Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
Predlagajte 7 živil za premagovanje trebušne maščobe
Presežek visceralne maščobe v telesu lahko naredi telo neuravnovešeno, trebušno maščobo in potencialno škodljivo za zdravje, celo povzroči smrt.
V telesu je maščoba shranjena pod kožo kot plast maščobe, ki pomaga ustvarjati toploto in ohranja telo toplo. Vendar visceralna maščoba ni taka. Nabirajo se globoko v trebušni votlini, okoli notranjih organov, kot so jetra, črevesje in drugi organi.
Visceralna maščoba se kopiči globoko v trebušni votlini in povzroča številne zdravstvene težave.
Kako visceralna maščoba vpliva na telo?
Visceralna maščoba predstavlja približno 1/10 celotne telesne maščobe. Zaradi bližine jeter so ta nagnjena k maščobnim oblogam. Ta organ pretvarja maščobo v holesterol. Holesterol se premika s krvnim obtokom, se pritrdi na stene krvnih žil in postane ovira za pretok krvi. To je vzrok za vrsto nevarnih zdravstvenih težav.
Vzrokov za visceralno maščobo je veliko. Običajno zato, ker porabite več kalorij, manj telesne dejavnosti. Nekateri ljudje imajo genetsko pogojeno debelost.
Pri ženskah s staranjem telo skladišči več maščobe na trebuhu. Zlasti po menopavzi je količina mišic manjša, povečuje pa se količina maščobe. Tudi če se teža ne poveča, imajo ženske v menopavzi verjetno maščobo na trebuhu.
Pri moških sta za maščobo na trebuhu kriva tudi starost in genetika. Poleg tega pitje alkohola, kajenje povečuje sposobnost shranjevanja maščob v drugem krogu.
7 živil, ki pomagajo pri učinkovitem izgorevanju odvečne maščobe
maslo
Polovica avokada vsebuje 10 gramov zdravih nasičenih maščob. Učinkuje tako, da preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha. Poleg tega je maščoba v avokadu učinkovita tudi pri preprečevanju napihnjenosti, boljši absorpciji karotenoidov (protirakave spojine) v sadju in zelenjavi. V študiji Ohia State University, Columbus, ZDA, so ljudje, ki so redno jedli solato z avokadom, imeli 15-krat večjo verjetnost, da bodo absorbirali karotenoide kot druga skupina.
Avokado preprečuje skoke krvnega sladkorja in omejuje kopičenje maščobe okoli trebuha.
Banana
To sadje vsebuje do 422 miligramov kalija, minerala, ki pomaga omejiti natrij, ki povzroča napenjanje. Banane so tudi dokazano dobre za zdravje srca, saj zmanjšujejo tveganje za možgansko kap .
Jogurt
Jogurt je znan prigrizek. Skodelica jogurta pomaga spodbuditi rast koristnih bakterij v prebavnem traktu, izloča snovi, ki povzročajo napenjanje in prebavne motnje. Grški jogurt je hranljivo živilo, ki pomaga stabilizirati hormon inzulin.
Jogurt uravnovesi črevesno mikrofloro.
Berry
Jagode, kot so maline, jagode in borovnice, so bogate z antioksidanti, ki pomagajo izboljšati krvni obtok. Mišicam zagotavlja kisik, kar je dobro za srčno-žilni sistem. Jogurt lahko kombinirate s svojim najljubšim jagodičevjem za zdrav prigrizek pred vadbo in tako povečate učinkovitost vadbe.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po svojih antioksidativnih lastnostih. Poleg tega lahko zeleni čaj zmanjša tudi visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC. V študiji v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise je pitje 3 skodelic zelenega čaja na dan pospešilo metabolizem in porabilo do 30 kalorij.
Zeleni čaj ali zeliščni čaji lahko zmanjšajo visceralno maščobo v telesu zahvaljujoč spojini ECGC.
Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin. To je vir hrane, ki pomaga uravnotežiti raven insulina v telesu. To prispeva k krčenju maščobnih celic. Študija projekta Framingham Heart Study na 2800 ljudeh je pokazala, da polnozrnate žitarice učinkovito uničujejo podkožno maščobo in visceralno maščobo. Nasprotno pa bel kruh, riž, testenine … povečajo maščobo na trebuhu.
Lubenica
Lubenica je 82% vode. S sladkim in hladnim okusom je lubenica priljubljeno sadje mnogih ljudi. Lubenica poleg vode vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki pomagajo odstraniti odvečni natrij iz telesa in preprečujejo napenjanje. Poleg tega lubenica vsebuje tudi veliko vitamina C in kalorij približno 100 gramov / skodelico.
20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov
Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?
Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?
Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?
Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!
Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma
Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.