Huevos rancheros, klasični mehiški zajtrk za dva, tradicionalnim jajcem za zajtrk dodaja odločen mehiški okus. Če vse sestavine za huevos rancheros (kot so ocvrt fižol in tortilje) naredite iz nič, morate upoštevati veliko daljši čas priprave – vendar lahko te sestavine najdete v supermarketu, pripravljene za uporabo.
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 5 minut
Donos: 2 obroka
4 koruzne tortilje
2/3 skodelice ocvrtega fižola
Voda ali piščančja juha po okusu
1 žlica masla
4 jajca
Sol in poper po okusu
Rastlinsko olje
1 skodelica paradižnikove salse
1/4 skodelice (1 unča) naribanega sira añejo
1/2 šopka listov koriandra
Tortilje položite na pult, da se posušijo.
V manjši ponvi na majhnem ognju segrejte ocvrt fižol.
Dodamo vodo ali piščančjo juho, dokler fižol ne dobi konsistence jabolčne omake.
Obdrži toplo.
Na srednjem ognju segrejte veliko ponev z neoprijemom ali litoželezno ponev.
Dodajte maslo.
Previdno razbijte jajca v ponev in začinite s soljo in poprom.
Pokrijte in kuhajte 1 minuto ali dokler ni pripravljena po okusu.
Odstranite z ognja.
V veliki ponvi na srednje močnem ognju segrejte olje.
Želite, da olje doseže približno 375 stopinj F.
V olje položite tortiljo.
S kleščami občasno obračajte, dokler tortilja ne postane rahlo rjava.
Prenesite na papirnato brisačo, da se odcedi.
Ponovite korake od 10 do 12 za preostale tortilje.
V majhni ponvi na štedilniku segrejte salso.
Na vsak krožnik položite 2 tortilji.
Tortilje premažemo s tanko plastjo toplega ocvrtega fižola.
Oba krožnika potresemo s polovico sira.
Vsako tortiljo prelijte z jajcem in zajemalko na segreto salso.
Korander grobo sesekljamo.
Potresemo s preostalim sirom in cilantrom.
Postrezite takoj.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
