Uživanje špinače med nosečnostjo: tudi če je dobra, je ne zlorabljajte
Redno uživanje špinače med nosečnostjo nosečnicam ne pomaga le pri dobrem zdravju, temveč prinaša tudi številne nepričakovane koristi za otroka.
Predlogi za 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo
Anemija je stanje, pri katerem je število rdečih krvnih celic in hemoglobina nižje od normalnih standardov. Prehrana ljudi z anemijo je vedno tema, ki je deležna veliko pozornosti. Tukaj je predlagan 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo, ki pomaga pri učinkovitem zdravljenju anemije.
Anemija je stanje, ki nam ni več tuje, to stanje lahko doživi vsak. Zato je sestava jedilnika za ljudi z anemijo izjemno pomembna. Za ljudi z anemijo je izredno pomembno, da se osredotočijo na izbiro živil, ki pomagajo pri zagotavljanju hranilnih snovi za obnavljanje krvi, izboljšanje zdravja in odpornosti.
Natančneje, kako je sestavljen 7-dnevni jedilnik za ljudi z anemijo? Vabimo vas, da preberete spodnji članek.
Prehrana za anemijo ljudje morajo biti pozorni na kaj?
Glavni vzrok anemije je pomanjkanje snovi, kot so železo, vitamin B12, folna kislina itd. Zato je treba v jedi ljudi z anemijo dopolniti živila, bogata z aminokislinami, ki vključujejo: vključno z :
Živila z visoko vsebnostjo vitamina B
Derivati vitamina B, vključno z vitamini B1, B3, B5, B7, B9 in B12, proizvajajo hemoglobin, ki je pomemben za rdeče krvne celice, zaradi česar je kri bolj rdeča in bogatejša s kisikom. Živila, ki niso bogata z vitamini so: jajca, organi, losos, sadje, ....
Derivat vitamina B proizvaja hemoglobin za rdeče krvne celice, zaradi česar je kri rdeča in bogata s kisikom
Živila z visoko vsebnostjo železa
Pomanjkanje železa je glavni vzrok, da telo ne proizvaja dovolj rdečih krvničk, kar vodi do zmanjšane učinkovitosti transporta kisika. Zato je treba pri sestavljanju menija za ljudi z anemijo dodati živila, bogata z železom. Živila, bogata z železom, ki jih lahko dodate kot so: rdeče meso, perutnina, morski sadeži, zelena zelenjava, žita, suho sadje, stročnice, ...
Živila z visoko vsebnostjo vitamina C
Vitamin C ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk v telesu. Če telesu primanjkuje vitamina C, lahko to vpliva na kakovost rdečih krvnih celic. Zato je treba v 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo dodati agrume, grenivke, guavo, jagode, zeleno zelje,... Ti sadeži, bogati z vitaminom C, bodo pripomogli k večji absorpciji železa v telesu in hkrati okrepili. imunski sistem, ki pomaga telesu ostati zdrav.
Vitamin C ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk
7-dnevni meni za slabokrvnost
Ljudje z anemijo morajo dati prednost živilom, bogatim z železom, ki pomagajo dopolniti in regenerirati kri v telesu. Tipična živila, izbrana in razporejena na 7-dnevnem jedilniku za slabokrvne osebe so: Rdeče meso, jajca, piščanec, zelena zelenjava, stročnice, žitna zrna,... Specifični 7-dnevni jedilnik za slabokrvne osebe je naslednji:
Prvi dan
Zajtrk: 2 rezini polnozrnatega kruha, 5-6 indijskih oreščkov, mandlji. Lahko popijete 1 kozarec mleka ali prigriznete sadje, kot so banane, jabolka, guava.
Kosilo: dodajte ribe, kot je losos, ki je bogat z železom, zeleno zelenjavo z veliko vitamini, kot je zelenjava, špinača.
Večerja: perutnina, kot je piščanec/raca, govedina in brokoli, sladki krompir.
