Tradicionalne sendviče lahko naredite nekaj preprostih sprememb, da bodo z nizko vsebnostjo maščob in še vedno okusni. Ni nujno, da so sendviči z nizko vsebnostjo mehki – samo upoštevajte te nasvete, da preprečite maščobo iz sendviča:
Uporabite dober kruh na debelo narezan kruh z nizko vsebnostjo maščob. Ne na primer rogljičkov, ki običajno dobijo več kot 40 odstotkov kalorij iz maščob.
Za bolj hrustljavost in teksturo kruh popečemo.
Uporabite dietno margarino ali razpršilo z maslom brez maščob. Izogibajte se maslu ali margarini, ki vsebujeta veliko maščob.
Uporabite majonezo brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob ali druge namaze brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Naj bo v središču okus paradižnika, kruha, solate in mesa, ne pa namaz z visoko vsebnostjo maščob.
Pojdite na pusto meso. Uporabite pusto in dobro pečeno govedino, pusto svinjino ali šunko z odrezano maščobo na robovih, pusto jagnjetino brez maščobe in samo pusto perutnino brez kože.
Vključite manjše količine mesa in perutnine – le eno ali dve tanki rezini.
Omejite sire z visoko vsebnostjo maščob. Za sir z veliko maščobe uporabite samo eno rezino. Ali pa uporabite sire brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob ali eno rezino navadnega švicarskega sira in eno rezino z nizko vsebnostjo maščob.
Ne varčujte z zelenjavo. Uporabite veliko zelene solate, kalčkov, čebule, pečene paprike, rezin zelene paprike, gob, paradižnika in druge zelenjave (kot je prikazano na tej sliki).
Obnorite z začimbami z nizko vsebnostjo maščob. Uporabite veliko kumaric, sladic, gorčice, kečapa in drugih začimb z nizko vsebnostjo maščob in maščob.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
