Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
V telesu je maščoba shranjena pod kožo kot plast maščobe, ki pomaga ustvarjati toploto in ohranja telo toplo. Vendar visceralna maščoba ni taka. Nabirajo se globoko v trebušni votlini, okoli notranjih organov, kot so jetra, črevesje in drugi organi.
Visceralna maščoba se kopiči globoko v trebušni votlini in povzroča številne zdravstvene težave.
Kako visceralna maščoba vpliva na telo?
Visceralna maščoba predstavlja približno 1/10 celotne telesne maščobe. Zaradi bližine jeter so ta nagnjena k maščobnim oblogam. Ta organ pretvarja maščobo v holesterol. Holesterol se premika s krvnim obtokom, se pritrdi na stene krvnih žil in postane ovira za pretok krvi. To je vzrok za vrsto nevarnih zdravstvenih težav.
Vzrokov za visceralno maščobo je veliko. Običajno zato, ker porabite več kalorij, manj telesne dejavnosti. Nekateri ljudje imajo genetsko pogojeno debelost.
Pri ženskah s staranjem telo skladišči več maščobe na trebuhu. Zlasti po menopavzi je količina mišic manjša, povečuje pa se količina maščobe. Tudi če se teža ne poveča, imajo ženske v menopavzi verjetno maščobo na trebuhu.
Pri moških sta za maščobo na trebuhu kriva tudi starost in genetika. Poleg tega pitje alkohola, kajenje povečuje sposobnost shranjevanja maščob v drugem krogu.
7 živil, ki pomagajo pri učinkovitem izgorevanju odvečne maščobe
maslo
Polovica avokada vsebuje 10 gramov zdravih nasičenih maščob. Učinkuje tako, da preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha. Poleg tega je maščoba v avokadu učinkovita tudi pri preprečevanju napihnjenosti, boljši absorpciji karotenoidov (protirakave spojine) v sadju in zelenjavi. V študiji Ohia State University, Columbus, ZDA, so ljudje, ki so redno jedli solato z avokadom, imeli 15-krat večjo verjetnost, da bodo absorbirali karotenoide kot druga skupina.
Avokado preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha.
Banana
To sadje vsebuje do 422 miligramov kalija, minerala, ki pomaga omejiti natrij, ki povzroča napenjanje. Banane so tudi dokazano dobre za zdravje srca, saj zmanjšujejo tveganje za možgansko kap .
Jogurt
Jogurt je znan prigrizek. Skodelica jogurta pomaga spodbuditi rast koristnih bakterij v prebavnem traktu, izloča snovi, ki povzročajo napenjanje in prebavne motnje. Grški jogurt je hranljivo živilo, ki pomaga stabilizirati hormon inzulin.
Jogurt uravnovesi črevesno mikrofloro.
Berry
Jagode, kot so maline, jagode in borovnice, so bogate z antioksidanti, ki pomagajo izboljšati krvni obtok. Mišicam zagotavlja kisik, kar je dobro za srčno-žilni sistem. Jogurt lahko kombinirate s svojim najljubšim jagodičevjem za zdrav prigrizek pred vadbo in tako povečate učinkovitost vadbe.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po svojih antioksidativnih lastnostih. Poleg tega lahko zeleni čaj zmanjša tudi visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC. V študiji v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise je pitje 3 skodelic zelenega čaja na dan pospešilo metabolizem in porabilo do 30 kalorij.
Zeleni čaj ali zeliščni čaji lahko zmanjšajo visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC.
Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin. To je vir hrane, ki pomaga uravnotežiti raven insulina v telesu. To prispeva k krčenju maščobnih celic. Študija projekta Framingham Heart Study na 2800 ljudeh je pokazala, da polnozrnate žitarice učinkovito uničujejo podkožno maščobo in visceralno maščobo. Nasprotno pa bel kruh, riž, testenine … povečajo maščobo na trebuhu.
Lubenica
Lubenica je 82% vode. S sladkim in hladnim okusom je lubenica priljubljeno sadje mnogih ljudi. Lubenica poleg vode vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki pomagajo odstraniti odvečni natrij iz telesa in preprečujejo napenjanje. Poleg tega lubenica vsebuje tudi veliko vitamina C in kalorij približno 100 gramov / skodelico.
Kako dolgo je obstojen tapiokin škrob? Kako ohraniti tapiokino moko, kako je dobra?
Tapiokina moka je znana kot pijača z izredno dobrim hladilnim, pa tudi zdravilnim in lepotilnim učinkom. Vendar pa rok trajanja tapiokine moke, kako dolgo in kako jo ohraniti, ne vedo vsi.
Kako dolgo zdrži sok? Kako shranjevati sok?
Vsakodnevno pitje sadnih sokov je dobra navada mnogih ljudi. Za razliko od ustekleničenih industrijskih sokov, ki se lahko hranijo dolgo časa, ne da bi se pokvarili, imajo sokovi običajno kratek rok trajanja in jih je treba zaužiti takoj po sočenju.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.
Prehrana pri oslabelosti po virusni vročini
Običajno bo bolnik po virusni vročini zapadel v stanje utrujenosti in šibkosti, ki traja več tednov. Takoj, ko zaznate znake oslabelosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, je znanstvena dieta, ki bo vašemu telesu pomagala hitro okrevati po virusni vročini.
Kakšno sadje bi moralo jesti telo, da si hitro opomore?
Sadje je poleg glavnega jedilnika tudi bogat vir prehrane, ki ga ne smejo prezreti ljudje s šibkim telesom. Torej, kaj je dobro za telesno oslabelost jesti sadje? Kako pravilno uporabiti sadje? Preberite naslednji članek in poiščite odgovor.