Ta recept za nemlečni h ummus (tradicionalni bližnjevzhodni fižolov dip iz fižola garbanzo (čičerika), tahinija, česna, limoninega soka in začimb) dobi spodbudo z dodajanjem srčkov špinače in artičoke. Izdelava lastnega humusa vam bo prihranila denar, eksperimentiranje z drugimi sestavinami, kot so pečena repa paprika in sušeni paradižniki, pa vam bo pomagalo pri pripravi lastne okusne kreacije.
Čas priprave: 10 minut
Donos: šest porcij 1/2 skodelice
Ena 15-unčna pločevinka garbanzo fižol (čičerika), oplaknite in odcedite
1/4 skodelice vode
1/2 skodelice zamrznjene, sesekljane špinače, odmrznjene in dobro odcejene, ali približno 2 skodelici svežih listov
1 velik strok česna, sesekljan
1/4 skodelice tahinija
1/4 skodelice limoninega soka
1/4 čajne žličke mlete kumine
1/2 skodelice srca iz artičoke
2 čajni žlički ekstra deviškega oljčnega olja
Pol limone
paprika
Pečena rdeča paprika, sušeni paradižniki, jalapeno paprika ali 1 žlica kopra (neobvezno)
Fižol garbanzo, vodo, špinačo, česen, tahini, limonin sok in kumino dajte v mešalnik ali predelovalec hrane in premešajte, dokler ni gladka in kremasta.
Po želji dodajte pečeno rdečo papriko, sušene paradižnike, jalapenos ali koper.
Dodajte srca artičoke in nekajkrat pretlačite z mešalnikom ali kuhalnico, tako da so srca artičok sesekljana, vendar ne povsem pire. Dip vlijemo v plitvo skledo.
Humus pokapajte z olivnim oljem, nato pa stisnite svež limonin sok in potresite papriko. Po želji ohladimo in nato postrežemo.
Na porcijo: 127 kalorij (68 iz maščobe); Maščoba 8 g (nasičena 1 g); holesterol 0 mg; natrij 104 mg; ogljikovi hidrati 12 g (prehranske vlaknine 4 g); Beljakovine 5 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
