Predlogi shujševalnih jedilnikov za študente

V sodobni družbi se položaj študentov s prekomerno telesno težo povečuje. Hujšanje z uravnoteženo prehrano je najvarnejši način hujšanja s šolsko starostjo. Če vas zanima, si oglejte spodnji shujševalni jedilnik za študente!

V sodobni družbi vse več študentov zapade v stanje prekomerne telesne teže in debelosti . Izguba teže za to skupino subjektov je nekoliko težka, ker telo še vedno potrebuje dovolj hranil za rast in trdo učenje. Potrebujejo znanstveno in starosti primerno shujševalno dieto. Spodnji jedilnik za hujšanje za študente morda ustreza temu standardu.

Stanje študentov s prekomerno telesno težo se povečuje

Srednješolci in srednješolci so skupina z največjim tveganjem za prekomerno telesno težo zaradi naslednjih razlogov: 

• Vaši prehrani manjka znanosti, ko se pogosto spoprijateljite z nezdravo hrano, hitro hrano, hrano pred šolskimi vrati. To so vsa živila, ki vsebujejo veliko kalorij , a malo hranil, kar lahko zlahka povzroči povečanje telesne mase. 
• Današnji otroci so na splošno nagnjeni k sedečemu načinu življenja in se ukvarjajo s športom. Ta navada tudi povzroči, da telo skladišči maščobo in pridobiva težo, ko je količina kalorij, ki jih telo porabi, manjša od kalorij, ki jih vnesemo s hrano. 
• Zaradi trdega učenja ostanejo pozno v posteljo in se pogosto soočajo s pritiskom učenja in opravljanja izpitov. To močno vpliva na presnovo in metabolizem ter je vzrok za prekomerno telesno težo. 
• Genetski dejavniki lahko povzročijo tudi prekomerno telesno težo ali debelost pri otrocih.

Število študentov s prekomerno telesno težo pri nas narašča

Načela sestavljanja shujševalnih menijev za študente

Pri sestavljanju menija za hujšanje za študente morajo starši upoštevati naslednja načela: 

Treba je zagotoviti dovolj osnovnih hranil

Šolska doba je starost, ko telo potrebuje celovito prehrano za telesni in intelektualni razvoj. Otrokova prehrana mora zagotavljati celoten nabor bistvenih hranil, da se telo vsestransko razvija in je zdravo. Energetski vnos v obrokih mora prav tako zagotoviti, da ne vpliva na učenje otrok. Vsak obrok mora zagotavljati zadostno oskrbo z glavnimi skupinami snovi, vključno s škrobom, beljakovinami, hladnimi zdravimi maščobami, bistvenimi vitamini in minerali.

Dobra izbira dietnih živil

Izbira dobre dietne hrane je pameten način za hujšanje. Ker je varno hujšanje s svežo hrano vedno najvarnejši način, primeren za vse starosti. Skladno s tem naj bi shujševalni jedilnik za študente vseboval živila, kot so: zelena zelenjava, sezonsko sadje, stročnice in oreščki, živila, ki zagotavljajo puste beljakovine, mleko in nemlečni izdelki, sladkor, polnozrnata žita ... Poleg tega naj bi dijaki s prekomerno telesno težo. omejite živila, vključno z: škrobom, suhim ali mariniranim sadjem, sladkimi bonboni, mastno hrano, dostopno predelano hrano ...

Zmanjšajte ogljikove hidrate, povečajte količino vlaknin in zdravih beljakovin 

Strokovnjaki priporočajo, naj shujševalni jedilnik za študente zmanjša škrob, poveča vlaknine in zdrave beljakovine. Škroba nikoli ne odrežite v celoti. Sladkorji v škrobu zagotavljajo energijo možganom. Če ne jeste škroba, bodo učenci občutili utrujenost, izgubo koncentracije in upad učenja. Dovolj je 500 g škroba na dan. Ostali dajejo prednost uživanju hrane, bogate z vlakninami in pustimi beljakovinami. 

Pri sestavljanju menija za hujšanje za študente je treba upoštevati določena načela

Vnos kalorij je manjši od porabljenih kalorij

Ne glede na to, kaj jeste, česa se vzdržite, ljudje s prekomerno telesno težo lahko shujšajo le, če je količina zaužitih kalorij manjša od količine zaužitih kalorij. Vsakodnevne dejavnosti učenja, igranja, vadbe, gospodinjskih opravil ... lahko porabijo kalorije. Preden sestavite jedilnik, je zelo koristno izračunati število kalorij, ki jih učenci običajno porabijo na dan. 

