Uživanje špinače med nosečnostjo: tudi če je dobra, je ne zlorabljajte
Redno uživanje špinače med nosečnostjo nosečnicam ne pomaga le pri dobrem zdravju, temveč prinaša tudi številne nepričakovane koristi za otroka.
Predlogi za 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo
Anemija je stanje, pri katerem je število rdečih krvnih celic in hemoglobina nižje od normalnih standardov. Prehrana ljudi z anemijo je vedno tema, ki je deležna veliko pozornosti. Tukaj je predlagan 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo, ki pomaga pri učinkovitem zdravljenju anemije.
Anemija je stanje, ki nam ni več tuje, to stanje lahko doživi vsak. Zato je sestava jedilnika za ljudi z anemijo izjemno pomembna. Za ljudi z anemijo je izredno pomembno, da se osredotočijo na izbiro živil, ki pomagajo pri zagotavljanju hranilnih snovi za obnavljanje krvi, izboljšanje zdravja in odpornosti.
Natančneje, kako je sestavljen 7-dnevni jedilnik za ljudi z anemijo? Vabimo vas, da preberete spodnji članek.
Prehrana za anemijo ljudje morajo biti pozorni na kaj?
Glavni vzrok anemije je pomanjkanje snovi, kot so železo, vitamin B12, folna kislina itd. Zato je treba v jedi ljudi z anemijo dopolniti živila, bogata z aminokislinami, ki vključujejo: vključno z :
Živila z visoko vsebnostjo vitamina B
Derivati vitamina B, vključno z vitamini B1, B3, B5, B7, B9 in B12, proizvajajo hemoglobin, ki je pomemben za rdeče krvne celice, zaradi česar je kri bolj rdeča in bogatejša s kisikom. Živila, ki niso bogata z vitamini so: jajca, organi, losos, sadje, ....
Derivat vitamina B proizvaja hemoglobin za rdeče krvne celice, zaradi česar je kri rdeča in bogata s kisikom
Živila z visoko vsebnostjo železa
Pomanjkanje železa je glavni vzrok, da telo ne proizvaja dovolj rdečih krvničk, kar vodi do zmanjšane učinkovitosti transporta kisika. Zato je treba pri sestavljanju menija za ljudi z anemijo dodati živila, bogata z železom. Živila, bogata z železom, ki jih lahko dodate kot so: rdeče meso, perutnina, morski sadeži, zelena zelenjava, žita, suho sadje, stročnice, ...
Živila z visoko vsebnostjo vitamina C
Vitamin C ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk v telesu. Če telesu primanjkuje vitamina C, lahko to vpliva na kakovost rdečih krvnih celic. Zato je treba v 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo dodati agrume, grenivke, guavo, jagode, zeleno zelje,... Ti sadeži, bogati z vitaminom C, bodo pripomogli k večji absorpciji železa v telesu in hkrati okrepili. imunski sistem, ki pomaga telesu ostati zdrav.
Vitamin C ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk
7-dnevni meni za slabokrvnost
Ljudje z anemijo morajo dati prednost živilom, bogatim z železom, ki pomagajo dopolniti in regenerirati kri v telesu. Tipična živila, izbrana in razporejena na 7-dnevnem jedilniku za slabokrvne osebe so: Rdeče meso, jajca, piščanec, zelena zelenjava, stročnice, žitna zrna,... Specifični 7-dnevni jedilnik za slabokrvne osebe je naslednji:
Prvi dan
Zajtrk: 2 rezini polnozrnatega kruha, 5-6 indijskih oreščkov, mandlji. Lahko popijete 1 kozarec mleka ali prigriznete sadje, kot so banane, jabolka, guava.
Kosilo: dodajte ribe, kot je losos, ki je bogat z železom, zeleno zelenjavo z veliko vitamini, kot je zelenjava, špinača.
Večerja: perutnina, kot je piščanec/raca, govedina in brokoli, sladki krompir.
2. dan
Zajtrk: kosmiči, ovseni kosmiči in 1 banana.
Kosilo: krompir, piščanec, surova zelenjava in stročnice, kot sta leča in stročji fižol.
Večerja: Svinjina na žaru s špinačo in zrncami.
Žar je ena od jedi na 7-dnevnem meniju za slabokrvne osebe
3. dan
Zajtrk: Toast ali kosmiči, paradižnikova solata, jajca in avokado.
Kosilo: ocvrta govedina s cvetačo, korenjem, zeleno in 1 banano za sladico.
Večerja: Govedina s paradižnikovo omako, piščanec na žaru postrežen s špageti s paradižnikovo omako.
4. dan
Zajtrk: 3 rezine polnozrnatega toasta, 1 skodelica mleka, postreženo s sadjem, ki vsebuje vitamin C, kot so guava, pomaranča, kivi, ...
Kosilo: prekajena riba ali paradižnikova ribja juha, pražena svinjina z brokolijem, pire krompir.
Večerja: Dodajte škrob, kot je riž/sladek krompir, pražene kozice z mesom, kuhano zelenjavo.
