Ko se borite s hipertenzijo, rešitev ne vključuje samo enega dejavnika, naj bo to zmanjšanje vnosa soli ali stopanje na tekalno stezo. Namesto tega nadzor hipertenzije in izboljšanje vašega zdravja vključuje ustvarjanje bolj uravnoteženega in bolj zdravega načina življenja na splošno. Oglejte si ta seznam najboljših nasvetov in trikov za spremembe v življenjskem slogu, ki vam lahko pomagajo pri bolj zdravem srcu in življenju:
Vsak dan pijte več vode in omejite pijače, sladkane s sladkorjem. Začnite hraniti gazirane pijače in sladke kavne napitke za občasne poslastice enkrat ali dvakrat na teden.
Jejte manj sladic in manj sladkanih pekovskih izdelkov. Ko si privoščite, jejte manjše porcije.
Sol v receptih zamenjajte z okusnimi zelišči in začimbami ali pa uporabite polovico soli. Prav tako odstranite solnico z mize.
Preskočite slane prigrizke in dodatne sladkarije. Ko se pojavi želja, najprej pojejte kos svežega sadja.
Imejte pri roki narezano korenje, mešano zelenjavo in paprike za hitro solato ali prigrizek, ki bo zadostil vašemu dnevnemu vnosu zelenjave.
Razmislite o vodenju dnevnika o hrani ali uporabi aplikacije za beleženje vnosa hrane in vadbe, saj zapisovanje tega, kar zaužijete in počnete, vam pomaga ostati na pravi poti.
Bodite bolj fizično aktivni in fit. Tudi če imate za vadbo le 10 minut, izkoristite teh 10 minut, saj vsakih nekaj minut šteje. Če vključite preproste stvari, kot so 2 minuti skakanja ali deset sklec, boste močni. Sčasoma si lahko dosežete vsaj 30 minut živahne dejavnosti štiri do petkrat na teden.
Razmislite o nošenju pedometra, ki si prizadeva narediti 10.000 (ali več!) korakov na dan. Če želite priti tja, pogosteje uporabljajte stopnice, vstanite in se premikajte ter parkirajte avto dlje, da spodbudite več dnevnih korakov – še posebej, če je vaša služba sedeča.
Naredite načrt vadbe in se ga držite, če želite, da si pomagate s prijateljem, partnerjem za vadbo ali osebnim trenerjem. Poskusite telovaditi zjutraj, ker študije kažejo, da so jutranji treningi bolj dosledni in zato nudijo več uspeha. Razmislite o tem: zjutraj vam lahko na poti v napornem življenju ustavi manj ovir.
O morebitnih omejitvah pri vadbi se posvetujte s svojim zdravnikom. Izberite telesne dejavnosti, v katerih uživate, in ne poskušajte narediti prehitro.
Zdravnik naj vam redno meri krvni tlak in ji obvestite, če sledite dieti DASH.
Vprašajte svojega zdravnika, kako je s holesterolom v krvi in ali je tudi pri tem potrebno nekaj dela. Dobra novica: DASH pomaga tudi na tem področju.
Če vam zdravnik predpiše zdravila, jih jemljite natančno po navodilih.
Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo. Za več informacij o tem, kakšna bi morala biti zdrava telesna teža, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Nehajte kaditi — in če niste kadilec, ne začnite!
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
