Do 60 odstotkov telesne teže odrasle osebe predstavlja voda, zato je ohranjanje hidracije ključnega pomena za dobro zdravje, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Verjetno ste že slišali, da bi morali piti vsaj 8 skodelic tekočine na dan. Če ravni glukoze v krvi presegajo ciljno vrednost, boste morda potrebovali več kot to.
zakaj? Kajti ko so ravni glukoze v krvi povišane, bodo vaše ledvice poskušale filtrirati nekaj odvečne glukoze in pri tem ustvarile več urina. Visoka glukoza v krvi vodi do povečanega uriniranja. Pogosti obiski stranišča lahko povzročijo dehidracijo. Dehidracija je posledica izgube več tekočine, kot jo zaužijete. Sledijo utrujenost, omotica, mišični krči in morda hiter srčni utrip. Suha usta, suha koža, zaprtje in temen urin so tudi znaki, da ste morda dehidrirani.
Ko ste dobro hidrirani, mora biti vaš urin bister in bled. Torej pijte! Vendar se zavedajte, da lahko tisto, kar se odločite za pitje, pomaga ali škoduje vašemu zdravju.
Upoštevajte vsebnost ogljikovih hidratov v vaši pijači. Če pijete sladkane pijače s sladkorjem, redne brezalkoholne pijače, slaščice frape ali celo sadni sok, v svoj sistem vnesete še več sladkorja. Vaša raven glukoze v krvi se bo verjetno hitro dvignila, vaše ledvice bodo delale nadure, da bi poskušale telo znebiti odvečne glukoze, večkrat boste hodili na stranišče in boste lahko na koncu dehidrirani in žejni. . . in okoli in okrog gre. To je začaran krog, kot lahko vidite.
Cikel dehidracije.
Ledvice filtrirajo vašo kri, tako kot oljni filter na vašem avtomobilu filtrira olje. Naloga ledvic je, da odločijo, kaj ostane v krvnem obtoku in kaj se vrže v urin. Srce črpa kri po telesu vsako minuto vsak dan. Vsako potovanje po progi odpelje kri skozi ledvice za filtracijo. Dobro znano dejstvo je, da lahko vztrajno povišane ravni glukoze v krvi povzročijo dolgotrajne zaplete, vključno z odpovedjo ledvic. Oljni filter na vašem avtomobilu je mogoče menjati v rednih časovnih presledkih, ledvice — ne tako enostavno. Svoje boste želeli ohraniti zdravo, zato preskočite sladke pijače.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
