Izključitev mlečnih izdelkov iz svoje prehrane ne pomeni opuščanja klasičnega sendviča s sirom na žaru. Preizkusite to različico klasičnega recepta, poustvarjenega z nemlečno margarino in nemlečnim sirom.
Čas kuhanja: 10 minut
Donos: 2 obroka
4 rezine grobega polnozrnatega kruha
2 žlici nemlečne margarine brez trans maščob
4 rezine nemlečnega sira po ameriškem slogu
En velik, zrel paradižnik, narezan
Majoneza in kumarica po želji
Na srednjem ognju segrejte srednje veliko ponev iz litega železa (ali drugo težko ponev). Eno stran vsake rezine kruha namažite z margarino.
V ponev položite dve rezini kruha z margarino navzdol. Na vsako rezino kruha položite dve rezini sira in rezino ali dve paradižnika. Vsak sendvič prelijte z drugo rezino kruha, ki jo položite tako, da je stran z margarino obrnjena navzgor.
Po želji dodajte druge nadeve, na primer pečeno rdečo papriko, čebulo na žaru ali gobe.
Kuhajte na srednjem ognju, dokler se margarina ne stopi in kruh porjavi, običajno približno 3 do 5 minut (dvignite robove, da preverite pripravljenost). Ko je prva stran vsakega sendviča zapečena, z lopatico obrnite vsak sendvič. Nadaljujte s kuhanjem, dokler druga stran vsakega sendviča ne porjavi in se sir stopi, še približno 2 do 3 minute.
Pri pripravi sendvičev s sirom na žaru lahko kruh porjavi, preden se sir popolnoma stopi. Če se to zgodi, lahko siru pomagate tako, da sendvič pokrijete s pokrovom majhne ponve. Po 1 minuti dvignite pokrov in preverite, ali se je sir stopil.
Na porcijo: 319 kalorij (156 iz maščobe); Maščobe 17 g (nasičene 5 g); holesterol 0 mg; natrij 961 mg; ogljikovi hidrati 28 g (prehranske vlaknine 4 g); Beljakovine 14 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
