Ni dvoma, da lahko obiščete trgovino z živili in se vrnete domov z veliko hrane, a brez načrta je izid morda manj kot idealen. Vaš načrt je vaš nakupovalni seznam.
Obstaja nekaj stvari, ki jih morate vzeti s seboj na odprave po nakupovanju hrane, toda najprej je treba vzeti čas za odhod. Všeč ali ne, je lahko učinkovito obvladovanje sladkorne bolezni včasih neprijetno, ena od kategorij neprijetnosti pa je prizadevanje za zbiranje in pripravo hrane doma. Še enkrat, to je stvar perspektive in prioritete.
Če ne vidite neposredne in intimne povezave med tem, kar jeste vsak dan, in možnim vplivom sladkorne bolezni na vaše prihodnje zdravje, potem je povsem naravno, da se vam zdijo drugi načini, kako lahko preživite svoj čas, pomembnejši od nakupovanja. .
Če ste po drugi strani pripravljeni sprejeti, da lahko zdravljenje z medicinsko prehrano – vaš načrt prehrane za sladkorno bolezen – pripomore k temu, da vaši prihodnosti dodate leta zdravega življenja, boste morda manj pripravljeni zaupati tej ključni komponenti vaše sladkorne bolezni. današnjo posebno ponudbo, brezplačno dostavo ali hrano po ceni.
Če sprejmete realnost, da sta hrana in vaše zdravje povezana, jasno vidite vrednost časa in truda, ki ga namenjate načrtovanju obrokov ter sami nabiranju in pripravi hrane. Zdaj pa k načrtu.
Ne bi si sanjali, da bi zgradili knjižno polico, spakirali kovček, posadili drevo ali skočili v karkoli drugega brez neke vrste premisleka. Če ste se lotili projekta ali potovanja brez načrta, je bil rezultat verjetno manj kot idealen.
Načrti so orehi in vijaki vizije, vizija, ki navdihuje vaš nakupovalni seznam, pa je vaš jedilnik – zajtrki, kosila, večerje in prigrizki, ki vam bodo pomagali ohranjati stabilno raven glukoze v krvi, uravnavati vašo težo in zaščititi vašo kardiovaskularni sistem.
Imeti poseben meni je kot vedeti, da želite zgraditi knjižno polico 4 metre visoko, 4 metre široko in 4 metre globoko s tremi policami. Če naredite svoj nakupovalni seznam, veste, da boste domov prinesli 28 čevljev 12-palčnih desk, 16 vijakov in 12 držal za police.
Tukaj je ključni nasvet za izdelavo in uporabo nakupovalnega seznama:
Vodite tekoči seznam, da lahko dodate nadomestne predmete takoj, ko opazite, da je zaloga nizka.
Organizirajte svoj seznam v skladu s splošnim načrtom trgovine. Tudi če greste v trgovino, ki je ne poznate, bodo živila na splošno razvrščena na enak način, tudi če ne na istem mestu.
Naredite svoj seznam posebej in ne dobite ničesar, kar ni na vašem seznamu.
Ok, ta zadnja točka se morda sliši nekoliko ekstremno in seveda je v redu, da vzamete nekaj, kar dejansko potrebujete. Toda načrtovanje vaših obrokov in sestavljanje posebnega seznama imata namen poleg prihranka potovanj. Narediti načrt in se nato držati načrta je učinkovit način za upiranje impulzu.
Najverjetneje ne bi vzeli 2-metrske deske za svoj projekt knjižne police, ko potrebujete samo 4-metrske deske, samo zato, ker vam je všeč, kako izgleda 2-metrska deska. Toda srečati se iz oči v oči s polovično cenejšim vrhunskim sladoledom, ki ga ne potrebujete, je lahko druga zgodba. Če razmišljate vnaprej, tako da naredite nakupovalni seznam, boste preprečili, da bi impulzni nakupi, povezani s hrano, iztirili vaš uspeh pri obvladovanju sladkorne bolezni.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
