Pripravite ta recept za kruh z bananami in oreščki brez glutena zvečer, da boste imeli pripravljen okusen zajtrk z ravnim trebuhom, ko se zbudite. Ta recept uporablja jabolčno omako, ki pomaga zmanjšati maščobo, hkrati pa ohranja kruh vlažen.
Za zajtrk združite rezino tega kruha s celim sadnim smutijem. Ali pa na vrh namažite orehovo maslo in popijte kozarec mleka za dodane beljakovine.
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 2 uri po našem
Donos: 8 obrokov
3 žlice stopljenega masla
1/2 skodelice rjavega sladkorja, nepakiranega
3 jajca
1/4 skodelice nesladkane jabolčne omake
1/2 skodelice pinjenca z zmanjšano vsebnostjo maščob
3 banane, pretlačene (približno 1-1/2 skodelice)
1-1/2 skodelice rjave riževe moke
1/2 skodelice celega prosa, zdrobljenega
1 čajna žlička sode bikarbone
1 čajna žlička pecilnega praška
1 čajna žlička pimenta
1/2 čajne žličke košer soli
1/2 skodelice sesekljanih orehov
V srednji skledi zmešajte maslo in rjavi sladkor ter vmešajte jajca.
Vmešajte jabolčno omako, pinjenec in banane.
V veliki skledi zmešajte moko iz rjavega riža, proso, sodo bikarbono, pecilni prašek, piment in sol.
Bananino zmes vlijemo v mešanico moke in mešamo, dokler se ne poveže, pri čemer pazimo, da ne premešamo. Zmešajte orehe.
Okrogel 6-litrski počasen kuhalnik premažite s pršilom za kuhanje. Testo vlijemo v počasen kuhalnik, pokrijemo in kuhamo na visoki temperaturi 2 uri, dokler zobotrebec, vstavljen v sredino, ne pride čist.
Po robovih počasnega kuhalnika potegnite z ravno lopatko, da zagotovite, da se kruh sprosti iz ponve. Ohladimo na rešetki za peko, dokler ni pripravljena za rezanje. Shranjujte v nepredušni posodi v hladilniku do 3 dni.
Na porcijo: kalorij 361 (od maščobe 116); Maščoba 13 g (nasičena 4 g); holesterol 92 mg; natrij 440 mg; Ogljikovi hidrati 55g (Di e tarne Fiber 4G); Beljakovine 8 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
