Ljudje imamo radi svoje sladkarije. Ni se vam treba odpovedati vsemu sladkemu, da ostanete brez glutena. Če otroku daste žlico sladoleda in eno kisle smetane, ne potrebujete ekipe raziskovalcev in večmilijonske, s placebom nadzorovane, dvojno slepe študije, da bi ugotovili, katera ga bo nasmejala in katera ga bo naredil grimaso. Seveda ljudje potrebujejo glukozo - to je sladkor, ki poganja telo. Tega pa lahko dobite dovolj s sadjem, zelenjavo in drugimi živili.
Imate tudi dodatno prednost, da dobite vitamine, minerale, vlaknine in antioksidante za veliko manj kalorij kot »prazne kalorije«, ki jih najdete v sladkih živilih. Zato zadovoljite svoje sladkosnede, vendar poskusite to storiti z živili, ki so bogata s hranili. Tukaj je nekaj idej:
Sadni namaz iz čokoladnega lešnika: Čokoladni lešnikov namaz malo segrejte in vanj potopite sveže sadje.
Grozdje in francoska smetana: zmešajte približno 1 skodelico kisle smetane brez maščobe, 1/2 skodelice sladkorja v prahu, 1/2 skodelice umetnega sladila sukraloze (Splenda) in kanček vanilije. Francosko smetano zmešajte z rdečim, zelenim in črnim grozdjem.
Breskve in smetana: v posodo damo polovico breskve ali hruške in dodamo majhno merico vanilijevega zamrznjenega jogurta. Na vrh položite maline ali jagode.
Puding: Če uporabljate posneto mleko z zapakiranim pudingom, je za vas precej dober. Postrežemo z bananami na vrhu.
Jagode in jogurt: narežite jagode in jih zmešajte z nemastnim jogurtom z okusom. Mešanico prelijte z umetnim sladilom, če želite malo dodatne sladkosti.
Sladko-kislo jagode : Sveže jagode potopite v kislo smetano brez maščob in nato v umetno sladilo ali med.
Sveže sadje je najboljše za vas, če ga pravilno shranite. Banane in drugega tropskega sadja ne shranjujte v hladilniku. Melone ne potrebujejo hlajenja, dokler jih ne razrežete; shranite jih v ločen koš, stran od zelenjave in mesa.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
