Podarite te zavitke iz zelene solate svoji lačni množici za okusen družinski obrok. Sezamova ingverjeva omaka je okusna za namakanje ali posipanje. Zaviti sendviči so odlična različica tradicionalnih receptov.
Zasluge: ©iStockphoto.com/Electra-K-Vasileiadou
Prepar je čas vanje: 10 minut
Čas kuhanja: 12 minut
Donos: 4 porcije
1 žlica olivnega olja
Dve 15-unčni pločevinki čičerike (garbanzo fižol), odcejeni in oplakni
1 čajna žlička soli
1 žlica limoninega soka
3 zelene čebule, sesekljane
1/4 skodelice mletega vodnega kostanja
1/4 skodelice naribanih mandljev
8 do 12 listov solate, opranih in posušenih
Sezamova ingverjeva omaka
V ponvi na srednjem ognju segrejte olivno olje. Dodamo čičeriko in sol. Čičeriko rahlo pretlačite z vilicami ali strgalcem za krompir. Dobro premešamo in kuhamo 5 minut.
Dodajte limonin sok, zeleno čebulo, vodni kostanj in mandlje. Kuhajte še 5 minut.
Kuhano čičerikovo zmes damo v servirno skledo in po skledi razporedimo liste solate.
Sezamovo ingverjevo omako nalijte v posamezne sklede za potapljanje za vsako osebo. Vsakemu dovolite, da porcije kuhane čičerike z žlico nanese na liste solate in nato pomaka ali pokapa z omako po želji.
Sezamova ingverjeva omaka
Zasluge: ©iStockphoto.com/Enjoylife2
1/3 skodelice vode
3/4 skodelice koruznega škroba
1/4 skodelice pravega javorjevega sirupa
1/3 skodelice rjavega riževega kisa
1/4 skodelice naravno kuhane sojine omake (tamari, shoyu ali Bragg's Liquid Aminos)
1 čajna žlička mletega svežega ingverja
1 čajna žlička sezamovega olja
1 strok česna, sesekljan
1/4 čajne žličke kosmičev rdeče paprike
1 čajna žlička posušenega peteršilja
V majhni posodi za mešanje zmešajte vodo in koruzni škrob. Mešajte, dokler se koruzni škrob ne raztopi.
Mešanico koruznega škroba zmešajte s preostalimi sestavinami v majhni ponvi na srednjem ognju. Pustite, da zavre, nato zmanjšajte ogenj, da zavre in kuhajte 2 minuti, pogosto mešajte. Odstranite z ognja.
Na porcijo: 368 kalorij (82 iz maščobe); Maščoba 9 g (nasičena 1 g); holesterol 0 mg; natrij 983 mg; ogljikovi hidrati 63 g (prehranske vlaknine 7 g); Beljakovine 9 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
