Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
V telesu je maščoba shranjena pod kožo kot plast maščobe, ki pomaga ustvarjati toploto in ohranja telo toplo. Vendar visceralna maščoba ni taka. Nabirajo se globoko v trebušni votlini, okoli notranjih organov, kot so jetra, črevesje in drugi organi.
Visceralna maščoba se kopiči globoko v trebušni votlini in povzroča številne zdravstvene težave.
Kako visceralna maščoba vpliva na telo?
Visceralna maščoba predstavlja približno 1/10 celotne telesne maščobe. Zaradi bližine jeter so ta nagnjena k maščobnim oblogam. Ta organ pretvarja maščobo v holesterol. Holesterol se premika s krvnim obtokom, se pritrdi na stene krvnih žil in postane ovira za pretok krvi. To je vzrok za vrsto nevarnih zdravstvenih težav.
Vzrokov za visceralno maščobo je veliko. Običajno zato, ker porabite več kalorij, manj telesne dejavnosti. Nekateri ljudje imajo genetsko pogojeno debelost.
Pri ženskah s staranjem telo skladišči več maščobe na trebuhu. Zlasti po menopavzi je količina mišic manjša, povečuje pa se količina maščobe. Tudi če se teža ne poveča, imajo ženske v menopavzi verjetno maščobo na trebuhu.
Pri moških sta za maščobo na trebuhu kriva tudi starost in genetika. Poleg tega pitje alkohola, kajenje povečuje sposobnost shranjevanja maščob v drugem krogu.
7 živil, ki pomagajo pri učinkovitem izgorevanju odvečne maščobe
maslo
Polovica avokada vsebuje 10 gramov zdravih nasičenih maščob. Učinkuje tako, da preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha. Poleg tega je maščoba v avokadu učinkovita tudi pri preprečevanju napihnjenosti, boljši absorpciji karotenoidov (protirakave spojine) v sadju in zelenjavi. V študiji Ohia State University, Columbus, ZDA, so ljudje, ki so redno jedli solato z avokadom, imeli 15-krat večjo verjetnost, da bodo absorbirali karotenoide kot druga skupina.
Avokado preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha.
Banana
To sadje vsebuje do 422 miligramov kalija, minerala, ki pomaga omejiti natrij, ki povzroča napenjanje. Banane so tudi dokazano dobre za zdravje srca, saj zmanjšujejo tveganje za možgansko kap .
Jogurt
Jogurt je znan prigrizek. Skodelica jogurta pomaga spodbuditi rast koristnih bakterij v prebavnem traktu, izloča snovi, ki povzročajo napenjanje in prebavne motnje. Grški jogurt je hranljivo živilo, ki pomaga stabilizirati hormon inzulin.
Jogurt uravnovesi črevesno mikrofloro.
Berry
Jagode, kot so maline, jagode in borovnice, so bogate z antioksidanti, ki pomagajo izboljšati krvni obtok. Mišicam zagotavlja kisik, kar je dobro za srčno-žilni sistem. Jogurt lahko kombinirate s svojim najljubšim jagodičevjem za zdrav prigrizek pred vadbo in tako povečate učinkovitost vadbe.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po svojih antioksidativnih lastnostih. Poleg tega lahko zeleni čaj zmanjša tudi visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC. V študiji v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise je pitje 3 skodelic zelenega čaja na dan pospešilo metabolizem in porabilo do 30 kalorij.
Zeleni čaj ali zeliščni čaji lahko zmanjšajo visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC.
Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin. To je vir hrane, ki pomaga uravnotežiti raven insulina v telesu. To prispeva k krčenju maščobnih celic. Študija projekta Framingham Heart Study na 2800 ljudeh je pokazala, da polnozrnate žitarice učinkovito uničujejo podkožno maščobo in visceralno maščobo. Nasprotno pa bel kruh, riž, testenine … povečajo maščobo na trebuhu.
Lubenica
Lubenica je 82% vode. S sladkim in hladnim okusom je lubenica priljubljeno sadje mnogih ljudi. Lubenica poleg vode vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki pomagajo odstraniti odvečni natrij iz telesa in preprečujejo napenjanje. Poleg tega lubenica vsebuje tudi veliko vitamina C in kalorij približno 100 gramov / skodelico.
Top 5 učinkovitih načinov za preprečevanje izgube mišic pri starejših
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Ali je longan primeren za nosečnice in na kaj morajo biti nosečnice pozorne
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Kako okrepiti otrokov imunski sistem?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Predstavljamo dietne sire, ki jih morate uporabljati
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Ali je dobro jesti svinjska jetra in kdo jih ne sme jesti?
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Kako pripraviti okusno in preprosto melono za dojenčke
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti ničesar - nekaj, kar mora imeti vsakdo v mislih
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Navodila za hitro odmrzovanje ocvrtih ribjih kroglic
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Je okra bogata s hranili?
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Seznam živil, ki otrokom pomagajo pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.