Enostavnost tega recepta za pečen falafel, prijazen do ravnega trebuha, omogoča enostaven, vse-v-enem način za pripravo obroka brez veliko truda in izogibanje odvečnemu čiščenju. Ali pa navdušite svoje prijatelje! Te velike porcije lahko služijo tudi kot popolna predjed za vsako zabavo ali druženje.
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 15 minut
Donos: 4 porcije
1 velik strok česna, olupljen
1/4 rdeče čebule, olupljene
Ena 14,5-unčna pločevinka garbanzo fižol
1/4 skodelice peteršilja, grobo sesekljanega
1/2 čajne žličke kumine
1/4 čajne žličke koriandra
1/8 čajne žličke kosmičev rdeče paprike
2 žlici limoninega soka
Štiri 4-palčne polnozrnate pita
4 žlice humusa
1/2 skodelice kumare, sesekljane
1/2 skodelice paradižnika, sesekljan
1/2 skodelice korenčkovih palčk
Pečico segrejte na 400 stopinj F.
Česen in čebulo v posodi predelovalca obdelamo do zmletega.
Dodajte fižol garbanzo in ga premešajte, dokler se ne združi, tako da ostane fižol nekoliko košen.
Mešanico vlijemo v večjo skledo in dodamo peteršilj, kumino, koriander, kosmiče rdeče paprike in limonin sok.
Pekač obložite s peki papirjem in ga premažite s pršilom za kuhanje.
Čičerikovo zmes razvaljamo v 8 enakomernih kroglic in rahlo sploščimo. Vrhove čičerikovih polpet poškropite s pršilom za kuhanje.
Pečemo 15 minut.
Za serviranje razpolovite segrete čičerikove polpete. Na dno vsake pita napolnite polovico kumar, paradižnika in korenja; nato vsako napolnite s 4 rezinami čičerikove polpete, na vrh pa nanesite drugo polovico zelenjave in žlico humusa.
Na porcijo: kalorij 242 (od maščobe 30); Maščoba 3 g (nasičena 0 g); holesterol 0 mg; natrij 505 mg; Ca r bohydrate 46g (Prehranska vlakna 8g); Beljakovine 9 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
