni temperaturi.
P erracija: kalorije 121 (od f pri 64); Maščoba 7 g (nasičena 1 g); holesterol 0 mg; natrij 77 1 mg; Ogljikovi hidrati 15 g (prehranske vlaknine 5 g); Beljakovine 2 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
