Pri samoobvladovanju sladkorne bolezni ni ničesar, kar bi vam bilo nemogoče doseči. Pravzaprav ni tako težko, saj gredo res težke stvari. Neprijetno bi bil boljši opis. Vendar pa se preveč ljudi s sladkorno boleznijo preprosto ne zaveže k trudu.
Morda zaradi odsotnosti simptomov, ki bi pritegnili pozornost pri sladkorni bolezni tipa 2, dvomijo, da je sladkorna bolezen res tako resna. Morda imajo nasprotno stališče - ne glede na to, kaj naredijo, nič ne bo preprečilo zapletov. V obeh primerih se ti ljudje niso potrudili, da bi izvedeli resnico.
Spoznavanje sladkorne bolezni in priložnost, ki jo imate za uspeh s tem stanjem, je zagotovo pomembna zaveza. In prevzemanje zavez, da boste prevzeli nadzor nad svojim zdravjem, je tisto, kar pomeni samoobvladovanje sladkorne bolezni. Vaša prva zaveza bi morala biti priznavanje realnosti sladkorne bolezni in samoobvladovanje sladkorne bolezni.
Prva realnost, to je resno stanje. Za tiste s sladkorno boleznijo tipa 1 so vedno možne nevarne nizke in visoke ravni glukoze v krvi, izogibanje nevarnosti pa zahteva zavedanje in spremljanje glukoze v krvi. Tveganja, neposredno povezana z ravnmi glukoze v krvi, so manj pogosta pri sladkorni bolezni tipa 2, vendar so še vedno možna, odvisno od zdravil (za nizke ravni glukoze v krvi) in splošnega zdravja (za zelo visoke ravni).
Toda za vsakogar s sladkorno boleznijo je največja nevarnost zaradi povečanih tveganj, povezanih z vztrajno visokimi ravnmi glukoze v krvi, za srčni infarkt, možgansko kap, poškodbe oči, odpoved ledvic, izgubo občutljivosti, neobvladljive okužbe, spolno disfunkcijo, prebavne težave, in več.
To ni nekaj, kar bi moralo popolnoma okupirati vaš um, vendar je pomembno razumeti, kaj je na kocki. Tudi če se počutite dobro ali mislite, da se počutite dobro, vaš A1C pripoveduje pravo zgodbo – verjemite, kaj vam govori.
Pomembnejša realnost je, da se ta tveganja lahko znatno zmanjšajo z odločitvami o življenjskem slogu, ki jih sprejemate vsak dan – kako se prehranjujete, ali jemljete zdravila, kot je predpisano, koliko ste pripravljeni dati prednost vadbi.
Izziv za učinkovito samoobvladovanje sladkorne bolezni je večinoma duševni – obljuba, ki si jo daste in jo izpolnite. Če se zavežete, da se boste soočili z izzivom in tolerirali določene nevšečnosti, lahko izjemno vplivate na svoje zdravje. Res je tako preprosto.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
