Ena najpogostejših pritožb, ki jih zdravniki slišijo od bolnikov z refluksom kisline, je, da moti njihov spanec. Ne glede na to, ali se premetavajo in ne morejo zaspati ali se zbudijo z bolečino sredi noči, je refluks kisline lahko nočna mora. Pravzaprav se večina ljudi pritožuje, da so njihova zgaga ali drugi simptomi refluksa kisline hujši ponoči, zlasti tik pred spanjem.
To je smiselno iz več razlogov. Za začetek je večina ljudi ponavadi večerja največji obrok dneva. Veliki obroki preveč raztegnejo želodec in povzročijo večji pritisk na LES, kar pogosto vodi do zgage.
Drugič, bolj verjetno je, da se boste po večerji nagnili nazaj ali ulegli kot pri drugih obrokih. Odstranite gravitacijo iz mešanice in kislina bo lažje izbruhnila v požiralnik. Ker večina ljudi leže spat, je to recept za nelagodje.
Občasno prekinitev spanja se morda ne zdi velika stvar, vendar ima lahko v resnici izjemen vpliv na vašo splošno srečo in zdravje. Študija za študijo je pokazala, da pomanjkanje spanja vodi v razdražljivost, povečan stres in težave s koncentracijo. Nekaj zamujenih noči spanja lahko hitro povzroči težave v službi in v osebnih odnosih, pomanjkanje spanja pa lahko vpliva tudi na fizično zdravje.
Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja (približno osem ur na noč) povzroči različna tveganja za zdravje, vključno z debelostjo, boleznimi srca, sladkorno boleznijo, glavoboli, depresijo in v hujših primerih celo smrtjo.
Toda ne vznemirjajte se – obstaja več korakov, ki jih lahko naredite, da zmanjšate vpliv refluksa na vaše vzorce spanja:
Izogibajte se ležanju vsaj dve uri po jedi. To bo vašemu želodcu dalo več časa za prebavo obroka in zmanjšalo verjetnost, da bo želodčna kislina vstopila v vaš požiralnik.
Poskusite, da bo večerja eden najmanjših obrokov dneva. To bo pospešilo praznjenje želodca in zmanjšalo pritisk na vaš LES. Omejite tudi vsebnost maščobe pri tem obroku – maščoba upočasni praznjenje želodca in lahko povzroči povečan refluks.
Dvignite vzglavje postelje, uporabite penasto posteljno zagozdo ali podložite nekaj blazin pod ramena in navzdol do bokov, da nagnete telo, ko greste spat.
V posteljo nosite ohlapna oblačila. To bo zmanjšalo pritisk na želodec.
Spi na levi strani. Študije so pokazale, da spanje na levi strani pomaga pri praznjenju želodca. Mnogi bolniki z refluksom so ugotovili, da to tudi zmanjša pogostost in resnost nočnih napadov refluksa.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