Oglejte si meni za hujšanje za študente v 1 tednu

Če ne veste, kako sestaviti dnevni jedilnik za hujšanje, si lahko ogledate spodnje predloge za 7-dnevni meni:

Jedilnik 1. dan

• Zajtrk: 1 skleda rjavih riževih rezancev s piščančjimi prsmi brez kože, 1 skodelica svežega mleka brez sladkorja.
• Kosilo: 1/2 skodelice rjavega riža, 200 g kuhane zelenjave, 100 g polnjenega fižola s paradižnikovo omako.
• Večerja: 1/2 skodelice rjavega riža, 100 g na pari kuhane puste svinjine, 1 porcija mešane zelenjavne juhe.
• Pozni večerni obrok: 1/2 zmajevega sadja.

Jedilnik za 2. dan

• Zajtrk: 1 skleda nakaljenih vermikelov, 200 ml korenčkovega soka.
• Kosilo: 1/2 skodelice dušene ribe rjavega riža, 1 solata iz piščančjih prsi.
• Večerja: 1/2 skodelice rjavega riža, bučna juha, kuhana s kozicami, 100 g paradižnikove omake.
• Pozni obrok: 1 rezina polnozrnatega kruha in 110 ml nesladkanega mleka.

Jedilnik za 3. dan

• Zajtrk: 2 rezini črnega kruha, 1 omleta, paradižnik, postrežena sveža kumara, 1 kozarec nesladkanega jogurta. 
• Kosilo: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 del kuhane čajote, 1 del piščančjega bedra brez kože, pečenega z ingverjem.
• Večerja: 1/2 skodelice rjavega riža, juha z rezanci iz rakov, pusta govedina, ocvrta s fižolom. 
• Večerja: 1 kuhano jajce.

Jedilnik za hujšanje za študente, ki morajo zamenjati posodo za boj proti dolgčasu

Jedilnik za 4. dan

• Zajtrk: 1 kuhana koruza, 1 kozarec mleka brez sladkorja.
• Kosilo: 1/2 skodelice rjavega riža, postreženega z ribami v paradižnikovi omaki, 1 porcija kuhane zelenjave. 
• Večerja: 1/2 skodelice rjavega riža, 2 trdo kuhani jajci, 1 porcija kuhane špinačne juhe z mletim mesom.
• Pozni večerni obrok: 1 majhna skleda vermicella.

Jedilnik za 5. dan

• Zajtrk: 1 goveja juha z rezanci, 1 kumarični smuti.
• Kosilo: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 porcija kuhane puste svinjine, 1 juha iz lufe, kuhane s kozicami.
• Večerja: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 porcija piščančjih prsi na žaru, 1 porcija mešane zelenjave.
• Pozni večerni obrok: 1 banana.

Jedilnik za 6. dan

• Zajtrk: 1 spomladanski zavitek, 1 banana.
• Kosilo: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 del pečenih kozic s pustim mesom, 1 del kuhane vodne špinače.
• Večer: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 skleda tofujeve juhe, 1 porcija soljene govedine z ribjo omako.
• Pozni obrok: 1 kozarec nesladkanega jogurta, pomešanega z žiti.

Jedilnik za 7. dan

• Zajtrk: 1 kos lepljivega riža, 1 banana.
• Kosilo: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 file mignon s fižolom, 1 korenčkov smoothie.
• Večerja: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 del zelenjavne solate, 1 del ribe s paradižnikovo omako.
• Pozni večerni obrok: 1/2 manga.

Spodbujajte otroke k športu za učinkovito hujšanje

Skrivnost, kako študentom pomagati pri uspešnem hujšanju

Pri uporabi menija za hujšanje za študente je nekaj skrivnosti uspeha, kot sledi: 

• Najprej pojejte juho in zelenjavo, da omejite količino škroba in hrane, ki se naloži v telo. 
• Ohranjajte 3 glavne obroke, nikakor ne izpuščajte obrokov, ker lahko zlahka povzroči težnjo, da bi pojedli več pri naslednjih obrokih. 
• Uporaba izkušnje "dobrega in dolgotrajnega žvečenja", počasno prehranjevanje pomaga zmanjšati porabo hrane in je dobro za želodec. 
• Popijte 2-2,5 litra vode na dan, da pospešite presnovo in izgorevanje maščob. 

Starši morajo razmisliti, kako hitro shujšati s funkcionalno hrano, saj morda ni primerna za starost njihovih otrok. Poleg prehranjevanja po shujševalnem jedilniku za študente naj si dijaki izberejo najljubši šport, s katerim bodo vadili, da bodo shujšali in izboljšali zdravje.