10 trikov za vključitev chia v vašo vsakodnevno prehrano

Dodajte ga jutranjim kosmičem.

Ne glede na to, ali imate radi kosmiče iz otrobov, ovsene kosmiče ali granolo, preprosto dodajte 2 žlici celih chia semen v svoje najljubše kosmiče za zajtrk in uživali boste v dodani energiji, ki jo boste dobili skozi ves dan.

Vmešajte jo v jogurt.

Jogurt je okusen prigrizek kadarkoli v dnevu. Ne glede na to, ali uživate v probiotičnem jogurtu (z živimi kulturami) ali se odločite za bolj sladko napolnjen, manj zdrav jogurt, z dodajanjem celih chia semen temu okusnemu prigrizku ste lahko prepričani, da dosežete svojo omega-3, dnevne potrebe po vlakninah in beljakovinah. Jogurt je odličen način, da chia vnesete v svoj dan.

Potisnite ga v svoje sendviče.

Kdo ne mara priročnosti sendviča za kosilo? S toliko kombinacijami lahko uživate v mešanici solat, mesa, namazov ali pa navadnega želeja. Ne glede na to, kar boste dali med svoje najljubše rezine kruha ali v zavitek, preprosto potresite nekaj celih chia semen po svoji kreaciji, da dodate dragocene hranilne snovi vašemu najljubšemu kosilu.

Potisnite ga v svoje sendviče.

Kdo ne mara priročnosti sendviča za kosilo? S toliko kombinacijami lahko uživate v mešanici solat, mesa, namazov ali pa navadnega želeja. Ne glede na to, kar boste dali med svoje najljubše rezine kruha ali v zavitek, preprosto potresite nekaj celih chia semen po svoji kreaciji, da dodate dragocene hranilne snovi vašemu najljubšemu kosilu.

Pojejte naravnost.

Če uživate v hrustancu chie, preprosto pojejte semena takšna, kot so! Semena hranite v majhni posodi in jih lahko prinesete kamor koli. Potem, ko začutite potrebo, grizite, da dobite dodatno energijo in prehrano. Uživanje celih chia semen je odličen način, da ostanete polni energije na dolgih tekih ali pohodih ali med izvajanjem kakršne koli vadbe, kjer morate ohraniti raven energije.

Če jeste semena takšna, kot so, spijte kozarec vode pred ali po njem. Chia semena absorbirajo tekočino in če vode ni na voljo, bodo absorbirala vaše želodčne sokove, kar lahko povzroči želodčne bolečine.

Prelijemo ga čez solate.

Včasih je za kosilo ali večerjo čas le preprosta solata, zato solate napolnite z dodatnimi hranili, čeznje potresite nekaj celih chia semen. Poskusite opustiti piščanca ali govedino, ki ju običajno dodajate svojim solatam, in si zagotovite beljakovinsko dopolnilo iz chie, ki vsebuje vse esencialne aminokisline, zaradi česar je popolna beljakovina – redka najdba v rastlinskem svetu!

Zmešajte ga v svoje najljubše napitke.

Dips so okusen prigrizek, ki ga lahko uživate kadar koli, ne glede na to, ali jih postrežete s čipsom, korenčkovimi palčkami ali zeleno. Ko v napitke dodate chia semena, lahko zmanjšate krivdo, če veste, da dodate zdrave maščobe, popolne beljakovine in prepotrebne vlaknine. Nekateri naši najljubši dodatki chia so guacamole, hummus, salsa, kisla smetana in masla iz oreščkov.

Če želite chia dodati kateremu koli od svojih najljubših napitkov, preprosto naredite nekaj chia gela, tako da zmešate šest delov vode z enim delom celih chia semen in jih pustite stati deset minut, občasno premešajte. Nato dodajte chia gel svojemu najljubšemu dipu.

Zmešajte ga v svoje najljubše napitke.

Dips so okusen prigrizek, ki ga lahko uživate kadar koli, ne glede na to, ali jih postrežete s čipsom, korenčkovimi palčkami ali zeleno. Ko v napitke dodate chia semena, lahko zmanjšate krivdo, če veste, da dodate zdrave maščobe, popolne beljakovine in prepotrebne vlaknine. Nekateri naši najljubši dodatki chia so guacamole, hummus, salsa, kisla smetana in masla iz oreščkov.

Če želite chia dodati kateremu koli od svojih najljubših napitkov, preprosto naredite nekaj chia gela, tako da zmešate šest delov vode z enim delom celih chia semen in jih pustite stati deset minut, občasno premešajte. Nato dodajte chia gel svojemu najljubšemu dipu.

Vmešajte v vodo ali sok.

Če se vam res mudi, preprosto dodajte nekaj celih chia semen v kozarec vode ali soka, dobro premešajte in hitro popijte, preden se zgosti in postane chia gel. Če ste tip osebe, ki uživa v zdravih navadah, je pitje chia vode vsako jutro fantastična rutina, v katero se lahko lotite brez dodajanja dodatnih kalorij dnevu!

Vmešajte v solatni preliv.

Obdelava solate lahko dolgočasno zelenjavo spremeni v okusne obroke. Če želite narediti preprost, a okusen solatni preliv, poskusite zmešati 6 žlic olivnega olja, 2 žlici balzamičnega kisa, 1/2 čajne žličke gorčice, 1/2 čajne žličke medu in 1 čajno žličko mletih chia semen. Dobro premešajte in prelijte po listih solate, da vsakodnevne solate spremenite v okusne obroke, polne esencialnih hranil.

1

Dodajte ga juham.

Vroča skleda juhe iz sveže zelenjave je vrhunsko zdravo kosilo, chia semena pa popoln dodatek. Ne samo, da zgostijo kateri koli recept za juho, ampak dodajo kakovostne beljakovine in zdrave maščobe v že tako hranljivo skledo mešane ali kosmate zelenjave.

Če želite chia semena dodati juham, zmešajte cela chia semena s šestimi deli vode in pustite stati deset minut, da nastane gel. Nato ta gel vmešajte v juho. Ali še lažje, uporabite zmleta chia semena, ki jih lahko vmešate kar v juho in jo zgostite.

1

Dodajte ga juham.

Vroča skleda juhe iz sveže zelenjave je vrhunsko zdravo kosilo, chia semena pa popoln dodatek. Ne samo, da zgostijo kateri koli recept za juho, ampak dodajo kakovostne beljakovine in zdrave maščobe v že tako hranljivo skledo mešane ali kosmate zelenjave.

Če želite chia semena dodati juham, zmešajte cela chia semena s šestimi deli vode in pustite stati deset minut, da nastane gel. Nato ta gel vmešajte v juho. Ali še lažje, uporabite zmleta chia semena, ki jih lahko vmešate kar v juho in jo zgostite.

1

Potresemo ga na arašidovo maslo in bananin toast.

Okusen in hiter način, da izkoristite chia v svojo prehrano, je, da na rezino polnozrnatega toasta namažete nekaj arašidovega masla, dodate narezano banano in pokapljate z medom. Nato čez vse potresemo nekaj celih chia semen. Ta preprost recept je odličen zajtrk, ki vas bo pripravil za dan ali kot prigrizek kadar koli, ko potrebujete energijo!