Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
V telesu je maščoba shranjena pod kožo kot plast maščobe, ki pomaga ustvarjati toploto in ohranja telo toplo. Vendar visceralna maščoba ni taka. Nabirajo se globoko v trebušni votlini, okoli notranjih organov, kot so jetra, črevesje in drugi organi.
Visceralna maščoba se kopiči globoko v trebušni votlini in povzroča številne zdravstvene težave.
Kako visceralna maščoba vpliva na telo?
Visceralna maščoba predstavlja približno 1/10 celotne telesne maščobe. Zaradi bližine jeter so ta nagnjena k maščobnim oblogam. Ta organ pretvarja maščobo v holesterol. Holesterol se premika s krvnim obtokom, se pritrdi na stene krvnih žil in postane ovira za pretok krvi. To je vzrok za vrsto nevarnih zdravstvenih težav.
Vzrokov za visceralno maščobo je veliko. Običajno zato, ker porabite več kalorij, manj telesne dejavnosti. Nekateri ljudje imajo genetsko pogojeno debelost.
Pri ženskah s staranjem telo skladišči več maščobe na trebuhu. Zlasti po menopavzi je količina mišic manjša, povečuje pa se količina maščobe. Tudi če se teža ne poveča, imajo ženske v menopavzi verjetno maščobo na trebuhu.
Pri moških sta za maščobo na trebuhu kriva tudi starost in genetika. Poleg tega pitje alkohola, kajenje povečuje sposobnost shranjevanja maščob v drugem krogu.
7 živil, ki pomagajo pri učinkovitem izgorevanju odvečne maščobe
maslo
Polovica avokada vsebuje 10 gramov zdravih nasičenih maščob. Učinkuje tako, da preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha. Poleg tega je maščoba v avokadu učinkovita tudi pri preprečevanju napihnjenosti, boljši absorpciji karotenoidov (protirakave spojine) v sadju in zelenjavi. V študiji Ohia State University, Columbus, ZDA, so ljudje, ki so redno jedli solato z avokadom, imeli 15-krat večjo verjetnost, da bodo absorbirali karotenoide kot druga skupina.
Avokado preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha.
Banana
To sadje vsebuje do 422 miligramov kalija, minerala, ki pomaga omejiti natrij, ki povzroča napenjanje. Banane so tudi dokazano dobre za zdravje srca, saj zmanjšujejo tveganje za možgansko kap .
Jogurt
Jogurt je znan prigrizek. Skodelica jogurta pomaga spodbuditi rast koristnih bakterij v prebavnem traktu, izloča snovi, ki povzročajo napenjanje in prebavne motnje. Grški jogurt je hranljivo živilo, ki pomaga stabilizirati hormon inzulin.
Jogurt uravnovesi črevesno mikrofloro.
Berry
Jagode, kot so maline, jagode in borovnice, so bogate z antioksidanti, ki pomagajo izboljšati krvni obtok. Mišicam zagotavlja kisik, kar je dobro za srčno-žilni sistem. Jogurt lahko kombinirate s svojim najljubšim jagodičevjem za zdrav prigrizek pred vadbo in tako povečate učinkovitost vadbe.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po svojih antioksidativnih lastnostih. Poleg tega lahko zeleni čaj zmanjša tudi visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC. V študiji v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise je pitje 3 skodelic zelenega čaja na dan pospešilo metabolizem in porabilo do 30 kalorij.
Zeleni čaj ali zeliščni čaji lahko zmanjšajo visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC.
Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin. To je vir hrane, ki pomaga uravnotežiti raven insulina v telesu. To prispeva k krčenju maščobnih celic. Študija projekta Framingham Heart Study na 2800 ljudeh je pokazala, da polnozrnate žitarice učinkovito uničujejo podkožno maščobo in visceralno maščobo. Nasprotno pa bel kruh, riž, testenine … povečajo maščobo na trebuhu.
Lubenica
Lubenica je 82% vode. S sladkim in hladnim okusom je lubenica priljubljeno sadje mnogih ljudi. Lubenica poleg vode vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki pomagajo odstraniti odvečni natrij iz telesa in preprečujejo napenjanje. Poleg tega lubenica vsebuje tudi veliko vitamina C in kalorij približno 100 gramov / skodelico.
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!