S Paleo fitnesom razvijete primarno moč s potiskanjem težkih stvari, s skakanjem in s šprintom. Ne potrebujete nobene prefinjene tehnične opreme. Dobre staromodne poteze delujejo čisto v redu - pravzaprav delujejo najbolje.
Moč je sposobnost hitrega izvajanja sile. Z drugimi besedami, moč je količina dela, ki jo opravite v določenem času. Torej lahko povečate moč na samo tri načine:
Povečanje količine dela, ki ga opravite v določenem času
Opravite enako količino dela, vendar zmanjšate čas, ki ga potrebujete za to
Opravljanje več dela v krajšem času
Čeprav bi morala biti moč vaša prioriteta pri iskanju moči, vitkosti in atletizma, ni nujno, da je na prvem mestu. Preden začnete dodajati trening moči, potrebujete trdne temelje za mobilnost, stabilnost in moč. Če trenirate moč brez ustrezne podlage, poškodba ni vprašanje, če, ampak kdaj.
Jamski mož se je verjetno redno ukvarjal z gibi, ki temeljijo na moči. Takšna gibanja so bila navsezadnje bistvena za njegovo preživetje. Če je hotel jesti, je moral verjetno skočiti, da bi ujel svojo hrano, še bolj verjetno pa jo je moral zadeti s supjem (ali kamenjati), nato pa jo vrgel čez ramo in odnesti nazaj v tabor. Teh nalog ni mogel opravljati počasi.
Ljudje niso mišljena kot počasna bitja, vsaj ne ves čas. Ljudje so zasnovani za šprint, tek, skakanje, metanje in vse vmes. Zaradi tega so naše mišice sestavljene iz počasnih vlaken (za vzdržljivostne napore) in hitrih (za kratke, eksplozivne napade).
Trening hitrih vlaken ali trening na eksploziven način je precej obremenjujoč živčni sistem, še posebej, če trenirate z utežmi; zato trening moči ponuja zelo visoko donosnost moči. Številni gibi za trening moči postanejo mešanica težkih naporov za moč in povišanega kardiovaskularnega stresa – kar pomeni, da opravite več dela in porabite več kalorij v krajšem času.
Hitra trzajoča se vlakna so tudi mišična vlakna, ki izgledajo dobro, tista, ki rastejo najhitreje in nudijo največjo definicijo. Lahko si jih predstavljate kot zrcalne mišice, ker najbolj izstopajo, ko se pogledate v ogledalo.
Tisti, ki imajo največ koristi od treninga moči, so športniki. Močni gibi jim pomagajo, da se premikajo hitreje, udarijo močneje, skočijo višje itd. Ni pa vam treba biti športnik, da poženete te nagrade. Z drugimi besedami, ni vam treba biti športnik, da trenirate kot športnik. To ne pomeni, da bi morali vsi trenirati natanko kot športnik, vendar lahko vsi izkoristijo nekatere elemente treninga, kot so športniki na visoki ravni – trening moči je eden izmed njih.
Ko trenirate močne gibe, želite čim bolj zmanjšati utrujenost. Utrujenost vas upočasni in izčrpa vašo moč. Najlažji način za zmanjšanje utrujenosti je, da med nizi omogočite toliko počitka, kot ga potrebujete.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
