Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
V telesu je maščoba shranjena pod kožo kot plast maščobe, ki pomaga ustvarjati toploto in ohranja telo toplo. Vendar visceralna maščoba ni taka. Nabirajo se globoko v trebušni votlini, okoli notranjih organov, kot so jetra, črevesje in drugi organi.
Visceralna maščoba se kopiči globoko v trebušni votlini in povzroča številne zdravstvene težave.
Kako visceralna maščoba vpliva na telo?
Visceralna maščoba predstavlja približno 1/10 celotne telesne maščobe. Zaradi bližine jeter so ta nagnjena k maščobnim oblogam. Ta organ pretvarja maščobo v holesterol. Holesterol se premika s krvnim obtokom, se pritrdi na stene krvnih žil in postane ovira za pretok krvi. To je vzrok za vrsto nevarnih zdravstvenih težav.
Vzrokov za visceralno maščobo je veliko. Običajno zato, ker porabite več kalorij, manj telesne dejavnosti. Nekateri ljudje imajo genetsko pogojeno debelost.
Pri ženskah s staranjem telo skladišči več maščobe na trebuhu. Zlasti po menopavzi je količina mišic manjša, povečuje pa se količina maščobe. Tudi če se teža ne poveča, imajo ženske v menopavzi verjetno maščobo na trebuhu.
Pri moških sta za maščobo na trebuhu kriva tudi starost in genetika. Poleg tega pitje alkohola, kajenje povečuje sposobnost shranjevanja maščob v drugem krogu.
7 živil, ki pomagajo pri učinkovitem izgorevanju odvečne maščobe
maslo
Polovica avokada vsebuje 10 gramov zdravih nasičenih maščob. Učinkuje tako, da preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha. Poleg tega je maščoba v avokadu učinkovita tudi pri preprečevanju napihnjenosti, boljši absorpciji karotenoidov (protirakave spojine) v sadju in zelenjavi. V študiji Ohia State University, Columbus, ZDA, so ljudje, ki so redno jedli solato z avokadom, imeli 15-krat večjo verjetnost, da bodo absorbirali karotenoide kot druga skupina.
Avokado preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha.
Banana
To sadje vsebuje do 422 miligramov kalija, minerala, ki pomaga omejiti natrij, ki povzroča napenjanje. Banane so tudi dokazano dobre za zdravje srca, saj zmanjšujejo tveganje za možgansko kap .
Jogurt
Jogurt je znan prigrizek. Skodelica jogurta pomaga spodbuditi rast koristnih bakterij v prebavnem traktu, izloča snovi, ki povzročajo napenjanje in prebavne motnje. Grški jogurt je hranljivo živilo, ki pomaga stabilizirati hormon inzulin.
Jogurt uravnovesi črevesno mikrofloro.
Berry
Jagode, kot so maline, jagode in borovnice, so bogate z antioksidanti, ki pomagajo izboljšati krvni obtok. Mišicam zagotavlja kisik, kar je dobro za srčno-žilni sistem. Jogurt lahko kombinirate s svojim najljubšim jagodičevjem za zdrav prigrizek pred vadbo in tako povečate učinkovitost vadbe.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po svojih antioksidativnih lastnostih. Poleg tega lahko zeleni čaj zmanjša tudi visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC. V študiji v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise je pitje 3 skodelic zelenega čaja na dan pospešilo metabolizem in porabilo do 30 kalorij.
Zeleni čaj ali zeliščni čaji lahko zmanjšajo visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC.
Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin. To je vir hrane, ki pomaga uravnotežiti raven insulina v telesu. To prispeva k krčenju maščobnih celic. Študija projekta Framingham Heart Study na 2800 ljudeh je pokazala, da polnozrnate žitarice učinkovito uničujejo podkožno maščobo in visceralno maščobo. Nasprotno pa bel kruh, riž, testenine … povečajo maščobo na trebuhu.
Lubenica
Lubenica je 82% vode. S sladkim in hladnim okusom je lubenica priljubljeno sadje mnogih ljudi. Lubenica poleg vode vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki pomagajo odstraniti odvečni natrij iz telesa in preprečujejo napenjanje. Poleg tega lubenica vsebuje tudi veliko vitamina C in kalorij približno 100 gramov / skodelico.
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!