Priprava ribe s peko, pečenjem in poširanjem je zdrav način, da jo postrežete družini in prijateljem. Ta brezglutenski recept za mahi-mahi s kokosovo skorjo združuje okus in beljakovine v okusno, hitro pripravljeno jed.
Če je vaš mahi-mahi zamrznjen, ga pred kuhanjem odmrznite. Težko je dobiti premaz, da bi se prilepil na zamrznjene ribe, zamrznjene ribe pa se kuhajo dlje in v pečici postanejo vodene.
Če ne najdete panko brez glutena, lahko uporabite drobtine za krekerje ali druge brezglutenske drobtine.
Prep aration čas: 5 minut
Kuhamo ing čas: 15 minut
Donos: 4 porcije
1/2 skodelice panko drobtin brez glutena
1/4 skodelice sladkanega kokosa v kosmičih
1 žlica večnamenske moke brez glutena
1/4 čajne žličke kajenskega popra
Sol po okusu
Črni poper po okusu
Štirje 6-unčni mahi-mahi fileti
2 žlici stopljenega masla ali olivnega olja
Pečico segrejte na 400 stopinj F. Pekač obložite s pergamentnim papirjem ali folijo, poškropljeno z razpršilom za kuhanje proti sprijemanju.
V plitvi posodi zmešajte drobtine, kokos, moko, kajenski poper, sol in poper.
Fileje mahi-mahi enega za drugim potopite v vodo in jih povaljajte v mešanici drobtin. Mešanico krušnih drobtin potresite po ribi, da zagotovite dobro pokritost.
Mahi-mahi filete položite na pekač in jih pokapajte s stopljenim maslom ali olivnim oljem.
Mahi-mahi pečemo približno 15 minut, dokler skorja ne postane zlata in se ribje kosmiče z vilicami ne razbijejo.
Postrezite z zelenjavo in vročim rižem.
Na porcijo: kalorij 247 (iz maščobe 82); Maščobe 9 g (nasičene 5 g); holesterol 149 mg; natrij 318 mg; ogljikovi hidrati 6 g (prehranske vlaknine 1 g); Beljakovine 34 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
