Določanje želenih ciljev za hujšanje je enostavno, vendar cilji, ki si jih ljudje zastavijo, pogosto niso primerni za njihovo starost ali zgradbo. Doseganje nerealne ciljne teže zahteva veliko več vadbe in veliko nižjo raven kalorij, kot je zdravo. Če želite ohraniti tako nepraktično ciljno težo, potem ko ste jo dosegli, morate ohraniti ta strogi tempo.
Rezultat postavljanja nerealnih ciljev za hujšanje je, da zapadete v cikel pridobivanja in hujšanja, ker količina dela, ki je potrebna za vzdrževanje res nizke teže, ni realna na dolgi rok.
Tukaj je hiter izračun za določitev vaše idealne telesne teže:
Za ženske:
100 funtov za prvih 5 čevljev plus 5 funtov za vsak palec nad 5 čevljev plus ali minus 10 odstotkov
Primer: ženska, ki je visoka 5 čevljev 4 palca
100 + 20 = 120 +/– 10 % = 108–132 funtov
Za moške:
106 funtov za prvih 5 čevljev plus 6 funtov za vsak palec nad 5 čevljev plus ali minus 10 odstotkov
Primer: moški, ki je visok 5 čevljev 10 palcev
106 + 60 = 166 +/– 10 % = 149–183 funtov
Samo zato, ker imate idealno razpon telesne teže, ne pomeni, da bi si morali prizadevati za čim nižjo težo, kar veliko ljudi poskuša narediti. Namesto da bi si prizadevali doseči najmanjše število na lestvici, si prizadevajte za zdrav razpon teže.
Upoštevajte velikost okvirja vašega telesa, da ugotovite, na kakšno težo bi morali streljati v svojem idealnem območju. Če ste na primer ženska, visoka 5 čevljev in 4 palca, z velikim okvirjem, si ne bi smeli prizadevati za ciljno težo 108 funtov. To je prenizka teža zate. Namesto tega želite ciljati na vrh svojega obsega, ki je 132 funtov.
Morda boste takoj vedeli, ali imate velik ali majhen okvir, če pa ne, lahko približate velikost svojega okvirja tako, da vzamete merilni trak, izmerite obseg zapestja in nato ugotovite, kje vaša meritev ustreza v naslednjem mize.
Ugibanje velikosti okvirja za ženske
| Višina | Obseg zapestja | Velikost okvirja telesa |
|---|---|---|
| Višina pod 5'2″ | Manj kot 5,5″ | Majhna |
| 5,5″–5,75″ | srednje | |
| Več kot 5,75″ | Velika | |
| Višina 5'2″–5'5″ | Manj kot 6″ | Majhna |
| 6″–6,25″ | srednje | |
| Več kot 6,25″ | Velika | |
| Višina nad 5'5″ | Manj kot 6,25″ | Majhna |
| 6,25″–6,5″ | srednje | |
| Več kot 6,5″ | Velika |
Ugibanje velikosti okvirja za moške
| Višina | Obseg zapestja | Velikost okvirja telesa |
|---|---|---|
| Višina nad 5'5″ | 5,5″–6,5″ | Majhna |
| 6,5″–7,5″ | srednje | |
| Več kot 7,5″ | Velika |
Če ste v svojih 50-ih ali 60-ih, si boste morda želeli dati blazino za uteži. Dosežite težo, ki je znotraj vašega dosega, vendar ne poskušajte doseči najnižje številke. Priti tja je lahko težaven zaradi zmanjšane presnove in (za mnoge ljudi) nižje stopnje intenzivnosti vadbe. Osredotočite se na zdravje in dobro počutje, ne na eno določeno številko na lestvici.
Številka na lestvici ni celotna slika. Ugotavljanje določene številke ni tako pomembno kot zagotavljanje, da so drugi zdravstveni kazalniki, kot so holesterol, krvni tlak in krvni sladkor, v normalnem območju in da se izognete kroničnemu vnetju. Enako pomembno je, kako se počutite do sebe. Biti srečen in zdrav šteje veliko več kot doseganje kakršne koli tako imenovane popolne teže, ki jo morda imate v mislih.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
