Iskanje pekovskih izdelkov, ki so primerni za vašo dieto z ravnim trebuhom, je lahko težko, zato naredite svoje! Ta recept za mafine z limoninimi jagodami uporablja moko iz pirine, ki nudi polnovredno prehrano, pa tudi vlaknine, vitamine in minerale. Idealen je za peko, ker ima mehko teksturo in okus po oreščkih. Teh mafinov pecite kadar koli v letu, ker uporabljate zamrznjene borovnice in maline.
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 18 minut
Izkoristek: 12 mafinov
2 skodelici pirine moke
1/2 skodelice sladkorja
1 čajna žlička pecilnega praška
1/2 čajne žličke sode bikarbone
1/2 čajne žličke košer soli
1/4 čajne žličke cimeta
1 jajce
1-1/4 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka
1/4 skodelice olja kanole
1 žlica limonine lupine, pakirana
3 žlice limoninega soka
1 skodelica zamrznjenega mešanega jagodičja (samo borovnice in maline)
Pečico segrejte na 400 stopinj F.
V veliki skledi zmešajte moko, sladkor, pecilni prašek, sodo bikarbono, sol in cimet. Dati na stran.
V ločeni posodi stepemo jajce. Nato vmešajte mandljevo mleko, olje, limonino lupinico in 1 žlico limoninega soka. Dati na stran.
V drugo posodo položite jagode. V skledo dodajte 2 žlici mešanice moke in premešajte, da prekrijete jagode.
Tekočo mešanico dodajte suhim sestavinam in nežno mešajte, dokler se le ne vključi, pri čemer pazite, da ne premešate. Dodajte z moko premazane jagode in mešajte, dokler se ne povežejo.
Pekač za mafine, ki ima 12 gramov, premažite s pršilom za kuhanje ali obložite s papirjem za mafine.
Testo enakomerno razporedite po skodelicah za mafine in pecite 18 minut oziroma dokler zobotrebec, vstavljen v sredino, ni čist. Pustite, da se mafini ohladijo v pekaču na rešetki 5 minut.
Muffine vzemite iz pekača in jih posamezno položite na rešetko.
S čopičem za pecivo enakomerno namažite preostali limonin sok na mafine.
Na mafin : kalorij 151 (od maščobe 49); Maščoba 5 g (nasičena 0 g); holesterol 0 mg; natrij 210 mg; Ca r bohydrate 23G (Prehranska vlakna 3G); Beljakovine 3 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