2. dan
Zajtrk: kosmiči, ovseni kosmiči in 1 banana.
Kosilo: krompir, piščanec, surova zelenjava in stročnice, kot sta leča in stročji fižol.
Večerja: Svinjina na žaru s špinačo in zrncami.
Žar je ena od jedi na 7-dnevnem meniju za slabokrvne osebe
3. dan
Zajtrk: Toast ali kosmiči, paradižnikova solata, jajca in avokado.
Kosilo: ocvrta govedina s cvetačo, korenjem, zeleno in 1 banano za sladico.
Večerja: Govedina s paradižnikovo omako, piščanec na žaru postrežen s špageti s paradižnikovo omako.
4. dan
Zajtrk: 3 rezine polnozrnatega toasta, 1 skodelica mleka, postreženo s sadjem, ki vsebuje vitamin C, kot so guava, pomaranča, kivi, ...
Kosilo: prekajena riba ali paradižnikova ribja juha, pražena svinjina z brokolijem, pire krompir.
Večerja: Dodajte škrob, kot je riž/sladek krompir, pražene kozice z mesom, kuhano zelenjavo.
5. dan
Zajtrk: Žitna moka, oves z jogurtom, 1 kuhano jajce, 1 jabolko.
Kosilo: Pečen piščanec, kuhana zelenjava in jabolko ali hruška za sladico.
Večerja: kuhana svinjina, ocvrta zelenjava ali solata, sadje.
6. dan
Zajtrk: kruh namazan z jagodno marmelado, 1 kozarec mleka ali 1 kuhano jajce, 1 pomaranča za zajtrk.
Kosilo: Pečen sladki krompir, dušeno meso z jajci in kuhano zelenjavo.
Večerja: Dušene ribe, kari in pire krompir, leča.
7. dan
Zajtrk: 3 rezine toasta in kosmiči za zajtrk, 1 kozarec čaja z medom in limono.
Kosilo: Dušen piščanec/raca, pire krompir in kuhan brokoli.
Večerja: Mešani rezanci z govedino s paradižnikovo omako, zelenjavna solata, sadje.
Dušen piščanec je tudi jed, ki pomaga obnoviti kri
Živila, ki se jim je treba izogibati v prehrani ljudi z anemijo
Pri sestavljanju 7-dnevnega jedilnika za ljudi z anemijo se je treba izogibati nekaterim od naslednjih živil:
Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo tanine
Tanini so rastlinske snovi, ki jih najdemo v številnih živilih, kot so zeleni čaj, črni čaj, kava, grozdje, vino, koruza itd. Tanini bodo omejili absorpcijo železa v živilih, zato, če so otroci majhni , izogibajte se uživanju živil, ki vsebujejo tanine.
Živila, ki vsebujejo gluten
Prekomerna absorpcija glutena bo vplivala na črevesni trakt, kar bo oviralo absorpcijo železa in folne kisline. Živila z visoko vsebnostjo glutena, ki naj se jih ljudje z anemijo izogibajo, so: pšenica, oves, pivo, pecivo,...
Živila, ki vsebujejo oksalno kislino
V nekaterih primerih bodo živila, ki vsebujejo oksalno kislino, motila absorpcijo železa. Nekaterim živilom, ki vsebujejo oksalno kislino, se morate izogibati ali omejiti uživanje, če imate anemijo, kot so arašidi, peteršilj, čokolada, ...
Zgoraj delimo, da vam predlagamo 7-dnevni jedilnik za ljudi s slabokrvnostjo . Upajmo, da vam je članek prinesel koristne informacije, ki vam bodo pomagale sestaviti hranljiv jedilnik za ljudi z anemijo.
Nizek progesteron lahko povzroči številne težave med nosečnostjo!
Kaj je progesteron? Zakaj je nizek progesteron nevaren za plod? Kako to omejiti? Prosim, ugotovite!
Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše?
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Katera zelenjava ima največ vitamina C?
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?