Krompir je prigrizek, poln počasi sproščajoče energije. To hrano za prste je enostavno skuhati, ki je zasnovana tako, da študentom pomaga pri delu skozi noč, si natlači čim več in vam daje priložnost za boj za izpit zjutraj. Vso srečo!
Krompir v jakni s tuno in feta sirom
Mož možganov na pečeni energiji – to je ta recept. Tuna, tako kot vse ribe, poskrbi, da se počutite ostri kot gumb zahvaljujoč visoki vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti maščob, medtem ko je krompir poln počasi sproščajoče energije, ki vam omogoča, da se vozite skozi noč. In feta sir? No, to je samo prijetnega okusa.
Ta jed se peče nekaj časa. Čas kuhanja je odvisen od velikosti pekača. Če se krompir prilega vaši dlani, je čas kuhanja 40 minut; če je velikost vaše pesti, bo dovolj 50 minut; in če je približno pest in pol, kuhajte približno 70 minut.
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: različno (glejte zgornji nasvet)
Servira: 1
1 krompir
Olivno olje
sol
1/2 pločevinke tune
Peščica feta sira, zdrobljenega na koščke.
Pečico segrejte na 200°C.
Krompir prebodemo z vilicami in natremo z olivnim oljem. Potresemo malo soli. Olje in sol naredita kožo lepo in hrustljavo. (Če ne marate hrustljave krompirjeve lupine, krompir prebodite, vendar ne uporabljajte olja ali soli.)
Krompir položimo na sredino ogrete pečice in pustimo, da se peče primerno količino časa. Nadaljujte ali začnite spreminjati.
Ko je čas potekel, krompir vzamemo iz pečice.
Preverite, ali je krompir kuhan, tako da vanj potisnete nož. Če lahko nož gre do konca, je krompir kuhan. Če ne, ga dajte nazaj v pečico za malo dlje.
Na vrh krompirja narežite velik X in (z brisačo ali kaj podobnega za zaščito rok) previdno odprite krompir.
Dodajte tuno v kosmičih in prelijte z zdrobljenim feta sirom. Po vrhu pokapajte nekaj olivnega olja in pojejte.
Na porcijo: kalorij 563 (od maščob 279); Maščobe 31,0 g (nasičene 15,2 g); sledi holesterola; natrij 1741 mg; Ogljikovi hidrati 35,9 g, prehranske vlaknine 2,6 g; Beljakovine 35,1 g.
Krompir s sirom in mlado čebulo
Če imate radi hrustljave s sirom in čebulo, vam bo ta recept všeč. Pravzaprav, tudi če ne marate čipsa s sirom in čebulo, vam bo ta recept verjetno všeč. Oster okus mlade čebule, pomešane s toplim topljenim sirom, je fantastičnega okusa v tem krompirju.
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: Razlikuje se glede na velikost (glejte Krompir s tuno in feta sirom)
Servira: 1
1 krompir
Olivno olje
sol
Peščica naribanega sira Cheddar
2 mladi čebuli, drobno sesekljani
1 velika žlica majoneze
Pečico segrejte na 200°C.
Krompir prebodemo z vilicami in natremo z olivnim oljem in soljo, če želimo, da je koža hrustljava.
Krompir položimo na sredino pečice in pustimo, da se peče.
Po ustreznem času vzamemo krompir iz pečice in medtem, ko se rahlo ohladi, pripravimo sir in mlado čebulo.
Krompir prerežite na pol in v skledo izdolbite krompirjevo meso.
Krompirjevemu mesu dodamo nariban sir, mlado čebulo in veliko žlico majoneze ter dobro premešamo.
Mešanico z žlico dajte nazaj v hrustljave krompirjeve lupine, začinite s soljo in poprom ter uživajte.
Na porcijo: kalorij 827 (iz maščobe 548); Maščobe 60,9 g (nasičene 25,5 g); sledi holesterola; natrij 913 mg; Ogljikovi hidrati 37,9 g, prehranske vlaknine 4,1 g; Beljakovine 31,8 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