5. dan
Zajtrk: Žitna moka, oves z jogurtom, 1 kuhano jajce, 1 jabolko.
Kosilo: Pečen piščanec, kuhana zelenjava in jabolko ali hruška za sladico.
Večerja: kuhana svinjina, ocvrta zelenjava ali solata, sadje.
6. dan
Zajtrk: kruh namazan z jagodno marmelado, 1 kozarec mleka ali 1 kuhano jajce, 1 pomaranča za zajtrk.
Kosilo: Pečen sladki krompir, dušeno meso z jajci in kuhano zelenjavo.
Večerja: Dušene ribe, kari in pire krompir, leča.
7. dan
Zajtrk: 3 rezine toasta in kosmiči za zajtrk, 1 kozarec čaja z medom in limono.
Kosilo: Dušen piščanec/raca, pire krompir in kuhan brokoli.
Večerja: Mešani rezanci z govedino s paradižnikovo omako, zelenjavna solata, sadje.
Dušen piščanec je tudi jed, ki pomaga obnoviti kri
Živila, ki se jim je treba izogibati v prehrani ljudi z anemijo
Pri sestavljanju 7-dnevnega jedilnika za ljudi z anemijo se je treba izogibati nekaterim od naslednjih živil:
Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo tanine
Tanini so rastlinske snovi, ki jih najdemo v številnih živilih, kot so zeleni čaj, črni čaj, kava, grozdje, vino, koruza itd. Tanini bodo omejili absorpcijo železa v živilih, zato, če so otroci majhni , izogibajte se uživanju živil, ki vsebujejo tanine.
Živila, ki vsebujejo gluten
Prekomerna absorpcija glutena bo vplivala na črevesni trakt, kar bo oviralo absorpcijo železa in folne kisline. Živila z visoko vsebnostjo glutena, ki naj se jih ljudje z anemijo izogibajo, so: pšenica, oves, pivo, pecivo,...
Živila, ki vsebujejo oksalno kislino
V nekaterih primerih bodo živila, ki vsebujejo oksalno kislino, motila absorpcijo železa. Nekaterim živilom, ki vsebujejo oksalno kislino, se morate izogibati ali omejiti uživanje, če imate anemijo, kot so arašidi, peteršilj, čokolada, ...
Zgoraj delimo, da vam predlagamo 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo . Upajmo, da vam je članek prinesel koristne informacije, ki vam bodo pomagale sestaviti hranljiv jedilnik za ljudi z anemijo.
3 odlični načini za dodajanje železa v obroke vašega otroka
Majhni otroci potrebujejo železo za zdrav razvoj možganov. Starši, bodite pozorni na zadosten odmerek in znanstveno dieto
Prednosti uživanja indijskih oreščkov za otroke
aFamilyToday Health - Indijski oreščki ali indijski oreščki so vir številnih hranil, potrebnih za zdrav razvoj vašega otroka.
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Nizek progesteron lahko povzroči številne težave med nosečnostjo!
Kaj je progesteron? Zakaj je nizek progesteron nevaren za plod? Kako to omejiti? Prosim, ugotovite!
6 opozorilnih znakov prehranske pomanjkljivosti pri otrocih
Razdražljivost, pogosta utrujenost ali driska so pogosti znaki prehranske pomanjkljivosti pri otrocih.
Dodatek folne kisline za nosečnice za preprečevanje prirojenih okvar
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
Dojenje med nosečnostjo in stvari, ki jih nosečnice ne smejo prezreti
Dojenje med nosečnostjo je vprašanje, ki zmede mnoge ženske, ker ne vedo, ali je to varno.
30 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 30 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Pomen železa za nosečnice
Ženske med nosečnostjo potrebujejo več železa, da podpirajo oskrbo otroka s krvjo in se pripravijo na porod.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo, kuhano v juhi? Ali bi moral?
Nosečnice naj jedo špinačo ni pogosto vprašanje. Trenutno ni raziskav, ki bi dokazale, da lahko katuk povzroči splav pri nosečnicah
Nosečnice z malarijo: znaki, zapleti in zdravljenje
Malarija med nosečnostjo lahko povzroči nevarne zaplete, ki prizadenejo tako mater kot otroka. Vendar pa bo preprečevanje in zdravljenje pomagalo odpraviti tesnobo.
Velike koristi zelenjave za otroke
aFamilyToday Health deli nekaj izjemnih prednosti zelenjave in zdravih obrokov sadja in zelenjave za zdravje ter telesni in duševni razvoj vašega otroka.
Ali je dodajanje železa za dojenčke razumno?
Železo je bistveno hranilo za rast otrok. Torej veste, kako svojemu otroku dopolniti dovolj železa ali ne?
Tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa pri otrocih: kaj naj storijo matere?
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Predlogi, kako doma skuhati najboljšo otroško špinačo v prahu!
Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!
Živila, ki so nezdružljiva za dojenčke z odstavitvijo, na katera naj bodo matere pozorne
Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!
Je uživanje flana maščobno? Skrivnost uživanja flana za ohranjanje kondicije
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov