Ta recept za palačinke z banano in jagodami z ovsenimi kosmiči je okusen zajtrk z nizkim glikemičnim indeksom. Upoštevanje diete z nizkim glikemičnim indeksom pomeni, da zmanjšate veliko rafiniranih žit in sladkorjev v vaši prehrani, vendar lahko še vedno uživate v nekaterih sladkih zajtrkih, kot so bananine jagodne ovsene palačinke.
Zmanjšanje količine bele moke in dodajanje velike količine sadja ali oreščkov lahko spremeni obrok z visokim glikemičnim indeksom v obrok z nizkim do srednjim. Ta recept uporablja gosto testo za krepke palačinke; mešanico za palačinke iz ovsenih otrobov lahko najdete v večini večjih trgovin z živili.
Banana-jagodni preliv res naredi ta recept čudovit, vendar lahko eksperimentirate tudi z drugimi sadnimi prelivi!
Nizkoglikemične bananine jagodne ovsene palačinke
Prep aration čas: 12 min UTES
Kuhamo ing čas: 18 min va
Donos: 6 obrokov
1-1/4 skodelice mešanice za palačinke z zmanjšano vsebnostjo maščob (lahkih) ovsenih otrobov ali mešanice za palačinke z zmanjšano vsebnostjo maščob
1/2 skodelice hitrega ovsa
1 čajna žlička mletega cimeta 1/4 čajne žličke mletega muškatnega oreščka
1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob
1 skodelica pire zrelih banan (približno 2 srednji banani)
2 veliki jajci, stepemo v mešanico 1/2 čajne žličke pomarančne lupine
Razpršilo za kuhanje proti prijemanju
6 žlic javorjevega sirupa (neobvezno)
1-1/2 skodelice narezanih jagod
1-1/2 skodelice narezanih banan
V veliki skledi zmešajte mešanico za palačinke, oves, cimet in muškatni orešček. Dodajte mleko in pustite stati 1 do 2 minuti.
Ovseni mešanici dodamo pretlačene banane. Vmešajte stepena jajca in pomarančno lupinico (testo bo gosto).
Veliko ponev, ki se ne prijema, poškropite s pršilom za kuhanje proti sprijemanju in ponev segrejte na srednjem ognju. Z uporabo 1/4 skodelice testa za vsako palačinko spustite 4 palačinke v ponev, tako da jih razmaknete približno 1 1/2 palca. (Ker je testo gosto, poskusite po testu narediti palačinke s premerom približno 3 cm.)
Palačinke pecite približno 3 minute, dokler niso rjave na dnu in se ob robovih začnejo lomiti mehurčki. Palačinke nežno obrnemo. Pečemo, dokler ne porjavijo na dnu in čvrste na dotik v sredini, približno 3 minute (palačinke bodo debele).
Ponovite koraka 3 in 4 za preostalo testo, da skupaj spečete 12 palačink. Pred vsako serijo ponev premažite s pršilom za kuhanje.
Za vsako porcijo postrezite 2 palačinki z 1 žlico sirupa (po želji), 1/4 skodelice narezanih jagod in 1/4 skodelice narezanih banan.
Na porcijo: kalorij 240 (od maščobe 37); Glikemična obremenitev 10 (nizka); Maščoba 4 g (nasičena 1 g); holesterol 73 mg; natrij 144 mg; ogljikovi hidrati 43 g (prehranske vlaknine 8 g); Beljakovine 10 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
