Kako premagati kronični kardio sindrom s Paleo fitnesom

Paleo fitnes vam lahko pomaga pri zdravljenju kroničnega kardio sindroma. Kronični kardio trening je grozno stanje pretreniranosti, ki ga povzroča neupravičeno obilo srčno-žilnih aktivnosti v stanju dinamičnega ravnovesja. Najpogostejši krivec je tekalna steza. To stanje je nalezljivo, kot se lahko prepričate sami, če boste še kdaj začutili potrebo po vstopu v veliko telovadnico. Tekalne steze so vedno zasedene, vendar brez pravega razloga.

Kardiovaskularni napori v stanju dinamičnega ravnovesja, kot je več ur na tekalni stezi, ponujajo zelo slabo presnovo. Čim bolj delikatno povedano, preprosto ni vredno vašega časa in ni naključje, da tisti, ki dvigujejo uteži in se ukvarjajo s kratkimi in intenzivnimi vadbami, skoraj vedno izgledajo in delujejo bolje kot tisti, ki se posvečajo zgolj tekalni stezi, eliptični ali kolesarski.

V znanstvenih krogih je bilo vedno znova dokazano, da so kratki napadi intenzivne vadbe veliko bolj učinkoviti za izgubo maščobe in splošno vitalnost kot dolgi napadi zmerne intenzivne vadbe. Zato zavrzite idejo, da morate za hujšanje teči na tekalni stezi. To je smetnja ideja in popolnoma neučinkovit način za hujšanje in kardiovaskularno kondicioniranje. Jamski mož nikoli ni delal te vrste vadbe in tudi vi ne bi smeli.

Prekomerna zmerna do visoko intenzivna srčno-žilna aktivnost – pogosto imenovana kardio v stanju dinamičnega ravnovesja – ustvarja hormonsko nočno moro – posledica kronično povišanih ravni kortizola (ali naravnega stresnega hormona), ki lahko vodi do številnih bolezni, povezanih s pretreniranostjo, kot je npr. kot so slaba kakovost spanja, nihanje razpoloženja, izguba libida, težave s sklepi in poškodbe.

Soočanje z malo znanimi pomanjkljivostmi pretirane kardio aktivnosti

Pretirana kardio vadba v stabilnem stanju – ali pretirana zmerno intenzivna vadba, kot je tek na tekalni stezi – je v najboljšem primeru slaba naložba časa, ki bi jo lahko bolje porabili za dvigovanje težkih stvari ali udejstvovanje v krajših, intenzivnejših oblikah vadbe (npr. kondicioniranje). V najslabšem (in bolj verjetno) je to naložba v vaše uničenje!

Tukaj je nekaj pomanjkljivosti pretirane kardio aktivnosti:

• Kronične stopnje vnetja

• Zmanjšana sposobnost okrevanja

• Povečana proizvodnja prostih radikalov (oksidativne poškodbe)

• Povečana verjetnost poškodb

• Težave s sklepi

• Vztrajno povišane ravni kortizola (stresnega hormona)

Velika verjetnost je, da je definicija pretirano verjetno manjša, kot si mislite. Ura ali dve kardio treninga v stanju dinamičnega ravnovesja na dan je pogosto več kot dovolj za sprožitev škodljivih stanj kronične kardio aktivnosti. Včasih je potrebno celo manj.

Res, vse to bi moralo priti z velikim vzdihom olajšanja, kajti kdo res uživa v dolgih, vlečenih tekih na tekalni stezi? Zelo malo.

Ne jemljite vsega tega narobe: lahek, vzmeten tek je vsake toliko časa zelo dober in dober. Naredite to na prostem in uživajte! Zmerno intenzivno vadbo je najbolje izvajati v čim bolj sproščenem stanju. Toda le redko vidiš ljudi na tekalni stezi v tem stanju.

Kar se oblikuje na tekalni stezi, je težko opisati kot pravilna tekaška forma; gre bolj za nenehno padajoče gibanje. Mehanika je močno popačena in sila se ne prenaša pravilno. Ta oblika uničuje sklepe, zato ni čudno, da so bolečine v sklepih in druge bolezni, kot so opornice na goleni, tako razširjene med tistimi, ki tečejo na tekalni stezi.

Delati, kar ljubiš

Najboljše priporočilo za srčno-žilne aktivnosti lahke do zmerne intenzivnosti je preprosto, da počnete tisto, kar imate radi, če je dejavnost relativno lahka in vesela. Če resnično radi tečete, tecite. Preprosto spremljajte znake kronične kardio aktivnosti in po potrebi zmanjšajte. Še enkrat, vzemite tek na prostem in porabite veliko časa za obvladovanje pravilne mehanike teka.

Če ti je všeč košarka, igraj košarko; če je tenis bolj tvoja stvar, potem je tenis! Morda uživate v frizbiju, ki je odličen, saj je frizbi popolna nizkointenzivna kardiovaskularna aktivnost. In če radi kolesarite, potem kolesarite (še enkrat, samo ne pretiravajte).

Možnosti je neskončno in spodbujamo vas k eksperimentiranju, spreminjanju in preizkušanju novih stvari. Um in telo uživata v raznolikosti (do neke mere). In ko začnete z nečim novim, vas navdušenje nad razvojem novih veščin pogosto motivira in vas spodbudi k gibanju, če sicer ne bi. Torej, če še nikoli niste poskusili plesati, je zdaj vaša priložnost!

Pohodništvo je čudovit podvig in tudi močan kurilec maščob. Hitro pohodništvo – kot je pohodništvo zjutraj – je zahrbten majhen način, da se znebite trdovratne telesne maščobe. Pohodništvo je tudi sproščujoč podvig, ki ponuja občutek miru.

Več izkoristite kardio s postom

Vaše telo je naravno v stanju izgorevanja maščob, ko se zbudite, zakaj ne bi tega izkoristili in opravili nizko intenzivno vadbo najprej zjutraj, tik pred zajtrkom!

Tudi samo hitra, 20-minutna hoja na tešče lahko prinese nekaj resno impresivnih rezultatov izgube maščobe. In ne skrbite, da boste izgubili svoje dragocene mišice; nizkointenzivni kardiovaskularni trening zjutraj, medtem ko ste na tešče, selektivno uniči telesno maščobo, tako da vaša vitka mišica ostane skoraj nedotaknjena. Pazite le, da bo intenzivnost dovolj nizka – torej na ravni napora, kjer lahko udobno vodite pogovor.

Pri izvajanju na tešče se okrepijo vsi pozitivni učinki vadbe (tako nizko intenzivne kot visoko intenzivni). Ta kombinacija je močna ne le za izgubo maščobe, ampak tudi za delovanje možganov, celično čiščenje in imunsko podporo. Post in vadba sta morda najboljši naravni tonik za dolgoživost.

Medtem ko je kardio na tešče dobra izbira za večino ljudi, ni vedno najboljša možnost za ljudi s težavami z uravnavanjem krvnega sladkorja ali sladkorno boleznijo. Med vadbo na tešče se nikoli ne smete počutiti omedlevice, omoti ali kot, da se boste onesvestili. Če to storite, takoj prenehajte.