Življenjski slog Paleo temelji na zdravju in ravnovesju. Potiskanje brez vleka je tako napačno kot jajca brez slanine. Ker pa večina ljudi išče »zrcalne mišice« – prsne mišice, bicepse in ramena –, naredijo preveč potiskanja in skoraj pozabijo na vlečenje. Pravzaprav je večina ljudi tako neuravnoteženih, da bi imeli koristi, če bi dvakrat ali celo trikrat izvedli toliko potegov kot odrivov!
Pretirano poudarjanje potiskanja in zanemarjanje vlečenja sčasoma vodita do nekaterih neželenih neravnovesij, da ne omenjamo šibkega hrbta in slabe drže. Ko se potopite v osnovne fitnes programe, boste videli, da je skoraj vsak odriv uravnotežen z nekakšnim potegom – bodisi takoj bodisi ne predolgo zatem.
Seveda bi bilo nemogoče, da bi bilo telo kdaj popolnoma uravnovešeno. Toda z vadbo bi morali odpraviti neravnovesja, nikoli pa ne pretiravati.
Najlažji način, da združite svoje potiske in potege, je, da uskladite vodoravne potiske z vodoravnimi potegi in navpične potiske z navpičnimi potegi. Na primer, lahko združite sklope sklec z vrstami in nize vojaških stiskalnic z vlečenjem. Navadite se, da vadite potege z vsemi svojimi odrivi!
Čeprav ga nič na njem ne uvršča med "zrcalne mišice", bo močan, mišičast hrbet zagotovo pritegnil poglede opazovalcev na plaži. Mišičast zadnji del poskrbi za zelo estetsko prijetno postavo in tudi funkcionalno!
Krepitev hrbtne mišice – zlasti mišice, ki obdaja in podpira hrbtenico – izboljša vašo držo in vedno prepreči težave s hrbtenico pozneje v življenju. Vlečenje naravno uravnovesi tudi ramena in jih zaščiti pred poškodbami, ki nastanejo zaradi neravnovesja.
In ja, tudi vlečenje vas naredi močnega - zelo močnega. Vsak (tako moški kot ženska) bi moral biti sposoben potegniti svojo lastno telesno težo do palice za večkratno ponovitev.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
