Sokovi in smutiji morajo biti vedno sestavni del uravnotežene prehrane. Ob tem lahko začnete nadzorovati količino kalorij in porcije živil, ki jih zaužijete v okviru uravnotežene prehrane, tako da občasno popijete sok ali smoothie za en obrok na dan.
Vodenje dnevnika hrane in poznavanje skupnih kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, je precej dobra vaja za vse, ki resno želijo izgubiti težo. Ne samo, da vam pokaže, koliko zaužijete, ampak tudi pomaga določiti visoko kalorično hrano. Uspešen program hujšanja zagotavlja od 1200 do 1500 kalorij na dan.
Svoj dan lahko razdelite na pet lahkih obrokov in tri lahke prigrizke, pri čemer dovolite približno 200 kalorij na obrok in od 100 do 150 kalorij za prigrizke. Če še vedno jeste tri glavne obroke in en ali dva prigrizka na dan, je to približno 350 do 400 kalorij na obrok in 100 do 200 kalorij za prigrizke.
Pomembno je, da dobite predstavo o tem, koliko kalorij je v živilih, ki jih jeste vsak dan, in kako ohraniti vse, kar jeste – obroke, pijače in prigrizke – v skladu z razumnim ciljem kalorij glede na vašo starost, spol in telesno težo. dejavnost.
Pitje čistega zelenjavnega soka ali smutija je odličen način, da nahranite svoje telo z vitamini, minerali in fitohranili, hkrati pa zmanjšate vnos kalorij, saj so skoraj brez maščob in imajo manj naravnih sladkorjev kot sadje. Tukaj je nekaj nasvetov za pripravo sokov in smutijev, ki bodo nadomestili obrok:
Izbirajte večinoma zelenjavo, sadje pa uporabljajte zmerno. Eno jabolko ali drugo sadje proti trem zelenjavam je dobro razmerje za sokove ali smutije.
V smutijih uporabljajte samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Preskočite sir in sladoled in preverite nalepke na jogurtu za umetna sladila in druge sestavine, ki se uporabljajo kot zgoščevalci; uporabite posneto ali 1-odstotno mleko v smutijih.
V smutijih uporabljajte samo lastne sokove. Če v smutijih iztisnete lastna jabolka ali pomaranče za tekočino, boste občutno zmanjšali kalorije, ker so ustekleničeni sokovi običajno višji v kalorijah.
Dodajte nekaj beljakovin. V sok ali smutije vmešajte žlico lanenih semen, chia semen, oreščkov, tofuja ali sirotke v prahu.
Vključite temno zeleno. Dodajanje ohrovta, blitve, špinače ali brokolija poveča kalcij.
Izogibajte se suhemu in konzerviranemu sadju. Običajno imajo veliko sladkorja, nekatere pa zdravimo s kemikalijami.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
