Paleo fitnes in presnovna kondicija

Metabolično kondicioniranje je bistvenega pomena za Paleo fitnes. Človeško telo se za oskrbo z energijo zanaša na snov, znano kot ATP (adenozin trifosfat), ki se običajno imenuje telesna "energetska valuta". Človeško telo lahko uporablja ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, da se oskrbi s to energijsko valuto. Metabolično kondicioniranje je vsaka oblika vadbe, katere cilj je povečati učinkovitost vašega telesa za shranjevanje in oddajanje energije (ATP).

Za nadaljnje razumevanje tega procesa morate vedeti tudi, da trije energetski sistemi ali presnovne poti v človeškem telesu oskrbujejo ATP:

• Fosfagen: fosfagenski energetski sistem poganja visoko intenzivne in najkrajše trajajoče napade gibanja (običajno deset sekund ali manj), kot je zamah z bejzbolsko palico, skok čez potok ali prvih nekaj sekund šprinta. . Ta sistem je anaeroben, kar pomeni, da ne potrebuje kisika za pogon presnove.

• Glikolitična: Glikolitična pot je tradicionalna pot ogljikovih hidratov, ki spodbuja zmerno intenzivno in relativno kratkotrajno vadbo (traja le nekaj minut). Prevzame po fosfagenskem sistemu. Poleg tega pretvorba ogljikovih hidratov v ATP povzroči proizvodnjo laktata, kar povzroči pekoč občutek v mišicah. Ta sistem je tudi anaeroben.

• Oksidativni: oksidativni energetski sistem je primarni vzdržljivostni sistem, ki podpira dolgotrajne, nizko intenzivne oblike vadbe, kot so tek, pohodništvo itd. Ta sistem je aeroben, kar pomeni, da uporablja kisik za spodbujanje presnove.

Skratka, ko povečate učinkovitost različnih presnovnih poti, povečate svojo splošno delovno zmogljivost, kar posledično vodi do sposobnosti opravljanja širokega spektra fizičnih nalog s splošno kompetenco.

Telo se na stres odziva tako, da postane bolj učinkovito. Moč je oblika učinkovitosti in tako tudi kondicioniranje.

Za presnovo lahko uporabite številne fitnes metode. Dokler so vse več poti ustrezno obdavčene, boste dosegli želeni učinek.

Prednosti presnovnega kondicioniranja

Delovna sposobnost je vaša sposobnost, da proizvajate in vzdržujete delo različnih intenzivnosti in trajanja. To je zaželena lastnost za vse vrste športnikov, saj ko se vaše športno specifične sposobnosti ujemajo z nasprotnikovimi, sama sposobnost, da nadigrate nasprotnika, pogosto vodi do zmage.

In ker je neposredna posledica presnovne kondicije povečanje delovne sposobnosti, vam lahko dobesedno pomaga premagati nasprotnike. Z metabolično kondicioniranjem boste lahko šli težje, šli dlje in dlje. Zdaj je to konkurenčna prednost. Poleg tega imajo kratke in intenzivne seje metcon močno pozitiven hormonski učinek, saj povečajo proizvodnjo naravnega rastnega hormona.

Preveč intenzivne vadbe pa ni dobra stvar. Pravzaprav se lahko skoraj vse pozitivne hormonske koristi intenzivne vadbe obrnejo, če jo predolgo ali prepogosto pritiskate.

Čudežni učinki izgube maščobe, ki jih povzroča presnovno kondicioniranje, vas bodo verjetno najbolj zanimali. Nič ne razbije maščobe hitreje kot kratke, intenzivne vaje za presnovo. In tukaj je razlog: kratke, intenzivne vadbe z metconom ustvarjajo ogromen dolg kisika, znan tudi kot poraba kisika po vadbi (EPOC) ali neformalno učinek po izgorevanju.

EPOC prinaša povišano in podaljšano porabo goriva – to gorivo so kalorije. Posledica je tudi razgradnja maščobnih kislin v krvni obtok, kjer se lahko, če vaše telo ustrezno izkoristi, maščobne kisline oksidirajo (izgorejo).

Tako presnovno kondicioniranje ne povzroči le dolgoročnega izgorevanja kalorij – to pomeni, da vaš metabolizem lahko ostane povišan do 48 ur po vadbi – ampak tudi takojšnje razgradnjo shranjene telesne maščobe. V tem ranljivem stanju se lahko izgorevanje maščob hitro izvede, če sledite vašim kratkim in intenzivnim sejam metcon z nizko intenzivnimi srčno-žilnimi napori.

Vklopite peč za kurjenje maščob

Če obstaja končna formula vadbe za izgubo maščobe, je tukaj:

Visoko intenzivna presnovna kondicioniranje (kratkotrajna) + nizko intenzivni kardiovaskularni napori (zmerno do dolgotrajno)

Najpreprostejši primer te kombinacije je združevanje 15 minut šprinta s 30 do 60 minutami hoje. Cilj je uporabiti moč visokointenzivnega metconovega dela za potiskanje maščobnih kislin v krvni obtok in nato preklopiti na nizkointenzivne srčno-žilne napore za oksidacijo (izgorevanje) teh maščobnih kislin.

Samo presnovno kondicioniranje je predvsem anaerobno prizadevanje in se za gorivo ne zanaša močno na maščobne kisline kot pri nizkointenzivni aerobiki. Slaba stran samo delovne aerobike pa je, da zamudite vse pozitivne hormonske prednosti visoko intenzivnega dela, pa tudi ogromno kalorij po izgorevanju. Ko združite ta prizadevanja, boste resnično lahko vklopili svojo naravno peč za kurjenje maščob.

Namesto da bi jedli po visoko intenzivni vadbi, pojdite na hiter 20-minutni sprehod in nato jejte. Ta majhna popravka lahko resnično vpliva na vaše rezultate izgube maščobe.

Dobite rezultate v samo 15 minutah

Ko nekaj kuhate, na primer kos piščanca, ga običajno kuhate le, dokler ni gotov, kajne? Po tem, ko je gotov, ga ne kuhaš naprej, ker je potem pretirano in to je slabo.

Vaje morate pristopiti na enak način. Želite prijaviti ravno pravi znesek, ki ga potrebujete za opravljeno delo, in nič več. Z vadbo s presnovnim kondicioniranjem zlahka pretiravate. In v tem primeru je manj bolje.

Torej, koliko točno potrebujete? No, odgovor je, kot vam bo povedal vsak dober trener, je odvisno. In večinoma je odvisno od tega, kaj želite doseči.

Običajno lahko dosežete najboljše rezultate s samo 15 minutami presnovne kondicije! Da, verjeli ali ne, te stvari so tako močne, da je 15 minut običajno največ, kar boste kadar koli potrebovali.

Dober program vadbe ne bi smel biti zasnovan tako, da vas uniči in pusti občutek, da ste zdrobljeni, razstavljeni ali izbrisani. Dober program vadbe bi vas moral izzivati, vendar se boste počutili napolnjene, samozavestne in uspešne. Torej, tudi če se vam zdi, da lahko naredite veliko več, to le redko pomeni, da bi morali.