To posodo z morskimi sadeži lahko kuhate v eni ponvi, kot je v tem receptu, ali pa lahko kuhate vsako porcijo morskih sadežev v svoji ponvi. Uporaba posameznih ponvi zahteva malo več dela in nekoliko več čiščenja, vendar lahko vroče ponve vzamete naravnost na mizo za vsako večerjo.
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 35 minut
Donos: 4 porcije
1 jajce
1/2 skodelice suhih drobtin
dash pekoča omaka v stilu Louisiane
1 čajna žlička limoninega soka
1/2 skodelice težke smetane
1 srednja čebula
1 šopek zelene
1 žlica rastlinskega olja ali masla
4 fileti iverke (ali druge tanke, luskaste bele ribe)
8 velikih kozic
8 morskih pokrovač
1/2 skodelice drobtin krekerja
2 žlički masla
1 limona
Pečico segrejte na 350 stopinj F.
Jajce razbijte v srednjo skledo in nato stepite jajce.
Dodamo drobtine, pekočo omako, limonin sok in smetano.
Zmešajte skupaj.
Čebulo in zeleno drobno sesekljamo.
V 12-palčni ponvi iz litega železa segrejte olje.
Pražite 1/2 skodelice čebule in 1/2 skodelice zelene, dokler se ne zmehča, približno 5 minut.
Kozico olupimo in razvejamo.
V ponev položite en ribji file, dve kozici in dve pokrovači na čebulo in zeleno.
Ponavljajte 9. korak, dokler ne porabite vseh morskih sadežev.
Mešanico krušnih drobtin enakomerno prelijte na vsako porcijo morskih sadežev.
Vsako porcijo prelijte z drobtinami krekerja in 1/2 čajne žličke masla.
Pečemo 30 minut.
Pod piščancem pečemo približno 3 do 4 minute.
Limono narežite na kolobarje.
Vsako porcijo ponve z morskimi sadeži prenesite na svoj krožnik.
Postrezite z rezinami limone.
Na porcijo: kalorij 466 (iz maščobe 197); Maščoba 22 g (nasičena 10 g); holesterol 225 mg; natrij 519 mg; Ogljikovi hidrati 19 g (prehranske vlaknine 1 g); Beljakovine 45 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
