Ta IBS prijazen recept je preprosta, a okusna zamenjava za univerzalni krompirček. Številne restavracije imajo ocvrto različico na meniju predjed, vendar je različica pečenega yama odlična alternativa za IBS, ker ima manj maščobe, kar je lahko sprožilec. In UnFries imajo sladek okus, zato hitro postanejo poslastica.
Ne pozabite na pergamentni papir. Zdi se neumno, a verjemite nam – omogoča vam, da pomfri naredi hrustljav in zadovoljen z zelo malo olja. Za posušeno zelišče se dobro obnese peteršilj ali mešanica francoskih zelišč.
Ta recept je razvila Colleen Robinson .
Orodje: pergamentni papir
Čas priprave: 45 minut
Čas kuhanja: 30 minut
Donos: 1 porcija
1 srednji jam ali krompir ali 1 velika pest mladega krompirja
1/4 čajne žličke morske soli
1/2 čajne žličke posušenih zelišč po izbiri
Pečico segrejte na 350 stopinj. Pokrijte nekaj pekatov s peki papirjem.
Jam/krompir grobo narežemo na približno enake kose (da se enakomerno skuhajo). Kose jam/krompirja za 30 minut namočite v skledo s hladno vodo, da izvlečete dodatni škrob in postanejo bolj hrustljavi.
Odcedite vodo, vendar ne pustite, da se jam/krompir posuši. Namesto tega jih takoj prelijte z morsko soljo in zelišči.
Peki papir rahlo poškropite s pršilom za kuhanje in nato v eni plasti razporedite jam/krompir. Ne stlačite jih vanj – ne bodo se kuhali tako hrustljavo in bodo trajali dlje.
Pečemo približno 15 minut, obrnemo jih z lopatko in kuhamo še 15 minut, da so znotraj lepi in mehki, zunaj pa hrustljavi.
Če se res zaljubite v ta recept, vložite v rezalnik za mandolino, da v hipu narežete svoj jam/krompir.
Na porcijo: 112 kalorij; Maščoba 0,07 g (nasičena 0,02 g); holesterol 0 mg; natrij 653 mg; Ogljikovi hidrati 26,2 g (Vlaknine 3,9 g); Beljakovine 2,1 g; Su g ar 5,4 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
