Cannellini in fižol garbanzo predstavljata glavnino tega preprostega recepta za čili, medtem ko kumina, čebula in čili v prahu zagotavljajo tradicionalni okus. Ob koncu tedna skuhajte serijo te juhe, ki je prijazna do ploskega trebuha, in jo jejte ves teden. Ne pozabite zamrzniti ostankov! Če želite, prelijte s sesekljanim cilantrom, limetinim sokom in žlico nemastnega navadnega grškega jogurta.
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 10 minut
Donos: 6 obrokov
1 čajna žlička olja kanole
1 rumena čebula, narezana na kocke
2 stroka česna, sesekljana
1 rdeča paprika, narezana na kocke
Ena 15-unčna pločevinka kanelinija brez dodane soli, oplakna in odcejena
Ena 15,5-unčna pločevinka z zmanjšano vsebnostjo natrija garbanzo fižol, sperite in odcedite
Ena 15,25-unčna pločevinka brez dodane soli s celim zrnom koruze, oplaknjena in odcejena
Ena 4-unčna pločevinka zelenega čilija
3 čajne žličke čilija v prahu
2 žlički kumine
3 skodelice piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija
V nizozemski pečici ali srednjem loncu za juho segrejte olje kanole na srednje močnem ognju. V lonec dodamo čebulo, česen in rdečo papriko ter pražimo, dokler se ne zmehčajo, približno 6 minut.
V manjši skledi z vilicami pretlačite polovico fižola cannellini in polovico garbanzo fižola.
V nizozemsko pečico ali lonec dodajte koruzo, fižol (tako zdrobljen kot cel), čili, čili v prahu in kumino ter mešajte, dokler se ne povežejo.
Dodamo piščančjo juho in zavremo.
Odstavimo z ognja in postrežemo.
Na porcijo: kalorij 214 (iz maščobe 14); Maščoba 2 g (nasičena 0 g); holesterol 0 mg; natrij 508 mg; Ca r bohydrate 41g (Di e tarne Fiber 9g); Beljakovine 11 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
