Naloženi nosilci so bistveni element Paleo fitnesa. Nošenje še zdaleč ni likovna umetnost. To je umetnost najpreprostejše narave, res kot slikanje s prsti. Od večine Paleo gibov je naloženo prenašanje verjetno najhitrejša spretnost za pridobitev. Pravzaprav jih je zelo težko narediti narobe, vendar ne mislite, da jih to olajša. Čeprav je spretnost nizka, se trud pogosto povzpne na zelo visoko nadmorsko višino.
Kako izgleda gibanje in kako se počuti, sta pogosto dve različni stvari. Samo zato, ker je gibanje ali vaja videti lahka, še ne pomeni, da jo bo enostavno izvesti. Pogosto so zelo drobne nianse neusposobljenemu očesu neopazne. Telovadcu je njegova rutina na obročkih videti preprosta, vendar bi bilo neumno domnevati, da je karkoli v zvezi z gibi telovadca na visoki ravni lahko izvesti.
Poskusite preživeti dan brez nečesa. Če ste sposoben posameznik, bi bila na neki točki dneva nečesa težka naloga. Ne glede na to, ali gre za dojenčka, vrečo z živili ali nahrbtnik, ljudje nosijo s seboj skoraj ob vseh priložnostih, zato lahko tudi to storite pravilno.
Vsake toliko časa naletiš na mamo (ali očeta), ki pripoveduje zgodbo o tem, kako ji je nošenje otroka - vsa ta zelo dolga leta - uničilo hrbet. Resnica je, da otrok ni bil nikoli kriv za poškodbe hrbta ali bolečine. Pravzaprav je zelo malo verjetno, da bi kateri koli dojenček kdaj nameraval namenoma uničiti hrbet svojemu ali njenim staršem. Težave s hrbtom ni povzročilo nošenje otroka; tako je starš nosil otroka.
Dviganje ne povzroča poškodb; kako dvigujete povzroči poškodbe.
Naloženi nosilci krepijo oprijem, izboljšajo držo in odstranjujejo telesno maščobo. Naloženo prenašanje lahko izvajate kjer koli in s skoraj vsem – bučicami, kettlebells, vrečami s peskom, polena, balvani ali celo majhnim otrokom, če to dovoljuje.
Prenos iz naloženih nosilcev v realno življenje je verjetno višji kot pri kateri koli drugi Paleo vadbi in je enako koristen za laike kot za elitnega športnika. Naloženi nosilci vam pokažejo, kako varno dvigovati in prevažati težke predmete. Če ste že kdaj vrgli hrbet ali popravljali to ali napenjali tisto zaradi dvigovanja pohištva, prtljage ali česar koli drugega, potem lahko takoj ugotovite, zakaj je nošenje dragocena veščina, ki jo je treba obvladati.
Od tu naprej se zavedajte, kako dvigujete in prenašate stvari. Ne glede na to, ali je lahek kot zvezek ali težak kot kavč, bi se morali navaditi, da ga dvignete in nosite na enak način – v dobri formi in pravilno poravnanem telesu. Tako razvijete navado varne tehnike dvigovanja in nošenja.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
